Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

РОЛЛ С СЫРОМ И ГРИБАМИ КБЖУ на 100 г: 215/18/9/16 Время приготовления: 20 минут Ингредиенты: Шампиньоны - 50 г ️Тортилья (маленькая) - 1 шт ️Яйцо - 1 шт Сыр Рикотта - 40 г ️Легкий сыр - 40 г Шпинат - горсть Соль - по вкусу Приготовление: 1. Обжарьте шампиньоны со шпинатом без масла, добавив немного воды 2. Смешайте с рикоттой и потомите на медленном огне 2 минуты 3. Взбейте яйцо и вылейте на сковороду 4. Сверху положите тортилью 5. Когда яйцо схватится, аккуратно переверните 6. Выложите начинку из грибов и шпината 7. Сверните в ролл и обжарьте с двух сторон #завтрак С любовью, Татьяна ❤…

МЕНЮ НА 1400 ККАЛ КБЖУ 1400/116/58/104 Завтрак: Шоколадный овсяный блин: яйцо (55 г), молоко (50 мл), овсяная мука, или измельченная овсянка (20 г), какао (10 г), разрыхлитель (1/3 ч.л), заменитель сахара. Начинка: мягкий творог 5% (100 г), сироп б/с (20 мл), ягоды (40 г). Обед: Форель (160 г), паста орзо (50 г. в сух виде), творожный сыр (10 г), огурец (70 г). Перекус: Мягкий творог 5% (170 г), банан (60 г), сироп б/с (15 мл) Ужин: Филе кур. грудки (100 г в сыром виде), яйцо (50 г), пекинская капуста (50 г), огурец (50 г), кукуруза (50 г), сыр лёгкий (35 г). Заправка: йог…

УТРО СО СЛОВА Проснулась - и выбери одно слово. Не список дел, не план. Одно слово: «спокойствие», «лёгкость», «тепло» или «сила». Пусть оно станет ориентиром на день. Выпей воды - медленно, маленькими глотками. Разомни плечи, потянись. Приготовь завтрак, который любишь, и съешь без спешки. Одно слово. Одно утро. Один день. Начни с них - и он сложится. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

КАК ПРАВИЛЬНО ВАРИТЬ КАРТОФЕЛЬ #лайфхак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

КАК ОРГАНИЗОВАТЬ ПИТАНИЕ, ЕСЛИ ВЫ РАБОТАЕТЕ ПОСМЕННО И НЕ ЗНАЕТЕ, ГДЕ БУДЕТЕ ОБЕДАТЬ Посменный график сбивает всё: непонятно, когда обед, где он будет и что там окажется. В такие дни сложно планировать, и кажется, что питаться нормально просто невозможно. Но есть несколько мыслей, которые помогают не зависеть от обстоятельств. Можно начать с набора/бокса в сумке. Орехи, яблоко, протеиновый батончик без сахара, хлебцы с сыром. Это выручает, когда окно для еды появилось внезапно, а рядом только автомат с шоколадками. Такой набор не занимает много места, но спасает от импульсивных перекусов. Е…

Начинаем неделю завтраков! ТВОРОЖНО-ТЫКВЕННОЕ СУФЛЕ КБЖУ на 100 г: 118 / 12,4 / 5,6 / 6 Ингредиенты: Тыква (мякоть) — 250 г Творог 5% — 180 г Яйца — 2 шт. Подсластитель — по вкусу Соль — щепотка Приготовление: 1. Тыкву нарезать кубиками и запечь до мягкости. 2. Белки отделить от желтков и взбить с солью до устойчивых пиков. 3. К желткам добавить творог, тыкву, подсластитель и пробить блендером. 4. Аккуратно ввести белки в массу и переложить в форму. 5. Выпекать 30–40 минут при 180 °C. #завтрак С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

МЕНЮ НА 1650 ККАЛ 1650 ккал 125 /75/108 Завтрак: Омлет из 2 яиц - 120 г Хлеб цельнозерновой - 60 г Авокадо - 50 г Огурцы и помидоры - 200 г КБЖУ: 420 ккал Б 22 г / Ж 22 г / У 33 г Перекус: Греческий йогурт 2% - 250 г Черешня (возможно заменить на замороженную ягоду) - 200 г Миндаль - 15 г КБЖУ: 320 ккал Б 27 г / Ж 11 г / У 28 г Обед: Окрошка на кефире 1% - 350 г Куриный шашлык - 150 г Салат из огурцов и помидоров - 150 г Оливковое масло - 10 г КБЖУ: 550 ккал Б 46 г / Ж 22 г / У 35 г Ужин: Скумбрия запечённая - 150 г Кабачки на гриле - 250 г Болгарский перец - 150 г Листовой салат - 1…

ПОНЕДЕЛЬНИК. СНАЧАЛА ТИШИНА,ПОТОМ ДЕЛА Понедельник не требует, чтобы ты с первой секунды была в бою. Дай себе немного тишины. Выпей воды - медленно, маленькими глотками. Разомни плечи, потянись. Приготовь завтрак без спешки. А дела подождут. Они никуда не денутся. Сначала - ты и твоё утро. Потом - всё остальное. #мотивация С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ

ВЕЧЕРНЕЕ НАПОМИНАНИЕ Бывает, вечером листаешь фотографии с поездки. И замечаешь странное: там всё выглядит ярче, чем казалось в момент. Море синее, свет теплее, даже та невзрачная улочка - красивая. Почему так? Потому что там ты смотрела иначе. Не спешила. Не думала о делах. Просто была - глазами, кожей, всем собой. А потом возвращаешься - и снова начинаешь смотреть вполглаза. Мимо, по касательной, на бегу. Хорошая новость в том, что этот взгляд можно вернуть. Не только в поездке. Просто разрешить себе смотреть вокруг - не как на фон, а как на жизнь. В моём КАНАЛЕ о путешествиях 🌍 я как…

ОЙ, ДЕВЧАТА! 🤣🙈 #юмор С любовью, Татьяна ❤️ Худеем! ПП РЕЦЕПТЫ ЗОЖ