Роман Терушкин | Эндокринолог

За 10 лет работы в эндокринологии я вывел одну закономерность👇🏼 Люди готовы инвестировать миллионы в сторонние проекты, но собственный организм эксплуатируют на износ. Я знаю, что вы слышали про важность режима уже тысячу раз. Но правда в том, что через 15–20 лет вам понадобятся колоссальные ресурсы и ясная голова, чтобы просто наслаждаться результатами своего труда🥲 Короткий тест для проверки. Посчитайте, сколько пунктов у вас совпадает прямо сейчас: 1. Вы просыпаетесь уставшими даже после 8–9 часов сна, а более-менее приходить в себя начинаете только к обеду. 2. Фокус и концентрация…

Вчера вы отмечали клетки, а сегодня обещанный разбор🔥 Давайте разложим по полочкам 1️⃣–2️⃣отметки Похоже, организм не подаёт сразу несколько повторяющихся сигналов. Но одна жалоба, которая длится месяцами и мешает жить, всё равно заслуживает внимания. Количество клеток не отменяет здравый смысл. 3️⃣–5️⃣отметки Здесь уже стоит посмотреть на картину целиком) как вы спите, что происходит с аппетитом, меняется ли вес, есть ли постоянная сонливость после еды. Такой набор может встречаться при нарушениях обмена, дефицитах, проблемах со сном и других состояниях 6️⃣–8️⃣ отметок Чем больше пункто…

Утром просыпаетесь уже уставшими, после еды хочется лечь, а сладкое как будто само находит дорогу к вам? Давайте проверим, сколько таких сигналов накопилось за последнее время 👀 Сохраняйте карточку и отмечайте только те пункты, которые повторяются. Не тот случай, когда один раз не выспались, съели торт на дне рождения и решили, что организм подал тревогу)) Завтра разберу, что может стоять за разным количеством отметок и какие шаги имеют смысл сделать дальше Сколько клеток получилось? Пишите в комментариях только число) Мне интересно посмотреть на общую картину)

Ошибка 90% девушек в зале: начать пить креатин ради энергии ➔ испугаться утренней «надутости» на весах ➔ и бросить всё через 4 дня, решив, что они растолстели На консультации с пациенткой мы разобрали, почему этот страх полностью «блокирует» метаболизм Креатин действительно держит воду. Но критически важно — где именно)) В первые 10–14 дней организм адаптируется, и вода действительно может стоять везде: и в мышцах, и под кожей. Именно в этот момент вы чувствуете себя «плюшевой» Но если не бросать, через 2–3 недели происходит метаболический сдвиг: вся подкожная вода уходит, а жидкость пере…

Железо, которое не хочется бросить через три дня 😄 Металлический привкус, тяжесть или дискомфорт в животе, неудобный приём и вот очередная баночка железа отправляется куда-то на дальнюю полку. А вы, кстати, очень часто просите меня скинуть нормальный вариант железа 👀 Поэтому сегодня такой вариант покажу) Но сначала несколько лайфхаков от меня по усвоению железа 👇🏼 1) Не сочетайте приём железа с кофе и чаем. Лучше развести их примерно на 2 часа. Молочные продукты и яйца тоже лучше не ставить рядом с приёмом железа: они могут уменьшать его всасывание🥛 2) Витамин C может помочь усвоению…

Ферритин 15? Срочно капать железо! Меня всё больше удивляет, насколько привычной стала эта рекомендация… Человек чувствует усталость, сдаёт анализы, видит низкий ферритин и уже ищет, где поставить капельницу Феринжекта. Потому что таблетки — это долго, а капельница вроде как решает вопрос быстрее) Но есть один нюанс, о котором почему-то говорят гораздо реже. В сентябре FDA усилило предупреждение о безопасности карбоксимальтозата железа — действующего вещества Феринжекта. Причина риск гипофосфатемии, то есть снижения уровня фосфата в крови. А фосфат необходим для нормальной работы мышц,…

Мужчины, сохраняйте👇🏼 Сейчас расскажу, что я бы изменил в вашем образе жизни в первую очередь, если бы хотел вернуть энергию, улучшить форму и самочувствие. 1️⃣ Перестал бы жить на кофе до вечера. Утром кофе, днём перекус на бегу, а вечером съедаете всё, что нашли в холодильнике? Попробуйте собрать хотя бы два полноценных приёма пищи. Например, на завтрак — омлет, цельнозерновой хлеб и овощи. На обед — мясо или рыба, гречка или рис и салат. Если некогда готовить, даже творог с фруктами или готовый обед из магазина могут быть лучше очередного пропущенного приёма пищи. 2️⃣ Начал бы с дву…

Если у ваших родителей диабет 2-го типа, это ещё не значит, что он обязательно будет и у вас. Но и успокаивать себя тем, что сахар сейчас в норме, тоже не стоит. Наследственность действительно влияет на риск развития диабета. Однако многое зависит от образа жизни: питания, физической активности, сна и состояния обмена веществ. И хорошая новость в том, что на многие из этих факторов мы можем влиять уже сегодня🙌🏼 В карусели рассказал, на что стоит обратить внимание, какие привычки действительно помогают снизить риски и почему начинать профилактику лучше до появления проблем с анализами. А…

113 кг без фармы. И, кажется, не все готовы в это поверить 😁 За последние недели получил немало комментариев о своей форме. Но самое интересное здесь не цифра на весах, а подход, который за ней стоит. Я не сторонник крайностей. Не нужно превращать заботу о себе в бесконечные ограничения и ждать идеального момента, чтобы заняться здоровьем. Система должна подстраиваться под вашу жизнь, а не наоборот. Именно эту идею мы заложили в Health Concierge — программу персонального сопровождения на 12 недель. Эндокринолог, нутрициолог и тренер работают вместе над одной стратегией, учитывая ваше здо…

У меня есть 5 причин, почему вам необязательно записываться на консультацию именно ко мне… И все пять — врачи моей команды ❤️ Давно не рассказывал здесь о девушках, которых лично обучил своему подходу. А ведь каждая из них помогает пациентам разбираться со здоровьем по тем же принципам, которыми я руководствуюсь в своей практике. Что это значит на деле? — Если вы приходите с лишним весом, мы не ограничиваемся рекомендацией меньше есть. — Если беспокоит усталость, то не сводим всё автоматически к витаминам. — Если в анализах есть отклонения, то не рассматриваем их отдельно от остальных си…