БУДЬ В ФОРМЕ ПОСЛЕ 60

Приседания с бокалом Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Много пишу о приседании, как о базовом упражнении в арсенале физкультурника. И достаточно простом в исполнении. Конечно, если с ногами всё в порядке. Слышал от очевидца об одном из Кукрыниксов, начинавшим день с 400 приседаний. Всегда. Чего бы не случилось. И прожившим больше 100 лет. Сегодня о гоблет приседаниях с гирей. Можно дном вверх, можно вниз. Или с одной тяжёлой гантелью, ёмкостью с водой, любой тяжестью. Goblet (англ.) – кубок, бокал. Работают практически все основные мышечные группы и ба…

В MAX пришёл наш младший канал «Будь в форме. Бриф». Создан он был и работал в Телеграм. Для тех, у кого не хватает времени на чтение длинных текстов. Три коротких поста в день. Заходите, товарищи – Будь в форме. Бриф

Motus est vita Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Движение – это жизнь. Так оберегаемое нами наше тело создано для работы. Всё его устройство подчинено задаче ходить, бегать, прыгать, носить тяжести, стоять в конце концов. Но никак не сидеть часами. Мышцы составляют как минимум треть нашей массы. Ясно, что столько не нужно для сидения и лежания. Эта болезнь поразила весь мир. Малоподвижный образ жизни. Дефицит движения незаметно пробрался в пятёрку факторов риска смерти. И в этой печальной статистике он стал причиной почти каждой десятой утраты. Не в…

Из одной «птичьей» категории в другую Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки О нашем хронотипе. Не секрет, что полуночники подвергаются дискриминации в любом обществе. Ведь расписание нашей жизни подстроено прежде всего под «жаворонков». Начало работы, перерыв на обед, графики движения транспорта и т.п. Для людей, внутреннее время которых ориентировано на более поздний цикл сна-бодрствования, это создаёт серьёзные проблемы. «Совы». А это ни мало ни много каждый второй взрослый. У них часты проблемы со здоровьем, расстройства настроения, более низкая работос…

😩 В 52 года я поняла, что больше не хочу худеть. Я просто устала от бесконечной борьбы с собственным телом. За последние годы у меня было, наверное, штук десять попыток привести себя в форму. Покупала абонемент в спортзал. Сидела на диетах. Проходила марафоны похудения. Честно старалась есть меньше и больше двигаться. Иногда удавалось сбросить несколько килограммов. Я радовалась, покупала что-нибудь красивое. А потом начиналась обычная жизнь. Работа, домашние дела, дети, внуки, бесконечные заботы. К вечеру единственное желание — лечь и чтобы никто не трогал. Какие уж тут тренировки? По…

Проверить себя Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Насколько восстановилась нервная система. За время сна (видимо, лучший вариант), после тренировки или других усилий. Насколько хорошо мы способны контролировать свою дыхательную мускулатуру. Метод позволяет оценить физиологические механизмы, уровень тревоги и механику дыхания. Он служит индикатором стресса и воспаления. Тест высоко оценивают учёные, он широко используется в практике подготовки спортсменов. В его разработке активно участвовала лаборатория Хубермана Стэнфордского университета. Хуберман – автор…

Некоторые любят погорячее Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Скорее всего, нет ни одного народа в мире, не любящего пикантных специй. Плоды, семена, корни, травы. Особое тяготение – к жгучему вкусу. И, надо сказать, он весьма полезен. Вещества, его несущие (капсаицин, пеперин и др.), стимулируют пищеварение, улучшают моторику кишечника, способствуют синтезу белков, обладают антиоксидантной способностью. Они играют важную роль в сжигании жира, устойчивости к холоду, борьбе с воспалениями и даже в увеличении продолжительности жизни. Стимулируют рост новых нерв…

Как не разболеться Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Повторяю традиционный сезонный пост. Наступила пора простуд, соплей и кашля… Жизненный опыт и общение с правильными докторами позволили создать свой небольшой арсенал скорой и не очень помощи при сезонных заразах. Делюсь. Простуда и вирусы цепляются не к каждому, а только к ослабленным. Ослабленным стрессами, физическими недугами, даже иногда недосыпом и т.д. И здесь зачастую помочь организму может восполнение запасов витаминов, минералов, аминокислот. Всё, о чём пойдёт речь, исключительно из моего ж…

Суперъеда Не тренер, не врач. Только личный опыт. Укореняем полезные привычки Брокколи. Сколько лет прожили, не зная о её сверхполезности. Мало того, что не знали, ещё и ели, оказывается, неправильно. Если серьёзно, то и сегодня большинство людей получают лишь минимум от пользы этой капусты. Есть такое вещество сульфорафан. Содержится в крестоцветных, включая все капусты, рукколу, кресс-салат, репу, редьку, горчицу. Наивысшая концентрация – в брокколи. Особенно в молодых ростках. Сульфорафан имеет противовоспалительное, противомикробное, противораковое, нейропротекторное свойства, а так…

Новая жизнь с понедельника Чего нельзя было найти в доме сельского жителя ещё сто лет назад? Полагаю, спортивного уголка. Ну, может быть, за небольшим исключением. Тогда у людей вместо физических упражнений была работа по хозяйству. Просто жизнь заставляла. Работа в основном руками. Плюс отремонтировать в доме что-то, перенести тяжёлое, наколоть дров и т.п. Это к тому, что стремление к здоровому образу жизни через физические нагрузки может быть намного шире занятий в спортзале. Силовые – всего лишь попытка заместить сложившуюся веками практику повседневной мышечной работы человека. Начина…