july_kona ЗОЖ

Девочки, спасибо всем, кто сегодня был на тренировке! 💜 Отлично поработали, зарядились энергией и настроением! А знаете, чем хороша Табата? 🔥 За короткое время мы получаем интенсивную нагрузку, повышаем пульс, укрепляем мышцы и увеличиваем расход калорий. А самое интересное: после такой тренировки ещё несколько часов сохраняется повышенный расход энергии. Это эффект дожигания калорий: организм продолжает тратить дополнительную энергию на восстановление после нагрузки! 🔥 При регулярных занятиях и правильном питании Табата помогает снижать жировую массу, уменьшать объёмы и делать тело более…

Моя мини студия)

Девочки, уже совсем скоро начинаем! 💜 В 12:00 по Москве жду вас на тренировке Табата в прямом эфире ВКонтакте. Подключайтесь, ещё успеваем! 🔥 Эфир будет тут 👉🏻 https://vk.ru/julykona

Пост без текста

Девочки, ну что, завтра снова встречаемся на открытой тренировке? 💜 В этот раз будем делать Табату! Нас ждут 25-30 минут активного движения, упражнения на всё тело и хорошая порция энергии! 🔥 📅 Завтра, в воскресенье, в 12:00 по МСК 📍 Прямой эфир ВКонтакте.(ссылку отправлю завтра) Берите гантели, водичку, надевайте удобную спортивную обувь и приходите! Очень жду вас! Кто будет завтра со мной? Ставьте 🔥 или пишите в комментариях! 🥰

Девочки, у меня для вас отличная новость! 💜 Открываю запись на новый 14-дневный ТАБАТА марафон «СТРОЙНОСТЬ НА МАКСИМУМ»! 🔥 Стартуем 16 ноября! Будем снижать вес, уменьшать объёмы, подтягивать тело и возвращать себе лёгкость! Что вас ждёт: 🏋️ 10 интенсивных табата-тренировок по 20-30 минут на всё тело и проблемные зоны. 🥗 Индивидуальное меню на 14 дней с учётом вашей калорийности. 🍽 Конструктор меню с возможностью менять блюда. 💜 Закрытый чат, моя поддержка, ежедневные отчёты и обратная связь. 🎁 А ещё для всех участниц дополнительные бонусы: • Сборник полезных и вкусных рецепто…

Я вспоминала себя прежнюю, свои ошибки, бесконечные попытки похудеть, разочарования и мысли о том, что у меня ничего не получится. И мне очень хотелось, чтобы другие женщины не проходили через всё это снова и снова. Чтобы они понимали: не обязательно голодать, садиться на жёсткие диеты и изнурять себя тренировками. Можно вкусно питаться, заниматься с удовольствием, постепенно менять привычки и получать результат. Так постепенно моё увлечение стало моей работой, а желание делиться знаниями превратилось в этот блог. Сегодня я фитнес-тренер и нутрициолог. Я создаю тренировки, составляю меню, д…

МОЯ ИСТОРИЯ. КАК МИНУС 30 КГ ИЗМЕНИЛИ НЕ ТОЛЬКО МОЮ ФИГУРУ, НО И МОЮ ЖИЗНЬ 💜 Девочки, сегодня хочу немного рассказать о себе. Не просто как о фитнес-тренере и нутрициологе, которого вы видите в блоге, а о женщине, которая когда-то сама прошла непростой путь к стройности и совершенно по-другому смотрела на себя и свою жизнь. Сейчас, когда я регулярно тренируюсь, рассказываю вам о питании, делюсь рецептами и помогаю другим женщинам менять себя, иногда даже сложно поверить, что когда-то всё было совсем иначе. Я мама троих детей. И после третьих родов моя фигура сильно изменилась. Я смотрела н…

Пятница! ❤️ Впереди выходные, можно немного выдохнуть, замедлиться и уделить время себе. У нас в Краснодаре уже по-настоящему похолодало. Сегодня солнышко радует, но за окном всего +1...+6 градусов. Завтра обещают дождь, а в воскресенье будет ещё холоднее. Самое время доставать тёплые свитера, укутываться в мягкие пледы, заваривать любимый чай и создавать себе уютную осеннюю атмосферу ☕️🍂 Девочки, как у вас с погодой? Уже зима чувствуется или осень пока радует теплом?

Розовая пикми-капуста 💖 Девочки, это такая вкуснятина! Хрустящие овощи, красивый розовый цвет и приятная кислинка. А ещё благодаря ферментации в рационе появляются полезные для кишечной микрофлоры бактерии. Ингредиенты на 3-литровую банку: 💖 Капуста 900 г 💖 Цветная капуста 500 г 💖 Свёкла 320 г 💖 Морковь 120 г 💖 Чеснок 55 г 💖 Петрушка 1 пучок 💖 Чёрный перец горошком 1/2 ч. л. 💖 Душистый перец 1/2 ч. л. 💖 Лавровый лист 2 шт. Для рассола: 💖 Вода 2 л 💖 Соль 65 г Овощи подготовить и уложить в банку слоями. Воду довести до кипения, добавить соль, прокипятить пару минут и остудить до…