ПП РАЦИОНЫ ПП РЕЦЕПТЫ @nyam_pp

🎄 До Нового года осталось 1.5 месяца! Вы уже примеряете то самое платье, или снова спрячете животик под оверсайз? Завершился наш 66-й марафон стройности, и я до сих пор пересматриваю фото участниц😍 Посмотрите на эти результаты за 30 дней! Девочки не сидели на хлебе и воде — они просто ели вкусную, сытную еду на свою калорийность, тренировались по 30 минут в день и получали контроль и поддержку. Они старались, и их тела ответили взаимностью! ⏰ Старт предновогоднего марафона — уже в понедельник, 16 ноября! Места еще есть, но тают на глазах.  Почему этот марафон сработает и для вас: 🎁 Призо…

ВКУСНЕЙШИЕ МАРИНОВАННЫЕ ШАМПИНЬОНЫ за 24 часа👌 ✅Шампиньоны - 400 г; ✅Вода - 0.5 л; ✅Сах зам - по вкусу (у меня 4г фитпарад 7); ✅Соль - 1 ст.л. с горкой; ✅9% уксус - 50 мл; ✅Перец горошком, лавровый лист. ✅Лук - 1 шт; ✅Чеснок - 1-2 зубчика. Процесс приготовления на видео с озвучкой😉 Обязательно попробуйте!!! Обещаю, вам понравится 💯 На 100г ~ 30 ккал👍 Приятного вам аппетита 😘 #ппзакуски

Бомбический домашний риет (рыбный паштет) без масла и химии за 5 минут!!!😉 Обязательно попробуйте 🔥 Нам понадобится: ✅1 банка консервированной горбуши без масла; ✅100г творожного сыра; ✅зелень; ✅соль, паприка, сухой чеснок по вкусу. Процесс приготовления на видео! #ппзакуски

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРЫЙ МАГКЕЙК-ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 70г; ✅Молоко 3.2% - 100 г; ✅Творог 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 60г (40г нарезаем, 20г трём на посыпку); ✅Ветчина из индейки (можно готовую курицу) - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Помидоры Черри - 30г; ✅Маслины - 20г. Помидоры и маслины использовала для украшения, можно без них. ❗️Процесс приготовления на видео. Готовим в микроволновке 4-5 м…

Изменилось закреплённое сообщение чата

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1340 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥮ПИРОЖКИ С ЗЕЛЁНЫМ ЛУКОМ И ЯЙЦОМ Тесто: ✅Творог 1% - 200г; ✅Яйцо - 1шт + желток для смазывания; ✅Мука цз пшеничная + рисовая 50/50 - 250г; ✅Кефир 3.2% - 80г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л.; ✅Соль - по вкусу. Начинка: ✅Яйца отварные - 2шт; ✅Зелёный лук, соль - по вкусу; ✅Сливочное масло - 10г. Процесс приготовления на видео. Выпекаем 20-25 минут при 180 градусов. Получается 8 пирожков, по 4шт на завтрак. Можно оставить на перекус😉 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 638 к…

⚡️ Предновогодний марафон: худеем вкусно и без стресса! До Нового года осталось всего 2 месяца! Вы уже знаете, что наденете на корпоратив? А главное — как будете чувствовать себя в этом платье? Присоединяйтесь в марафон, чтобы войти в 2027 год легкими, сияющими и влюбленными в свое отражение😍 🗓 Старт: 16 ноября! Места ограничены, потому что я физически не смогу взять всех! Почему этот марафон сработает, даже если вы срывались сто раз: 🎁 ПРИЗОВОЙ ФОНД — 20 000 рублей! 🔥 За свои старания, отчеты и результаты вы еще и получите приятный денежный бонус! ✅Вкусное и сытное меню на вашу калори…

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1270 ккал!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) ЗАЛИВНОЙ ПИРОГ С ГОРБУШЕЙ И РИСОМ🥧 🔺Для теста: ✅Яйца - 2шт; ✅Соль - по вкусу; ✅Рисовая мука (либо пшеничная цз) - 70г; ✅Разрыхлитель - ½ ч.л.; ✅Сметана 10% - 100г. 🔺Для начинки: ✅Отварной рис - 2-3 ст.л; ✅Консервированная горбуша без масла - 150г; ✅Масло для жарки (я использовала масла гхи, можно любое на ваш вкус) - 1 ч.л.; ✅Лук - 50г; ✅соль. + 10г семян для посыпки. ФОРМА 13 см Яйца взбиваем с солью. Добавляем сметану, разрыхлитель и муку…

БОМБИЧЕСКИЕ ПП-КАПКЕЙКИ🧁😍 Нам понадобится: (На 6 шт.) ✅Кексы: 🔽Яйцо - 2 шт; 🔽Йогурт натуральный - 140 г; 🔽Мука цельнозерновая рисовая - 75 г; 🔽Какао - 20 г; 🔽Разрыхлитель - 8 г; 🔽Сах.зам - по вкусу. ✅Начинка: 🔽Ореховая паста - 60 г. ✅Крем: 🔽Творожный сыр - 100 г; 🔽Греческий йогурт - 100 г; 🔽Сах.зам - по вкусу. 1️⃣Кексы. Белки отделить от желтков. Желтки + йогурт + мука + какао + разрыхлитель -> смешать. Белки взбить до пышной пены и вмешать в смесь. Выпекать 15-20 минут при 180 градусах. Готовность проверить зубочисткой. 2️⃣Начинка. У остывших кексов аккуратно вырезат…

ВКУСНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ НА 1450 ККАЛ!!! Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍰ЛЕНИВЫЙ ЧИЗКЕЙК С ВИШНЕЙ Форма 12.5 см ✅творог 5% - 300г ✅рисовая мука - 30г; ✅яйца - 2шт ✅молоко - 60г; ✅ванилин - щепотка; ✅лаваш тонкий бездрожжевой - 100г; ✅сах.зам по вкусу; ✅вишня (любые ягоды) - 100г. Приготовление на видео. Выпекаем 40 минут при 180 градусах. 🔴КБЖУ 1 ЗАВТРАКА: 490 ккал/37/14/54. 2️⃣ПЕРЕКУС (на 2 дня) Яблоки - 400г 🔴КБЖУ 1 ПЕРЕКУСА: 94 ккал/0.8/0.8/19.6. 3️⃣ОБЕД (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🥣РАССОЛЬНИК…