В своей тарелке

10 идей, как справиться с эмоциями без еды: ➖ Прогулка. ➖ Музыка, чтение, лёгкое кино. ➖ Медитация. ➖ Дыхательная практика (вдох на 4 счёта, задержка на 4 секунды, выдох на 4 счёта). ➖ Уход за собой (умыться, нанести маску, принять ванну). ➖ Разговор с близким человеком. ➖ Короткая интенсивная нагрузка на пару минут (скакалка, 30 приседаний, подъём по лестнице). ➖ Дневник (записать эмоции, мысли, переживания). ➖ Ароматный чай. ➖ Полноценная тренировка или пробежка. Голод и аппетит — вроде бы понятные вещи. Но часто мы едим не из-за голода, а в ответ на эмоции: стресс, радость, скуку или даже…

Неплохо так кровь взяли в «любимой» поликлинике 🙈

Нежно напоминаю ❤ Осознанная тарелка сегодня до 24.00 будет в доступе 🙌

Какие параметры имеют значение, при измерении талии 🙌

Пост без текста

Сэндвич с яйцом, сыром и шпинатом Завтрак — как бензин для машины: на пустом баке далеко не уедешь. А такой вариант точно насытит надолго и не займет много времени. Что понадобится: — 2 ломтика тоста (рекомендую цельнозерновой хлеб); — 2 яйца; — 1/4 стакана свежего шпината (или пару шариков замороженного); — 1 ст. л. хумуса; — 2 ст. л. любого сыра; — 1/2 авокадо; — 4 черри. Завтрак по принципам тарелки собирается на раз-два: — Тосты — источник цельного зерна; — Яйца, хумус и сыр — источники белка; — Овощи и зелень — клетчатка и витамины; — Авокадо — полезные жиры. Этот рецепт явно стоит по…

Мегавкусная «Анна Павлова». Съела половину, а вторая часть ушла сыну. Ему ещё и пирожное «Картошка» досталось — тоже вкусное. Как там ваша пятница? У меня вот чай с десертом, а хотелось бы уже и просекко 😁

Дисциплина работает, мотивация стимулирует. Но мотивация временна. Если не вырабатывать режим и рутину, на одной мотивации далеко не уедешь. Поэтому: — Нет времени на часовую тренировку? Делайте 10 минут, но каждый день. Результат будет. — Нет времени и понимания, как планировать меню на неделю? Попробуйте спланировать хотя бы на один день. — Сложно съедать 5+ порций овощей и фруктов? Просто добавьте +1 овощ и +1 фрукт к любому приему пищи. На длинной дистанции работают именно маленькие шаги. А быстро и ненадолго — так было у всех. Мудрость дня 🙌

А чем заняты вы в 00:28? 8 дней антибиотиков и 10 АЦЦ, совершенно синяя опа, но сухой кашель просто умотал. Хорошо дома есть ингалятор, закупилась лазолваном. Сижу-дышу... какая все таки гадость эта пневмония 🫠

Как начать этот муторный ЗОЖ? Как бы ни было банально, в любом деле самое сложное — начать. И часто мы откладываем, потому что кажется, что нужно сразу перевернуть всю жизнь: спортзал, строгие диеты, подсчет калорий. Но начать можно с небольших, но значимых изменений. Они дадут первый результат и помогут не потерять мотивацию. Что можно сделать уже на этой неделе: ✔️ Двигаться больше без спортзала. Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, ставьте машину подальше от входа, просто гуляйте. ✔️ Добавить овощи или фрукты в каждый прием пищи. Порция салата или овощная тарелка дают объем, насыщени…