Путь к здоровью: движение и питание

Три мифа о похудении Миф 1. После 18:00 есть нельзя. Метаболизм не выключается по часам. Важнее, сколько вы едите за день и сколько двигаетесь. Ужинайте за 2–3 часа до сна: белок, овощи, немного сложных углеводов. Миф 2. Нужно полностью убрать сладкое и мучное. От отдельных продуктов не толстеют — важен общий баланс. Запрет усиливает тягу и срывы. Разрешите небольшую порцию после основной еды, а не вместо неё. Миф 3. Чем больше тренировок, тем быстрее похудеешь. Похудение зависит в первую очередь от питания. Изнурительные нагрузки ведут к усталости, травмам и повышенному аппетиту. Достаточн…

Друзья, как там ваши активности? Сегодня делюсь с вами как прошёл день☀ Утром зарядка 5 минут и вакуум живота (это ежедневный утренний ритуал). Завтрак чай, блины и йогурт греческий и варенье клубничное 😋 (блины с высоким содержанием белка, скоро опубликую рецепт) . Поездка в областной центр-100 км от моего города, поздравила подругу с днём рождения🎁. После поездки -прогулка по парку -уже холодно, но это не является препятствием, шагаю и дышу воздухом👍 Чашка горячего чая с чабрецом после прогулки и в студию - воскресная практика -Здоровая спина- отлично позанимались, проработали…

▶ Видео

✅Рецепт на выходные. Очень вкусная получается запеканка😋 Можно добавить ягоды сверху по желанию, но мне нравится и просто без добавок. •Варианты подачи: с греческим йогуртом, вареньем, джемом, сгущенным молоком. Приятного аппетита!

Холода наступили — самое время устроить себе спа прямо дома 🛁 За окном холодно и рано темнеет, а это отличный повод не спешить и сделать вечер по-настоящему уютным. Домашнее спа не требует многого: теплая ванна, приглушенный свет, любимый плейлист, мягкое полотенце и магниевая соль. Магниевая соль, или соль Эпсома, — классический атрибут домашних ванн. Она делает воду приятной, чуть «шелковистой», а сама ванна помогает расслабить мышцы, снять напряжение и настроиться на отдых. Научно доказанного «чудо-эффекта» от проникновения магния через кожу нет — исследований мало, и выводы осторожные.…

Сидячая работа — это не «отдых» для тела. Это долгая неподвижная поза, в которой одни зоны постоянно напряжены, а другие перестают включаться. Чем дольше мы сидим, тем сильнее тело подстраивается под кресло — вместо того чтобы двигаться свободно. Что напрягается и зажимается: • передняя часть бёдер и таз; • грудь; • шея и плечи; • поясница — особенно если тянемся к экрану. Что слабеет и «выключается»: • ягодицы; • живот и мышцы, которые помогают держать осанку; • верх спины между лопатками; • задняя поверхность бёдер часто остаётся зажатой. Где появляется дискомфорт: • шея и плечи — «камен…

▶ Видео

Друзья! В начале каждого месяца я открываю доступ в онлайн-клуб. Внутри — целостная последовательная система восстановления и оздоровления тела: от мягкого старта к устойчивому результату. 👉В онлайн-клубе проходит практика «Здоровая спина». Это комплексы упражнений и асан, направленные на восстановление амплитуды движения в суставах позвоночника и тела, общеукрепляющее действие. Подходят людям любого возраста и уровня физической подготовки. В практике — работа с собственным весом, фитнес-резинки, эластичные ленты, мячи для пилатеса, гимнастические палки. Разнообразие вас приятно удивит 🙌 �…

▶ Видео

Болит колено или поясница? Проблема может быть в слабости средней и малой ягодичных мышцах. 👉Средняя и малая ягодичные — это не просто «мышцы для формы ягодиц», а важные стабилизаторы таза и бедра. Они помогают удерживать таз ровно, когда мы стоим на одной ноге, идём, бежим или поднимаемся по лестнице, и работают в связке с мышцами живота, спины, бедра и стопы. 👉Если эти мышцы слабые, таз может «проваливаться» на опорной ноге, колено заваливаться внутрь, а нагрузка чаще уходит в поясницу, тазобедренный сустав и стопу. Укрепление средней и малой ягодичных помогает: • стабилизировать та…

Доброго воскресного утра ☕ И самое время приготовить вкусные вафли к чаю на завтрак. Вафли можно запекать в вафельнице, но я использую обычную духовку и формы для венских вафель. Вафли можно подать со сгущенкой, йогуртом, вареньем, в любом случае, получается вкусно😋 А вы любите вафли?

Отзыв участницы программы Здоровая спина🙌 История достаточно распространённая: боли в пояснице, отдает в правую ногу, было медикаментозное лечение, но стойкого результата не было, нет опыта тренировок, не знает с чего начать, девушка решила зайти на программу. 👉Были сделаны двигательные тесты, выявлены мышечные дисбалансы (слабые мышцы живота, ягодичные и тд), ограничения в движении суставов(тазобедренный, голеностоп), выявлены проблемные зоны, по результатам диагностики была составлена программа восстановления. 👉В течение месяца мы занимались вместе, корректируя нагрузку, дальше была…

К вечеру устают спина и плечи? После дня за компьютером хочется размяться, но тело будто сковано? Хочется больше гулять, но болят ноги или поясница? Друзья я хочу помочь Вам и приглашаю на домашнюю программу «Здоровая спина» в мини-группе. Программа подойдёт, если вы: — ощущаете скованность при наклонах и поворотах; — привыкли сутулиться и поднимать плечи; — к вечеру чувствуете боль в пояснице или шее; — замечаете дискомфорт в спине, коленях, стопах; — быстро устаёте, и не хватает энергии на бытовые дела; — хотите здоровое тело и полную жизнь без физических ограничений. Тогда эта программа…