ДВИГАТЬСЯ ЛЕГКО

🚨 ОБ ЭТОМ НЕ ПРИНЯТО ГОВОРИТЬ. НО С ЭТИМ ЖИВУТ ГОДАМИ. Вздутие после каждого приёма пищи. Газы в самый неподходящий момент. Урчание, тяжесть, запоры или внезапная диарея. Об этом неловко рассказывать даже близким. И постепенно человек привыкает: «Наверное, у меня просто такой организм». ❌ Но регулярный дискомфорт — не то, что обязательно нужно терпеть. 🔥 12 ноября на бесплатном вебинаре с Алёной Глинкиной поговорим о работе ЖКТ без неловкости и мифов. Вы узнаете: ✅ Когда вздутие может быть реакцией на продукты, а когда — поводом обратиться к врачу ✅ Что важно знать о работе желудка и…

Выпады и колени Под прошлым постом написали: программа с болгарскими выпадами вызвала боль в коленях. Колено в глубоком сгибании чувствительно к нагрузке Сила, с которой надколенник прижимается к бедренной кости, зависит от угла сгибания и работы квадрицепса. Средние пиковые значения составили: • 0,9 веса тела — при ходьбе; • 3,2 — при подъёме по лестнице; • 5,2 — при беге. А для выпадов пик составлял примерно 3–6 весов тела. Проблема возникает, когда большая нагрузка при сгибании встречает ткани, которые к ней не готовы. Пателлофеморальный болевой синдром (ПФБС) Это боль вокруг или поза…

📱«Хочу как у блогера», или программы из соцсетей в реальной жизни У молодежи часто все предсказуемо. Юноши приходят в зал с железобетонным желанием накачать грудь и бицепс. Девушки — с не менее категоричным запросом исключительно на ягодичные мышцы. А вот у взрослых приоритеты резко меняются. Один из запросов, часто самый искренний: сделайте так, чтобы перестало болеть. Недавно на вводной тренировке молодая девушка с порога заявила: «Покажите мне, как правильно делать болгарские выпады и ягодичный мост, моя цель — ягодицы». Но оценивается не сиюминутная визуальная картинка, а то, как че…

Так началась наша суббота. А вы там чем заняты? 🙃

Основу лечения болезни Бехтерева составляют лекарства Движение важно, но оно их не заменяет. Решения о препаратах принимает только ревматолог. Задача тренера — работать в связке с этим лечением, а не вместо него. Жизнь не зависит от того, сделали вы сегодня зарядку или нет. Если пропустили тренировку, позвоночник за ночь не срастётся. Воспалением управляют лекарства, и это главное. Что делают упражнения • уменьшают боль и утреннюю скованность; • сохраняют и улучшают подвижность позвоночника и грудной клетки; • помогают держать осанку; • улучшают выносливость. Чего упражнения не делают (п…

Откуда берётся болезнь Бехтерева 🧬 Точная причина полностью неизвестна. Главную роль играют гены. Сильнее всего с болезнью связан ген HLA-B27. Его находят примерно у 8 из 10 пациентов. Но важно: из всех носителей этого гена заболевают лишь около 1–2%. Если в семье уже есть больной (родитель, брат или сестра), риск заметно выше — до 20%. Сам по себе HLA-B27 — не приговор, а фактор риска. Кроме него известны и другие гены, а HLA-B27 объясняет лишь около 20% наследственной предрасположенности. Что происходит внутри Иммунная система по ошибке поддерживает хроническое воспаление в местах, г…

😍Любители красивого быта, трепещите вместе со мной! Нашла нам один самых прелестных каналов про красивый быт 🥰 Там собирают товары в скандинавской Hugge-эстетике. Дерево, зелень, керамика и бежевая палитра - всё то, что мы так любим! Сразу со ссылочками и ценами. Теперь скучать по IKEA точно не придется.❤️ ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, канал отличный!

Обходные пути: почему при боли в спине люди идут куда угодно, только не к врачу? В прошлом посте я написала, что от первых симптомов болезни Бехтерева до постановки диагноза обычно проходит от 2 до 6 лет. Поздняя диагностика — это огромная проблема. Но часто дело вовсе не в системе диагностики. Дело в поведении самих людей и пугающей привычке годами собирать диагнозы «по знакомым», игнорируя доказательную медицину. Извечные остеопаты Вижу нюансы в осанке. — «Вам раньше говорили, что у вас гиперлордоз или передний наклон таза?» — «Да, говорили!» — «О, отлично, вы были у ортопеда?» — «Нееее,…

🦴 В комментариях спросили про болезнь Бехтерева, и я поняла, что о ней стоит рассказать отдельно. Вокруг этого диагноза много страшилок. Что это Хроническое воспалительное заболевание, которое поражает в первую очередь крестцово-подвздошные суставы (место, где позвоночник соединяется с тазом) и сам позвоночник. Сейчас чаще используют название «аксиальный спондилоартрит». Внутри него две формы: - классическая, когда изменения уже видны на рентгене; - «нерентгенологическая», когда воспаление видно только на МРТ. Главный симптом — особая боль в спине: - держится больше трёх месяцев; сил…

Прощайте, варёная грудка и гречка без соли — нашёлся человек, который знает, как худеть на вкусной еде! Маша — финалист "Битвы шефов", написала книгу с Эксмо, проф повар и женщина, которая похудела мужа на 20+ кг. Без оземпика, без голодания и главное - вкусно! Пока одни давятся сухой курицей и считают каждую калорию, другие подписаны на Машу и готовят ресторанную еду, от которой худеется, а семья просит добавки. 👉 Индейка, замаринованная в петрушке и мяте, которая вкуснее колбасы 👉 Чахохбили с курицей по-быстрому, которое оценит даже свекровь 👉 Мясо с луком и грибами, которое можно есть…