Худеем без срывов

📚Хотите помочь своему ребенку получать пятерки? Наши профи-репетиторы на связи! Они помогут разобраться даже в самых сложных темах! Индивидуальный подход и понятное объяснение - результат не заставит себя ждать! Переходите в канал и подписывайтесь! Всем пригодится! https://max.ru/channel_Irina_alekseevna

ПРОСТЫЕ ЗАМЕНЫ ВРЕДНЫХ ПРОДУКТОВ НА ПОЛЕЗНЫЕ 🔄🥗 🔥 Худеть — не значит отказываться от любимых блюд! Достаточно найти им правильную альтернативу. Замена продуктов помогает снизить калорийность, убрать скрытые сахара и трансжиры, при этом сохранить привычный вкус. 📊💯 📝 8 ПОЛЕЗНЫХ ЗАМЕН: 📋 1️⃣ 🌭 Сосиски → котлеты на пару Сосиски — это ультрапереработанное мясо с крахмалом, солью и консервантами. Котлеты на пару из курицы, индейки или рыбы дают чистый белок, меньше соли и жира, а еще отлично насыщают. 🍗 2️⃣ 🥛 Майонез → греческий йогурт В майонезе до 70% жира и куча добавок. Греческий…

ДЕСЕРТ «ПАННА КОТТА НА МИНДАЛЬНОМ МОЛОКЕ» 🥥✨ 📝 КБЖУ на порцию (1/2): ~145 ккал, Б — 4 г, Ж — 9 г, У — 12 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🥛 Миндальное молоко (без сахара) — 300 мл 🥣 Желатин — 5 г (или агар-агар — 2 г) 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу 🌿 Ванилин — по вкусу 🍓 Свежие ягоды (малина, черника) — 50 г (для украшения) 🌰 Миндальные лепестки — 10 г (по желанию) 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Желатин замачиваем в холодной воде на 5–10 минут (если используете агар-агар — следуйте инструкции на упаковке). 🥣 2️⃣ Миндальное молоко наливаем в сотейник, добавляем сахзам и ванилин. Нагреваем на медленном…

ЗАВТРАК: ОВСЯНКА С БАНАНОМ И АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ 🍌🥜 📝 КБЖУ на порцию: ~345 ккал, Б — 12 г, Ж — 11 г, У — 48 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🌾 Овсяные хлопья — 50 г 🥛 Молоко 1,5% или вода — 200 мл 🍌 Банан — 1/2 шт. (около 50 г) 🥜 Арахисовая паста без сахара и добавок — 1 ст.л. (около 15 г) 🍯 Сахарозаменитель — по вкусу (если нужно) 🌿 Корица — по вкусу 🧂 Щепотка соли 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Овсяные хлопья заливаем молоком, добавляем щепотку соли и варим на медленном огне 5–7 минут, помешивая. 🥣 2️⃣ Банан нарезаем кружочками (половину можно размять вилкой и добавить в кашу для сладости). 🍌 3️⃣…

ТВОРОЖНЫЙ ЧИЗКЕЙК С ОРЕХАМИ И КОРИЦЕЙ — ЛЁГКИЙ И ВКУСНЫЙ 🥧🔥 📝 КБЖУ на порцию (1/8): ~155 ккал, Б — 10 г, Ж — 7 г, У — 13 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🍘 Основа: овсяное печенье без сахара — 100 г, сливочное масло 82% — 30 г (растопленное). 🧀 Начинка: творог 5% — 400 г, греческий йогурт 2% — 100 г, яйца — 2 шт., сахзам — по вкусу, кукурузный крахмал — 1 ст.л. 🌿 Ароматы: ванилин — по вкусу, корица — 1 ч.л. 🌰 Добавка: фундук — 40 г (часть в начинку, часть для верха). 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Печенье измельчаем в крошку, смешиваем с растопленным маслом. Утрамбовываем в форму (18–20 см) с пергамен…

