Качаемся вместе/фитнес/бодибилдинг

8 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ СТОИТ ДОБАВИТЬ В РАЦИОН КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЕ! 🌿 Красота кожи, здоровье волос, энергия и хорошее самочувствие начинаются в том числе с того, что мы едим. 🥜 Миндаль — витамин Е для защиты клеток и здоровья кожи. 🌱 Чечевица — железо и растительный белок для поддержания энергии. 🥬 Шпинат — фолаты, необходимые для образования новых клеток. 🥦 Брокколи — витамин С для иммунитета и синтеза коллагена. 🐟 Лосось — омега-3 для сердца и сосудов. ❤️ Гранат — полифенолы с антиоксидантными свойствами. 🌻 Тыквенные семечки — цинк и магний для нормальной работы организма. 🫐 Черник…

Когда снижение веса — это забота о себе Многие думают, что путь к снижению веса — это постоянные запреты, стресс и борьба с собой. Но устойчивый результат чаще строится на другом подходе ✨ Когда мы перестаем воевать с собой, меняются привычки, питание и отношение к своему телу, становится легче сохранять баланс и двигаться к цели без постоянных срывов. Современный подход к контролю веса всё чаще связан не с жёсткими ограничениями, а с поддержкой естественного чувства насыщения, снижением тяги к перееданию и формированием комфортного режима питания. ✅ На портале вы найдете полезные материа…

ПП это СКУЧНО?! ВЫ САМИ ДЕЛАЕТЕ СВОЙ РАЦИОН СКУЧНЫМ 👇 Когда человек начинает следить за питанием, обычно происходит одно и то же: творог — только сладкий, овсянка — только каша, гречка — просто гарнир, яйца — яичница, кабачок — пожарить кружочками. А потом через пару недель: «Я больше не могу это есть» и получаются срывы. Хотя проблема не в продуктах. Проблема в том, что мы привыкли готовить их одним способом. 🥚 Из яиц можно сделать белковый «лаваш» и завернуть внутрь курицу, творог и овощи. 🥣 Из овсянки — приготовить хрустящие вафли вместо обычного хлеба. 🌾 Из гречки — сделать рум…

«Я же почти ничего не ем, почему вес стоит?!» 🤯 Знакомое ощущение? Кажется, что за весь день съел всего ничего: горсть орешков на бегу, пару ломтиков сыра, заправил салат маслом… А весы непреклонно стоят на месте или вообще ползут вверх. В чём секрет? В калорийной плотности продуктов, которые ты ешь. Объём еды на тарелке и её калорийность — совершенно разные вещи. Калории могут «прятаться» там, где мы их совсем не ждём. Посмотрите, как по-разному могут выглядеть ≈1000 ккал: 🔻 Мало объёма — много калорий: • 110 г растительного масла • 140 г сливочного масла • 150 г орехов • 190 г чипсов…

Исправьте это, прежде чем ваша осанка будет испорчена!

▶ Видео

Клинический логопед: переподготовка за 6 месяцев. Диплом Освойте востребованную профессию медицинского (клинического) логопеда — специалиста на стыке медицины и педагогики Обучение доступно даже без медицинского образования! Диплом вносится в ФИС ФРДО. Программа: ✅ 21 модуль, 620 ак. часов — клиническая логопедия, нейропсихология, дефектология ✅ Работа с афазией, дизартрией, дисфагией, последствиями инсульта и ДЦП ✅ Полностью онлайн, доступ 24/7, поддержка куратора Доход специалиста: 💰 В клинике — от 60 000 ₽/мес 💰 Частная практика — до 6 000 ₽ за занятие Вы получите: Диплом установлен…

Влияние количества повторений на силу и объем мышц Логично предположить, что силовая тренировка, это такая тренировка, которая в основном направлена на развитие силы мышц. Но тогда встаёт другой вопрос – какой должна быть тренировка чтобы максимально развивать именно силу. Общепризнанно и научно доказано, что чем больше вес человек берёт и соответственно меньше повторений делает, тем у него лучше развивается сила мышц. Получается, что идеальная силовая тренировка должна состоять сплошь из подходов по одному повторению? Что-то не сходится, не правда ли? Дело в том, что на силу мышцы влияют дес…

Пост без текста

ТРЕНИРОВКА СПИНЫ: ПРОДВИНУТЫЙ УРОВЕНЬ Широкая спина строится не случайностью, а системой. Вот готовая схема для тех, кто уже освоил базу и готов работать точнее и тяжелее. Разминка обязательна: суставы плеч, локтей, лопаток плюс 1-2 лёгких подхода. Холодная спина — прямой путь к травме и выключенной технике. 1. ПОДТЯГИВАНИЯ — 3 ПОДХОДА Первый подход: 10-15 повторений. Второй и третий: по 10 повторений. Полная амплитуда, грудь тянем вверх, лопатки сводим, без раскачки. Работаем технично, не дёргаемся. 2. ТЯГА ВЕРТИКАЛЬНОГО БЛОКА — 3-4 ПОДХОДА ПО 10 Оставляем 1-2 повтора в запасе. Тянем к ве…

💪 Хочешь видеть результат своих тренировок? Начни с плана! Ходить в зал — это одно. А понимать, какие упражнения выполнять, сколько делать подходов и как меняются твои результаты, — совсем другое. Для этого есть BodyPlanner. ✅ Подбирает программу под твою цель и уровень подготовки ✅ Содержит более 300 упражнений ✅ Помогает записывать рабочие веса и повторения ✅ Показывает историю тренировок и прогресс ✅ Позволяет следить за питанием и КБЖУ Тренировки, питание и статистика — всё в одном месте. 📲 Скачать BodyPlanner: https://tglink.io/00ae5b0f6849fd?erid=2W5zFK94orz