Тренер взрослых девочек

🚨 НЕ СДАВАЙ АНАЛИЗЫ, ПОКА НЕ ЗНАЕШЬ, КАК ИХ РАСШИФРОВАТЬ! Потратили деньги на обследования, получили результаты — а дальше что? Цифры, референсы, непонятные показатели. И всё тот же дискомфорт после еды, вздутие, тяжесть и отсутствие сил. ❌ Проблема не в количестве анализов, а в том, понимаете ли вы, зачем они нужны и что означают результаты. 🔥 12 ноября приглашаем на бесплатный вебинар с Алёной Глинкиной. Разберём: ✅ Какие симптомы могут указывать на нарушения работы ЖКТ ✅ С каких исследований можно начать поиск причин ✅ Почему витамины не всегда дают ожидаемый эффект ✅ Когда ст…

Идея о том, что каждая женщина обязана иметь фигуру «с обложки» — вечный источник женского стресса . Физическая форма — это на самом деле всегда результат выбора между разными жизненными возможностями. Нет плохого и хорошего выбора. Важно понять: ваш это выбор или не ваш. . Если вы выбираете тратить на фитнес не больше 30 минут в день, вы принимаете мудрое решение в пользу своего здоровья. Это снижение медицинских рисков и приемлемое качество жизни в будущем. Но стоит ли тогда злиться на небольшие несовершенства или отсутствие стального пресса? Это нормальная биологическая реальность: за 150 м…

В списке продуктов, рекомендованных для профилактики деменции, ягоды занимают особое место . Флавоноиды, которыми богаты черника, голубика, облепиха, малина и клубника, обладают способностью проникать через гематоэнцефалический барьер и защищать нейроны мозга от повреждений. Это редкое свойство: потенциально полезных антиоксидантов много, но большинство до мозга просто не доходит. . А вот флавоноиды — другое дело: они активируют сигнальные пути, способствующие выживанию нейронов, подавляют очаги микровоспаления. Облепиха вдобавок полезна для сосудов за счет высокой концентрации фитостеринов. .…

4 утренних пищевых привычки, из-за которых вечером на вас нападет жор Если каждый вечер тянет к холодильнику, то причина следует поискать в первую очередь в утреннем рационе. Вот что чаще всего сбивает ваш режим питания: 1️⃣ Слишком легкий завтрак или его полное отсутствие. Организм не получает сигнал об «открытии пищевого окна», и голод включается хаотично: то вас тянет на мелкие перекусы, от просыпается волчий аппетит. 2️⃣ Мало белка. Мозг требует не «абы какие» калории, а свою норму аминокислот. Каша и блинчики эту потребность не закрывают. 3️⃣ Недостаток клетчатки. Без пищевых волокон е…

Овощные салаты и запеченные овощи кажутся идеальным выбором для красивой фигуры, но... . Всё портит бутылка с растительным маслом. Когда вы наливаете масло на глазок, в тарелке легко оказывается 10-15 г, а это больше ста лишних килокалорий. Не такая уж мелочь, если есть овощи каждый день, и не один раз. Уж лучше «потратить» эти лишние 100-200 ккал на порцию цельной крупы, чем на масло (тем более — рафинированное). Поэтому лучше всё-таки отмерять масло ложкой, или использовать специальный распылитель. Он создает тонкую равномерную пленку на овощах, позволяя тратить в два раза меньше продукта —…

Почему после 40 лет лишний вес начинает откладываться в области талии? . После 40 лет многие замечают, что в области талии предательски появляются жировые отложения. Это связано с естественным возрастным снижением мышечной массы, которое изменяет направление обменных процессов. . Что просиходит? В норме глюкоза из пищи откладывается в мышцах. Когда объем мышечной ткани падает, организму становится негде запасать эту энергию. В итоге глюкоза превращается в жир и обволакивает внутренние органы, портит сосуды, провоцирует постоянное чувство голода и упадок сил. Получается парадоксальная ситуация:…

5 минут для здоровья вен на ногах . Соцсети создают такую иллюзию, что важнейший «рычаг» управления здоровьем вен — это упражнения. Исключаем плохие упражнения, добавляем хорошие — и состояние сосудов улучшается. . К сожалению, это заблуждение. Никакой фитнес не окажет на сосудистую систему более мощного влияния, чем повседневные привычки, которым вы следуете целых 16 часов в сутки. Статичное сидение или стояние с опущенными ногами создает избыточное давление на клапаны, которое сложно компенсировать тренировками. . Поэтому наряду с тренировками не забывайте о корректировке образа жизни. Напри…

Как начать худеть без стресса, с уважением к своему здоровью . 1️⃣ Посчитайте свой суточный расход калорий в любом онлайн-калькуляторе. Отнимите от этой цифры 100-150 ккал. Это и будет ваша норма. Ешьте разнообразно и полноценно, чтобы тело использовало жир понемногу, а не обвисало складками. . 2️⃣ Раз в три недели измеряйте сантиметром соотношение окружности талии к окружности бедер. Если цифра уменьшается, вы молодец. Рацион не трогаем. Если стоит на месте, убираем еще 100 ккал, не больше. Никаких резких движений. . 3️⃣ Составляете расписание на неделю: три силовые тренировки на все крупные…

Зацикленность на «правильных» параметрах тела — это признак ригидности мышления . Мозг любого человека с трудом создает новые нейронные связи, ему сложно принимать многообразие мира, и это нормально. Но кому-то удается развивать в себе гибкость и способность к адаптации мышления, а кто-то считает важным найти «правильные» принципы и стоять на них до последнего. . Женщины, одержимые идеей стать идеальными по «общепризнанным стандартам», живут в состоянии постоянного дискомфорта и самоэксплуатации. . Настоящая адаптивность и успех приходят к тем, кто лоялен к себе и окружающим. Неприятие своих п…

Как прорабатывать мышцы пресса при диастазе . Восстановление подтянутого живота при расхождении прямых мышц требует последовательности и контроля. Важно не форсировать события, а приучать мышцы к правильной работе постепенно. Вот примерный план для улучшения функции мышц живота: . 1️⃣ Выработать навык изоляции. Первым шагом становится упражнение на втягивание живота для активации глубокой поперечной мышцы. Это исходный навык для дальнейшей нагрузки. . 2️⃣ Научиться с помощью мышц пресса стабилизировать корпус при движении конечностями. Переход к простым упражнениям: «мертвый жук», «тазовые час…