Девочки привет. Приглашаю вас в Бесплатный закрытый Женский клуб Стройности! Чат по похудению и правильному питанию.❤️ В чате : 🟠Нет диет 🔴Вкусные рецепты 🟠 Секреты похудения 🔴 Живое общение Переходите по ссылке 👇 https://max.ru/join/AIG5w5gtMdNEe5wVP_rkOZyVlH-2eRaWcZCrZZRtWCQ

🔥 Качаете пресс, стоите в планке, а живот всё равно выпирает? Девочки, дело не всегда в лишнем жире! Для плоского живота важно не только качать пресс: 🌿 5 шагов к плоскому животу: 1️⃣ Дыхание — учитесь дышать, чтобы мышцы живота работали лучше. 2️⃣ Гормоны — следите за гормонами и за щитовидной железой. 3️⃣ ЖКТ — вздутие и проблемы с пищеварением могут увеличивать объём живота. 4️⃣ Питание — не забывайте про белок, полезные жиры и клетчатку. 5️⃣ Осанка — правильное положение тела помогает мышцам живота работать лучше. Меня зовут Марина Корпан. Я эксперт по дыхательным гимнастикам Бодифле…

▶ Видео

САЛАТ «СНЕЖНЫЙ» С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ И МИНДАЛЕМ ❄️🥗 📝 КБЖУ на порцию (1/2): ~185 ккал, Б — 9 г, Ж — 12 г, У — 12 г 📋 🧀 Ингредиенты (на 2 порции): 🥦 Цветная капуста — 300 г 🥒 Огурец свежий — 1 шт. (около 100 г) 🌰 Миндаль — 20 г 🧀 Творожный сыр (лёгкий) — 50 г 🥛 Греческий йогурт 2% — 50 г 🧄 Чеснок — 1/2 зубчика 🍋 Лимонный сок — 1 ч.л. 🌿 Укроп — по вкусу 🧂 Соль, перец — по вкусу 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Цветную капусту разбираем на мелкие соцветия и отвариваем в подсоленной воде 3–4 минуты (до полуготовности), затем остужаем. 🥦 2️⃣ Огурец нарезаем тонкой соломкой или кубиками. 🥒 3…

ХРУСТЯЩАЯ ПОДБОРКА: ПЕЧЕНЬЕ К ЧАЮ БЕЗ СРЫВОВ 🍪☕ 📝 КБЖУ указан на 1 штуку (около 30 г) 📋 🍫 1. Овсяное печенье с шоколадом — ~95 ккал (Б 2 / Ж 4 / У 13) 🌾 Овсяные хлопья — 100 г, яйцо — 1 шт., банан — 1/2 шт., какао-крупка или шоколад 85% — 20 г. 👩‍🍳 Банан размять с яйцом, смешать с хлопьями и шоколадом. Сформировать печенья и запекать при 180°C 15 минут. 🌰 2. Песочное печенье с орехами — ~110 ккал (Б 2 / Ж 7 / У 10) 🌾 Цельнозерновая мука — 100 г, сливочное масло 82% — 40 г, яйцо (желток) — 1 шт., грецкие орехи — 30 г, сахзам. 👩‍🍳 Растереть масло с сахзамом, добавить желток, муку и…

ДОМАШНИЕ ФРУКТОВЫЕ ЛЕДЕНЦЫ ИЗ ЯГОД 🍓🧊 📝 КБЖУ на порцию (1/4): ~45 ккал, Б — 1 г, Ж — 0 г, У — 10 г 📋 🧀 Ингредиенты: 🍓 Ягоды (клубника, малина, черника или смородина) — 200 г (свежие или замороженные) 🥛 Греческий йогурт 2% — 100 г (по желанию) 🍯 Сахарозаменитель (сироп или эритрит) — по вкусу 🍋 Лимонный сок — 1 ч.л. (чтобы подчеркнуть вкус) 🌿 Мята — пара листиков для украшения 👩‍🍳 Приготовление: 1️⃣ Ягоды промываем (если замороженные — слегка размораживаем, чтобы они пустили сок). 🍓 2️⃣ Пробиваем ягоды блендером в однородное пюре (можно оставить небольшие кусочки для текстуры).…