Основа

Психолог: попробуйте выразить свои чувства. Я: танцую на кухне под самый драматичный трек в плейлисте 💃 В психологии существует танцедвигательная терапия. Это подход, в котором движение помогает исследовать эмоции, замечать телесные ощущения и выражать переживания, которые трудно передать словами. Уметь танцевать совершенно необязательно 👀 Предлагаем небольшой эксперимент на пять минут: 😍 Включите музыку под свое настроение. Любую. 😍 Начните двигаться так, как хочется. Можно медленно покачиваться, прыгать или просто переминаться с ноги на ногу. 😍 Через несколько минут остановитесь и…

Взрослая жизнь разблокирована. Обучение не пройдено 🫠 Вам уже можно голосовать, брать кредиты и самостоятельно записываться к врачу. Потом мама спрашивает, поели ли вы, а у вас закончилась вся чистая посуда. Студенчество странный период. Учеба, работа, отношения, планы на будущее. Решений становится больше. В психологии есть понятие социальной зрелости. Оно связано с тем, как человек принимает решения, выстраивает отношения и справляется с жизненными задачами. Ученые выделяют несколько ее составляющих: 🙂 Ответственность. Признавать свои ошибки, выполнять договоренности и понимать, на чт…

Я учил. Я правда учил... 😭 Три часа смотрели в конспект, выделяли важное, перечитывали одно и то же. Вроде все понятно. А потом... Ничего не понятно. В голове крутящийся кружочек загрузки. Пора менять тактику 🤓 У когнитивной психологии есть несколько приемов, которые помогают лучше запоминать информацию. Собрали их в карточки. Главное: количество часов над конспектами не равно количеству знаний в голове. Поэтому попробуйте хотя бы один прием и посмотрите, что изменится. #АкадемическоеБлаго

Пока вы закрываете дедлайны, кто-то запустил стартап, получил грант и прошел три стажировки 🫠 В наш бот пришел вопрос о сравнении себя с другими студентами и чувстве вины за собственные достижения. ❓ Я делаю максимум того, что дает мне моя образовательная программа, но это все равно существенно меньше, чем делают другие студенты университета. Кажется, что я делаю недостаточно. Как справиться с чувством вины перед ними и перед собой? Если у вас тоже есть вопрос к психологам, задать его можно анонимно в через бот обратной связи. Отвечают специалисты Департамента психологии НИУ ВШЭ 👇 Вы са…

Вы получили новое сообщение. Потом еще одно. И еще. И еще. И еще. Ого! Еще одно... 😭 Почему так сложно открыть чат? ☹️ Усталость. После пар, работы и бесконечных уведомлений даже переписка с друзьями может требовать много сил. ☹️ Тревога. Особенно когда предстоит сложный разговор. Откладывая ответ, мы временно избавляем себя от неприятных переживаний. ☹️ Страх ошибиться. Хочется подобрать правильные слова. А потом еще объяснять свое молчание. Что делать? 😍 Дайте себе время на отдых от общения. А близких можно предупредить, что сейчас у вас мало сил на переписку и вы ответите позже. С ра…

Кружки на столе, одежда на стуле, конспекты на полу. Вы смотрите на все это и решаете убраться завтра. Завтра ситуация повторяется 🙀 Знакомо? Тогда предлагаем небольшой эксперимент. Метод уборки 5 × 5 Правила простые: пять зон, по пять минут на каждую. Всего 25 минут. 🔹5 минут: разбираем рабочий стол 🔹5 минут: убираем одежду 🔹5 минут: приводим в порядок полки 🔹5 минут: разбираемся с посудой 🔹5 минут: расставляем вещи по местам Таймер прозвенел? Переходите к следующей зоне. Даже если предыдущая еще не в идеальном состоянии. А при чем здесь психология 🫠 Когда задача кажется большой…

Сессия. Выберите своего персонажа 🎮

Мама воспитала меня сильным воином. Но иногда воин хочет просто полежать 🫠 Кажется, что многие из нас узнали себя в маленькой кошечке с мечом и розовым бантиком. Она выглядит так, будто сейчас расплачется. Но крепко держит меч. Потому что нужно. Потому что справимся. Потому что кто, если не мы. Почему этот мем так откликается? С точки зрения психологии здесь может работать эффект узнавания себя. Мы видим персонажа, в котором одновременно уживаются уязвимость и решимость, и вспоминаем собственный опыт. Например, когда страшно идти на экзамен, но все равно идешь. Когда хочется отменить все…

На этой неделе вам разрешается передумать, ошибиться, начать заново и лечь спать пораньше 🐙

Взрослые: тебе нужно научиться самоорганизации. Мы: а можно сначала объяснить, что это вообще такое? 😭 Самоорганизация преследует нас с самого детства. Сначала родители напоминают про домашку, потом преподаватели про дедлайны, а на работе выясняется, что это еще и важный навык для карьеры. Но что за ним стоит? 🤔 Самоорганизация — это способность самостоятельно управлять своими действиями, временем и усилиями, чтобы достигать поставленных целей. С точки зрения психологии она связана с навыками саморегуляции: умением планировать, удерживать внимание, расставлять приоритеты и менять свои д…