Правильные рецепты

🧘🏼Убираем дряблость в руках Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

Мягкая растяжка Этот комплекс поможет тебе мягко подвигаться, улучшить гибкость всего тела и мобильность суставов. Выполняй медленно на комфортной для себя амплитуде. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

НЕТ ВРЕМЕНИ ГОТОВИТЬ? КАК ПЕРЕКУСЫВАТЬ НА БЕГУ И НЕ НАБИРАТЬ ВЕС Доброе утро, друзья👋 Я продолжаю разбирать темы, которые были в нашем опросе. В опросе вы так же отметили: "Нет времени готовить, постоянно перекусываю на бегу". Я вас понимаю. У меня было тоже самое. Работа, дела, гараж, дача — какая тут готовка. Но есть простые способы это исправить. Вот что реально работает. 1. Готовьте заранее, а не каждый день. Выделите 1–2 дня в неделю. Сварите сразу 10 яиц, курицу, гречку. Разложите по контейнерам. В остальные дни просто берите с собой. Это экономит время и силы. 2. Берите еду с со…

Кардио тренировка. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

Природный секрет для ваших сосудов и сердца 🧡 Замечали, что к вечеру появляется тяжесть, а энергия падает? Часто причина кроется в сосудистых спазмах, которые мешают нормальному кровообращению. 💡 В чем секрет: Включайте в рацион курагу. Она богата магнием, который работает как природный сигнал для расслабления сосудистых стенок. Улучшается кровоток — облегчается работа сердца и почек, а питание головного мозга восстанавливается, что помогает лучше концентрироваться и помнить детали. Это простой способ поддержать организм без лишних трат на аптечные препараты. Больше тренировок для дома…

Почему я не составляю программу тренировок, просто узнав цель клиента? Потому что цель — это только отправная точка, а не готовый план действий. Два человека могут прийти с одинаковым запросом: укрепить мышцы, улучшить физическую форму или стать выносливее. Но это совершенно не значит, что им подойдёт одна и та же программа. Прежде чем составлять план, мне важно понять: 🔹 Исходное состояние. Как человек двигается сейчас, какой у него уровень подготовки, есть ли опыт тренировок. 🔹 Состояние здоровья. Есть ли ограничения, травмы, особенности, которые необходимо учитывать при выборе упражн…

Сочные, ароматные котлетки с кабачком из натуральных ингредиентов 🧆 КБЖУ на 100 гр: 112/6.6/6.4/4.8 📌 Ингредиенты: кабачок 1 шт лук 1 шт панировочные сухари 40 гр говяжий фарш 400 гр яйцо 1 шт соль, перец по вкусу растительное масло зелень Ингредиенты для соуса: лук 1 шт чеснок 1 зубчик мука 1 ст.л томатная паста 1 ст.л сметана 20% 100 гр вода 300 мл соль, перец по вкусу Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍑 Упражнения для ягодиц с фитболом Комплекс из 13 упражнений — круговой формат, отдых между циклами 1 минута. Основные: 🔹 Гиперэкстензия — 10-20 повторений 🔹 Упражнения у стены — 12 повторений 🔹 Болгарские приседы — 20 повторений 🔹 Подъём ногами фитбола — 13 повторений 🔹 Обратный мостик — удержание 50 секунд 🔹 Махи ногой с опорой на фитбол — 12 повторений Фитбол добавляет нестабильную опору — за счёт этого дополнительно включаются мышцы-стабилизаторы, которых нет в обычных приседаниях. 👇 Есть фитбол дома? Пишите в комментариях! Больше тренировок для дома — в канале Мир фитне…

Если хочешь плоский живот, тренируй кор и глубинную мышцу живота Во всех этих упражнениях включается поперечная мышца живота. ▫️Она работает как широкий корсет вокруг талии. Это одна из главных причин ощущения «живот собрался». Диафрагма, мышцы живота и тазовое дно работают как единый цилиндр. ▫️После нескольких подходов этот «корсет» некоторое время остаётся более активным, поэтому после упражнения ты можешь буквально смотреть в зеркало и видеть более плоский живот. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Практика для восстановления молодости лица! Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса