Худеем легко с Татьяной в MAX/ЗОЖ/ПП рецепты

Изменилось закреплённое сообщение чата

Бесплатный марафон стройности 🤩

Изменилось закреплённое сообщение чата

✴️🍏🍎 ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С ЯБЛОКАМИ. ✅ КБЖУ - 72.47/ 8.12/ 2/ 5.03 🔻 Ингредиенты: Обезжиренный творог - 250 г Яйца - 2 шт Кефир - 3 ст. л Яблоко - 300 г 🔺 Приготовление: Для начала необходимо творог пропустить через мясорубку или взбить в блендере. Добавить в него кефир и перемешать. Яйца тоже нужно взбить и вылить в творожную массу. Яблоки нужно очистить от кожуры и сердцевины, порезать на мелкие кусочки. Добавить их к творогу. Готовую массу выложить в форму, предварительно немного смазанную маслом и запекать в духовке около 30 минут. Приятного аппетита! Худеем легко с Татьяной…

💢Пример рациона на 1200 ккал. Белки - 95 гр Жиры - 51 гр Углеводы - 145 гр ▪️ Завтрак: - Геркулес на воде (60 г в сухом виде); сыр рикотта (50г) тыквенные семечки (3 г); Фейхоа (150 г); миндаль (8 г); фундук (9г); кофе с молоком без сахара ▪️ Второй завтрак: - Запеканка творожная (180г); апельсин (200г); кофе с молоком без сахара ▪️ Обед: - Стейк семги на гриле (100 гр готовая) - Спагетти барилла твёрдых сортов (55г в сухом виде) - Помидоры (100 гр) - Огурцы (50 гр) ▪️ Ужин: - Свинина на гриле (100 гр готовая) - Винегрет без масла (200 гр) × Молоко 2,5% в кофе 100 мл (53 ккал) ❤️…

Чек-лист плавного перехода: осень без стресса Осень — не повод для жёстких запретов и голодовок. Это время, когда телу нужна не диета, а забота и тепло. Сохраняйте этот чек-лист, чтобы мягко перестроить рацион и самочувствие, не набирая лишнее и не теряя энергию. 🥦 Овощи: 2 раза в день — баланс свежести и тепла - Сырые (если ЖКТ позволяет): листовые салаты, хрустящие овощи. - Тёплые: запечённые, тушёные, на пару (тыква, кабачок, цветная капуста). Почему это работает: клетчатка насыщает, а тёплые блюда согревают и берегут пищеварение. 🍖 Белки: 1–2 «согревающие» порции в неделю Добавьте в…

Тарелка 2.0: осенняя сборка Осень — идеальное время, чтобы собрать рацион, который согревает, насыщает и помогает держать форму. Забудьте про сложные подсчёты. Есть простая и рабочая схема — «Тарелка 2.0». Как собрать свою идеальную тарелку Представьте стандартную тарелку и разделите её на сектора: - ½ тарелки — овощи (запечённые или на пару) Тыква, батат, морковь, свёкла, капуста (в том числе кейл), брокколи, цветная капуста. Осенняя клетчатка — это наш фундамент сытости и здоровья. - ¼ тарелки — белок Индейка, белая рыба (треска, хек), яйца или бобовые (нут, чечевица). Белок — главный с…

Сезонный переход и ресурс «Осенний метаболизм: почему хочется есть больше и как с этим дружить» ⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯⎯ Снимите с себя вину. Если с наступлением октября вам стало чаще хотеться есть, особенно чего-то тёплого, плотного и уютного — это не срыв и не отсутствие дисциплины. Это чистая физиология, с которой можно и нужно сотрудничать. Почему осенью растёт аппетит? 1. Меньше света — меньше серотонина. Сокращение светового дня снижает выработку серотонина, «гормона радости». Организм интуитивно ищет его в еде, особенно в углеводистой и сладкой, чтобы поднять себе настроение. 2. Эволюционная «по…

Миф vs Факт: что на самом деле мешает нам худеть? Пятница — отличный день, чтобы развеять несколько популярных иллюзий. Слышали эти утверждения от знакомых или, может, сами в них верили? Давайте разберёмся. 💦 Миф 1: «Если сильно потеть на тренировке, сгорает жир». Факт: это уходит вода. Пот — всего лишь система охлаждения вашего тела, а не счётчик сожжённых калорий. Настоящее «топливо» — жир — сжигается в митохондриях клеток постоянно, 24/7, и особенно активно этот процесс идёт во сне. Так что не стоит надевать по три свитера на пробежку в +25 °C. Лучше потратьте силы на качество тренировки…

Как читать анализы сна и воды: самодиагностика без лаборатории Доброе утро! 🔴 Сегодня без сложных терминов и дорогих гаджетов. 🔴 Только ваше тело и 2 минуты внимания к себе. Часто усталость, отёки и тяга к сладкому — это не «лень» или «особенность организма», а банальные сигналы жажды и недосыпа. Давайте научимся их читать. 💧 Вода: как понять, что вы пьёте достаточно Забудьте про «2 литра в день» — это усреднённая цифра. Ваши личные нормы лучше видны в зеркале и... туалете. Быстрый тест на гидратацию: - Цвет мочи: светло-соломенный, как разбавленный яблочный сок👍 Тёмно-жёлтый или…