ПСИХОЛОГ, ГЕШТАЛЬТ ТЕРАПЕВТ | Инесса Гапонова

КАК ВЫДЕРЖИВАТЬ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ КОГДА ТРЕВОГА ЗАШКАЛИВАЕТ? «А вдруг меня уволят? А если он больше не позвонит? А что, если я приму неправильное решение и потом пожалею?» Знакомые мысли? Бывает, что ничего плохого ещё не произошло, а вы уже представили десяток неприятных сценариев. И переживаете так, словно всё это случилось на самом деле. Начинаете вспоминать разговоры, искать скрытый смысл в чужих словах, продумывать запасные планы. Даже вечером, когда можно отдохнуть, голова продолжает работать. Почему нам так трудно выдерживать неизвестность? Нам спокойнее, когда есть ясность и ощу…

Пост без текста

🎧 Громкие ожидания от себя и окружающих отравляют нам жизнь Мы часто ждём от себя слишком многого, от близких определённых поступков, а от жизни того, что всё должно складываться по нашему сценарию. И когда реальность оказывается другой, появляются обида, злость, разочарование и ощущение, что всё идёт как-то неправильно. Порой мы настолько сосредоточены на том, как должно быть, что перестаём замечать и ценить то, что уже есть. Каждый день даёт нам возможность пересмотреть ограничения и ожидания, которые мы сами на себя возлагаем. Позволить себе и другим быть живыми людьми, ошибаться, выби…

МОЯ САМАЯ ДОРОГАЯ ОШИБКА Когда я впервые вела терапевтическую группу, мне казалось, что я должна справляться со всем сама. Я была такой кремлёвской стеной. Участники приносили свои переживания, сложные чувства, напряжение, а я старалась всё это выдержать. Удержать группу, быть опорой, ничего не упустить. И вроде бы справлялась. Только после каждой встречи я приходила домой как выжатый лимон. Сил не оставалось вообще. Но вместо того, чтобы задуматься, почему мне настолько тяжело, я говорила себе: «Ну ничего, потерплю. В следующий раз будет легче». В следующий раз легче не становилось. А…

Пост без текста

▶ Видео

СКОЛЬКО РАЗ ВЫ ЕЩЕ БУДЕТЕ ПРОКРУЧИВАТЬ ЭТОТ РАЗГОВОР У СЕБЯ В ГОЛОВЕ? «Зачем я так ответила?» «Наверное, я выглядела глупо». «Надо было сказать по-другому». «Что теперь обо мне подумают?» Вы возвращаетесь к разговору, вспоминаете свою интонацию, выражение лица собеседника, неловкую паузу. Хочется убедиться, что всё прошло нормально. Но чем дольше прокручиваете, тем больше находите поводов сомневаться в себе. Тело напрягается, внутри становится неспокойно. Уже трудно переключиться на то, что происходит сейчас. Так тревога может переплетаться с самокритикой. Вы боитесь чужой оценки и начина…

КАК ПЕРЕСТАТЬ СТЫДИТЬСЯ СВОЕЙ УСТАЛОСТИ? Бывает так, что контакт с собой будто выключается: вы не слышите, где уже тяжело, и продолжаете тянуть. Пока не останется ноль сил , и только тогда приходит чувство вины: «Я должна была раньше остановиться». И в этот момент особенно горько: кажется, что вы сами во всём виноваты, будто просто не хватило дисциплины или силы воли. Одна моя клиентка как-то написала сказала мне в самом начале начале нашей работы : «Наверное, я просто слабая. У всех получается держать себя в руках, а я срываюсь, потом стыдно, потом ещё хуже, и вообще ничего не хочется»…

ChatGPT ОБЪЯСНИЛ ВАШУ ТРЕВОГУ. ПОЧЕМУ ЛЕГЧЕ НЕ СТАЛО? Вы спросили у ChatGPT, почему вас накрывает тревога в метро. Он объяснил, как возникает тревожная реакция, предложил дыхательные техники и способы успокоиться. Вы задали ещё десять вопросов. Он терпеливо ответил, поддержал, дал рекомендации. И ведь иногда делает это действительно очень хорошо! Ко мне всё чаще приходят люди, которые уже обсуждали с ChatGPT свою тревогу, депрессивные переживания или проблемы в отношениях. Казалось бы, ответы получены. Но в метро сердце по-прежнему начинает колотиться, а страх возвращается. Почему так пр…

КАК КОНЕЦ ГОДА ВСКРЫВАТ ВСЕ, ЧТО ВЫ “УСПЕШНО” НЕ ЗАМЕЧАЛИ? Осень уже вовсю. За окном кружатся листья, дни становятся короче, и хочется немного замедлиться. А у вас получается? Бывает, что вокруг всё спокойно, а в голове бесконечные мысли: «А вдруг что-то случится?», «А правильно ли я поступила?», «А что будет завтра?» И даже когда всё хорошо, расслабиться трудно. Знаете, что я часто замечаю? Люди настолько привыкают тревожиться, что начинают считать это частью характера: «Ну я всегда такая». Но с тревогой можно научиться обходиться по-другому. Давайте разберём четыре способа. Оценю их по…

Пост без текста