СТРОЙНОСТЬ БЕЗ СРЫВОВ | ПОХУДЕНИЕ БЕЗ ДИЕТ

Перезагрузка в горах: о важности замедления и баланса 🏔️🍂 ❄️ Мои горные выходные подходят к концу. Возвращаюсь домой с полными легкими чистейшего воздуха, уставшими ногами и абсолютно обновленной головой. В суете будней, особенно когда ты многодетная мама трех пацанов, очень легко потерять связь с собой. Закрутиться в дедлайнах, быту, бесконечных «надо» и «успеть». Поэтому такие выезды для меня - это не просто отдых, а легальный способ нажать на паузу и вернуть себе ресурс. И знаете, что меня особенно радует? То, что благодаря моей системе питания, я могу проживать эти моменты на 100%. Мн…

От некоторых из вас пришли сообщения, что комментарии не открываются (разбираюсь с этим🙄) Поэтому даю информацию здесь 👇🏻 Раскрываю научные карты! 🧬 Раскладываю по полочкам, почему связка «Шашлык + Авокадо» - это база Anti-age нутрициологии: При жарке мяса на сильном огне и углях происходит так называемая реакция Майяра - белки и жиры под высокой температурой образуют зажаристую корочку. В ней формируются КПГ (конечные продукты гликации). Наш организм их очень не любит: они вызывают окислительный стресс, бьют по сосудам и «склеивают» волокна коллагена, ускоряя старение кожи. И тут…

Вечер в горах просто обязан завершаться ароматом костра и сочным шашлыком! 🔥🥩 Девочки, забудьте миф о том, что шашлык - это вредно и жирно. Для метода умной тарелки чистое мясо на костре - это шикарный, качественный источник белка. Но как нутрициолог, я не могу не добавить сюда ложку науки. При жарке мяса на сильном огне (особенно на углях) образуется аппетитная румяная корочка. Но с точки зрения биохимии в ней формируются КПГ (конечные продукты гликации). Это вещества, которые ускоряют старение клеток и дают нагрузку на организм. 💡 А теперь секретный лайфхак, который я узнала в ходе св…

Мои выходные начинаются с потрясающих видов. Я уехала в горы 🏔️ Архыз, здесь настоящая зима, идет снег ❄️ и вершин склонов совсем не видно ✨ Знаете, о чем чаще всего думают худеющие женщины во время поездок на отдых? О страхе сорваться, объесться и привезти в понедельник плюс 3 кг на весах. Но метод SmartPlate идеально работает даже в походных условиях, в ресторанах и на пикниках. Включайте уведомления на канале 🔔 Сегодня вечером нас ждет кое-что нутрициологически очень интересное и вкусное! 💛

🧇 Овсяные вафли с творогом Ингредиенты (кол-во на одну порцию) Овсяные хлопья «Геркулес» 35 г Мука рисовая 12 г Молоко 1,5% 84 г Яйцо куриное 1 шт. (60 г) Разрыхлитель теста 1 г Сахарозаменитель 2 г Творог 5% 42 г Приготовление 1. Поместить все ингредиенты в чашу блендера. 2. Взбить до однородной массы. Оставить на 5 минут, чтобы овсянка разбухла, а тесто стало гуще. Если тесто жидковато, добавьте еще немного рисовой муки. 3. Выкладывать тесто в предварительно разогретую вафельницу и выпекать около 8-10 минут до готовности. 💡 Совет Не открывайте вафельницу слишком рано: дайте вафлям хо…

Примеры сладких завтраков по методу тарелки (фрукты/ягоды + белок + углеводы): Овсянка + клубника, апельсин + греческий йогурт Творог + яблоко + гранола Овсянка + яблоко + йогурт Йогурт + ягоды + гранола Творог + груша + цельнозерновые хлопья Сырники + ягоды + йогурт Блинчики с творогом + апельсин Творог + киви + цельнозерновой тост Панкейки + йогурт + апельсин Творог + малина + цельнозерновые хлопья Овсянка + груша + йогурт ПП-блинчики + ягоды + йогурт Йогурт + манго + гранола Овсяноблин + киви + йогурт

Разберем сладкие завтраки! ❤️ Что делать, если утром хочется не яичницу с овощами, а овсянку с ягодами, сырники, блинчики или творожную запеканку? Отказываться от любимых завтраков не нужно! Но здесь есть один важный момент: сладкий завтрак тоже должен быть сбалансированным и не каждый день, если ваша цель снижение веса. 🥣 КАКОЕ ПРАВИЛО ИСПОЛЬЗУЕМ? В обычном методе тарелки мы делим её так: 🥦 ½ - овощи 🍳 ¼ - белки 🍞 ¼ - углеводы Для сладких завтраков будем использовать немного другой вариант: 🍓 Фрукты и ягоды - добавляем к завтраку как источник клетчатки, витаминов и углеводов.…

Девочки, благодарю всех, кто принял участие в опросе! 💛 Вы помогли выбрать тему, с которой мы продолжим более подробно разбирать метод тарелки SmartPlate. Со сладких завтраков и начнём! А остальные вопросы обязательно рассмотрим последовательно в следующих публикациях. Будем разбираться шаг за шагом, как выстроить здоровое питание, которое поможет вам снизить вес и в дальнейшем успешно его удерживать 🥗

Пост без текста

Девочки, на этом пока завершим наше знакомство с FMD-протоколом 💚 В нескольких постах я постаралась коротко и понятно рассказать, что это за протокол, как он работает, в чём его особенности и кому подходит. А теперь предлагаю перейти к моей любимой теме - методу тарелки SmartPlate! Именно на нём строится мой подход к повседневному питанию, снижению и удержанию веса. И хочу предложить вам выбрать, с какой темы мы начнём. Проголосуйте в небольшом опросе ниже. 👇