ОБЕД НА ПП

Легкий ПП салат салат с тунцом и яблоком КБЖУ на 100г: 106/ 9/ 3/ 8 Ингредиенты: тунец в с/с - 200г фасоль красная в с/с - 200г яблоко зеленое - 1шт листья хрустящего салата Заправка: оливковое масло - 20мл горчица зернистая - 1ч.л мед - 1ч.л сок лимона - 2ч.л. 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

▶ Видео

Омлет с тунцом🐟 Ингредиенты: ▫️яйцо – 3 шт. ▫️тунец консервированный натуральный – 140 г. ▫️помидоры черри – 50 г. ▫️сыр легкий – 30 г. ▫️кукуруза консервированная – 15 г. ▫️масло для жарки – 3 г. ▫️соль, перец 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

▶ Видео

Грудка с овощами в духовке 🍗 📝 Ингредиенты: ▫️грудка ▫️картофель (вымочить)– 5 шт. ▫️морковь – 1 шт. ▫️болгарский перец – 3 шт. ▫️сыр ▫️зелень ▫️соль, специи Соус: ▫️сметана ▫️желток ▫️соль 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

▶ Видео

ПП запеканка с тунцом, кукурузой и моцареллой КБЖУ на 100г: 106.2/ 14.7/ 3.8/ 11 Ингредиенты: ▫️ Яйцо — 1 шт. (2 шт.) ▫️ Греческий йогурт 2% — 150 г (300 г) ▫️ Рисовая мука — 30 г (60 г) ▫️ Тунец в собственном соку — 100 г (200 г) ▫️ Моцарелла — 20 г (40 г) ▫️ Консервированная кукуруза — 30 г (60 г) ▫️ Укроп и зелёный лук — по желанию ▫️ Соль и специи — по вкусу Запекайте при 200 °C примерно 30 минут, до румяной корочки. 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

Сёмга с овощами 🐟 Ингредиенты: 🎈семга 🎈специи, соль 🎈апельсин 🎈баклажан 🎈картофель (вымочить) 🎈тыква 🎈морковь 🎈масло оливковое 🎈Выпекаем при 190⁰ 40 минут 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

Куриная ПП запеканка с брокколи и моцареллой КБЖУ на 100г: 119.3/ 14/ 4.4/ 8.9 Ингредиенты: Брокколи Куриная грудка Шампиньоны Моцарелла Помидоры черри 3 яйца 1 стакан молока Соль и перец Тёртый сыр Форму для запекания смазываем маслом. Выкладываем соцветия брокколи, нарезанную кусочками куриную грудку, грибы и моцареллу. Готовим заливку: смешиваем 3 яйца с молоком, добавляем соль и перец. Равномерно заливаем ингредиенты яичной смесью. Сверху посыпаем тёртым сыром. Отправляем в разогретую до 180 °C духовку примерно на 40 минут. 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

Ленивые голубцы, с которыми худеть одно удовольствие КБЖУ на 100 гр: 117/12.8/6.1/2.8 Ингредиенты: - грудка 800 гр - фарш из постной телятины 400 гр - лук 100 гр - морковь 200 гр - капуста 850 гр - рис басмати 150 гр - масло для обжарки 31 гр - соус 150 гр - сметана 10% 100 гр 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

▶ Видео

Люля-кебаб для тех, кто следит за питанием КБЖУ на 100 гр: 142/24.7/4.5/5 Ингредиенты: - куриное филе бедра и грудки по 500 гр - лук 150 гр - болгарский перец 85 гр - зелень 20 гр - кукурузный крахмал 20 гр - соль по вкусу - копчёная паприка - чёрный молотый перец - молотый кориандр Запекать при 200-220 С 20-25 мин 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

▶ Видео

Ароматная запеканка без лишних калорий КБЖУ на 100 гр: 145.2/12.4/7.4/7.5 Ингредиенты: - куриное филе 400 гр - картофель 3-4 шт - паприка - чеснок - чёрный перец - заливка - яйца 2 шт - лёгкий сыр 100 гр + посыпать 50 гр - натуральный йогурт 3 ст.л - помидор 1 шт Выпекать при 180 С 35 мин 🍟Понравился рецепт? Не забудь подписаться👈

▶ Видео

🍽️ МЕНЮ СТРОЙНОСТИ НА ДЕНЬ Завтрак 🌯 Сытный цезарь-ролл Вес порции: ≈ 300 г ≈ 328 ккал Первый перекус 🍎 Яблоко Вес порции: ≈ 160 г ≈ 80 ккал Обед 🍢 Домашние куриные люля из духовки Вес порции: ≈ 300 г ≈ 529 ккал Белковый перекус 🥚 Варёное яйцо Вес порции: ≈ 50 г ≈ 78 ккал Ужин 🥗 Салат с капустой и курицей Вес порции: ≈ 300 г ≈ 226 ккал ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ≈ 1241 ккал 💧 Не забывайте пить воду в течение дня! 🥤 Любой приём пищи можно заменить коктейлем ED Smart от NL (≈ до 200 ккал за порцию).