ПП • Рецепты

🍤 Салат с креветками и киноа Ингредиенты: • Креветки тигровые — 500 г • Киноа — 70 г • Руккола — 70 г • Черри — 250 г • Авокадо — 1 шт. • Лимонный сок — 2 ст. л. • Оливковое масло — 2 ст. л. + 30 г • Апельсиновый сок — 2–3 ст. л. • Соль, чеснок, травы, перец — по вкусу Приготовление: 1) Киноа вымачиваем и отвариваем до готовности. 2) Креветки со специями и маслом обжариваем по 2–3 минуты с каждой стороны. 3) Нарезаем черри и авокадо, сбрызгиваем авокадо лимонным соком. 4) Соединяем все ингредиенты с рукколой, заправляем оливковым и апельсиновым соком. 🔥 КБЖУ на 100 г: 90,5 ккал (Б/Ж/У — 1…

▶ Видео

🥗 Сытный белковый салат Отличный вариант для сытного ужина! Ингредиенты на 1 порцию: • 100 г готового куриного филе • 120 г греческого йогурта • 25 г листьев салата • 70 г помидоров • 1 варёное яйцо • 20 г лёгкого сыра • Соль — по вкусу Приготовление: 1) Нарезать готовое куриное филе и выложить первый слой. 2) Собрать салат слоями: филе, греческий йогурт, листья салата, помидоры, измельчённое яйцо, снова йогурт и тёртый сыр. К греческому йогурту по желанию можно добавить горчицу или чеснок. 🔥 КБЖУ на порцию: 317 ккал (БЖУ: 45/12/7) Уход за собой дома: С заботой о себе

▶ Видео

🥗 Белковый салат с курицей Ингредиенты: • Куриная грудка (сырая) — 150 г • Яйцо — 1 шт. • Маринованные огурцы — 70 г • Шампиньоны (сырые) — 100 г • Масло для жарки — 5 г • Греческий йогурт 2% — 50 г • Зернистая горчица — 1 ч. л. Приготовление: 1) Курицу и шампиньоны обжарить на масле, яйцо отварить. 2) Нарезать ингредиенты и выложить полосками в контейнер. 3) Добавить йогурт с горчицей и закрыть крышкой. Солить непосредственно перед едой. 🔥 КБЖУ на порцию: 355 ккал (Б: 48 г, Ж: 15 г, У: 5 г) Домашние рецепты на каждый день: Умелица • Рецепты

🥗 Диетическое куриное суфле Ингредиенты: • Куриное филе — 400 г • Яйца С1 — 2 шт. • Молоко 2,5% — 200 мл • Сыр 45% — 40 г • Соль, приправы — по вкусу Приготовление: 1) В чаше блендера измельчить филе, желтки, молоко, натёртый сыр и специи до однородности. 2) Белки взбить отдельно до устойчивых пиков. 3) Аккуратно подмешать фарш к взбитым белкам, сохраняя воздушность. 4) Выложить массу в форму и выпекать при 175 °C 25–30 минут. 🔥 КБЖУ на 100 г: 132,60 / 18,71 / 5,17 / 1,58 Домашние рецепты на каждый день: Умелица • Рецепты

▶ Видео

🍳 Яичный блинчик с начинкой Сытный белковый завтрак для похудения, который готовится всего за несколько минут! Ингредиенты: • Яйца — 2 шт. • Крабовые палочки — 50 г • Лёгкий сыр — 30 г • Греческий йогурт — 1 ст. л. • Чеснок, зелень, специи — по вкусу Приготовление: 1) Взболтать яйца и обжарить тонкий яичный блинчик на сковороде. 2) Измельчить крабовые палочки и сыр, смешать с йогуртом, зеленью и специями. 3) Распределить начинку по блинчику и аккуратно свернуть в рулет. 🔥 КБЖУ: 300 / 24 / 19 / 7 Уход за собой дома: С заботой о себе

▶ Видео

Белковый завтрак с творогом 🍳 Ингредиенты: • Обезжиренный творог — 80 г • Шпинат — 1 горсть • Яйца — 2 шт. • Лёгкий сыр — 30 г • Семена для посыпки — по вкусу Приготовление: 1) Творог слегка обжариваем на сковороде. 2) Добавляем шпинат и тушим всё вместе. 3) Вливаем взбитые яйца, сверху посыпаем тертым сыром и томим под крышкой до готовности. 4) Украшаем семечками перед подачей. 🔥 КБЖУ на всю порцию: 281 ккал (БЖУ: 36/12/5). Домашние рецепты на каждый день: Умелица • Рецепты

▶ Видео

🍰 Белковый десерт в банке Ингредиенты: • Экспонента — 160 г • Пряник — 55 г • Кукурузные хлопья без сахара — 45 г • Замороженная малина — по вкусу • Арахисовая паста — по желанию Приготовление: 1) Пряник нарезать или поломать на кусочки. 2) В банку выложить слой хлопьев и залить частью Экспоненты. 3) Добавить ягоды, пряник и немного арахисовой пасты. 4) Повторить слои и убрать десерт в холодильник на ночь. КБЖУ: 209 / 17 / 3,3 / 26 Домашние рецепты на каждый день: Умелица • Рецепты

▶ Видео

‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️‼️ 🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒🥒 *Бесплатно набираю девочек в чат Правильного Питания* Без диет, без ГОЛОДОВОК, без изнурительных тренировок🏋️‍♂️ 🍒Мотивация 24/7 🫐ПП рецепты 🍒Меню на каждый день 🫐 Знаю как побороть тягу к сладкому 🍒 Подберу программу стройности, набора мышечной массы, очищения организма, плохой сон и др. Если актуально, то переходите по ссылке https://max.ru/join/QgfznxDVhKoIEbezpdfREbHC7IGNO8D_Vf1ZoquGfzw

Куриные наггетсы с сыром 🧀 Ингредиенты: • Куриная грудка — 300 г • Лёгкий сыр — 150 г • Яйца — 2 шт. • Паприка — 1 ч. л., соль — 2 г Для соуса: • Мягкий творог — 70 г • Горчица и лимонный сок — по 1 ч. л. Приготовление: 1) Измельчите грудку в блендере вместе с сыром, яйцами и специями. 2) Влажными руками сформируйте наггетсы. 3) Выложите на пергамент и запекайте 20 минут при 220 °C. 4) Для соуса просто смешайте мягкий творог, горчицу и лимонный сок. КБЖУ на 100 г: 205 ккал (Б/Ж/У: 30/9/0). Домашние рецепты на каждый день: Умелица • Рецепты

▶ Видео

🥧 Мексиканский ПП-пирог Ингредиенты: • Тортилья или лаваш — 2 листа • Творожное зерно — 200 г • Куриные яйца — 3 шт. • Помидор — 1 шт. • Ветчина или куриное филе — по вкусу • Кукуруза — по вкусу • Сыр сулугуни или моцарелла — по вкусу • Соль и специи — по вкусу Приготовление: 1) Выложите тортилью или лаваш в форму для запекания. 2) Добавьте творожное зерно, яйца, нарезаный помидор, кукурузу, ветчину или куриную грудку, соль и специи. 3) Посыпьте сыром и запекайте в духовке 15 минут. 🔥 КБЖУ на 100 г: 154,9 / 7,8 / 3,8 / 6,7 Уход за собой дома: С заботой о себе

▶ Видео