Разумное Питание | рецепты

Белок - основа жизни! 🥩🥚🥦 Знаете ли вы, что наше тело на 15-20% состоит из белка? Это главный строительный материал для мышц, иммунитета, кожи и даже гормонов. Вот 3 главных факта, которые нужно знать: 1️⃣ Норма: Базово нужно 0,8-1 г на кг веса. Спортсменам - до 1,8 г. (Мужчинам в среднем 75-114 г, женщинам - 60-90 г в сутки). 2️⃣ Незаменимые 9: Наш организм не умеет запасать белок «впрок» и не синтезирует 9 аминокислот - их мы получаем только из еды. 3️⃣ Дефицит опасен: Без белка замедляется восстановление тканей, падает иммунитет, появляется хроническая усталость и ускоряется старение.…

🍳 Яйцо-пашот Признавайтесь, сколько уже яиц выкинули ? Сняла подробный рецепт пашот, что бы у вас точно получилось 😁 Самое важное: 1. Свежее яйцо 2. Сито ( весь жидкий белок уходит) 3. Мелкие пузырьки , а не кипящая вода. Всё на видео 👆 Обещайте попробовать так 🥹🙏🫂 Приятного аппетита! 💚 Если вам понравился рецепт, не забудьте - ❤️ Рецепты | питание | здоровье 👉Подписаться ------ Автор: e_lina #завтракДобряка #Завтраки

▶ Видео

Ваш организм не сломался. Он устал. 🪫 Устал от недосыпа, стресса, хаоса в еде и бесконечных «надо». Он не мстит вам весом и усталостью - он просит помощи. В Клубе мы слышим эти сигналы. Находим причины. И помогаем восстановиться. С поддержкой. Онлайн-Клуб доктора Разумной 👇👇👇 https://doctorrazumnaya.ru/club Рецепты | питание | здоровье 👉Подписаться

Клетчатка: зачем она нужна и где её искать? 🌾 Норма - всего 30 г в день, но многие получают гораздо меньше. А ведь клетчатка - это не просто «полезно», это база для здоровья! Зачем она нужна (5 главных причин): ✅ Снижает холестерин ✅ Помогает контролировать вес ✅ Спасает от запоров и кормит полезную микрофлору ✅ Сглаживает скачки сахара в крови ✅ Работает как антиоксидант и снижает риски онкологии Где искать клетчатку? 🥣 Крупы: пшеничные отруби (35 г), булгур (4,5 г), гречка (2,7 г), овсянка (1,7 г). Цифры - на 100 г продукта. 🥑 Фрукты и ягоды: авокадо (7 г), малина (6,5 г), ежевика (5,3…

🐟 Безумно вкусная рыбка 🤤 Очень сочные котлетки 🥗 Идеальный салат, чтобы быстро влезть в любимое платье 🧡 Салат с тыквой и бобами мунг (маш) 😋 Каша из амаранта 🥗 Салат для похудения 🎃 Тыквенный хумус Блюда недели 👆👆👆 Рецепты | питание | здоровье 👉Подписаться #питаниедлямозга #РецептыДляСниженияВеса #завтракВоина #завтракМыслителя

🎃 ТЫКВЕННЫЙ ХУМУС На 3 порции: - отварной нут — 300 г - печёная тыква — 200 г - тахини — 2 ст. л. - чеснок — 2 зубчика - сок половины лимона - оливковое масло — 1 ст. л. - соль и чёрный перец - вода от варки нута — по консистенции Приготовление: 1. Тыкву нарезать кубиками и запечь до мягкости, остудить. 2. Сложить в блендер нут, тыкву, тахини, чеснок, лимонный сок, соль и перец. 3. Пробить до гладкости, подливая воду от варки нута, пока не получится нужная густота. 4. Влить ложку оливкового масла и пробить ещё раз — хумус станет нежнее. 5. Подавать с цельнозерновым хлебом, лепёшками или ов…

▶ Видео

«У меня нет силы воли». Сколько раз вы это говорили? 😔 А что, если дело не в силе воли? Что, если дело в отсутствии цифр? Когда вы не знаете норму - вы едите наугад. Когда вы не знаете КБЖУ - вы гадаете. А когда гадаешь - срываешься. Не потому что слабый. А потому что нет опоры. «Разумное питание» даёт опору. 📸 Фото → КБЖУ. 📝 Данные → ваша норма. И сила воли больше не нужна. Потому что есть знание. 🤍 Приложение «Разумное питание» 👇👇👇 https://t.me/razumnoyepitaniebot Рецепты | питание | здоровье 👉Подписаться

🥜 Шпаргалка по орехам: что, зачем и сколько есть? Орехи - это не просто вкусный перекус, а настоящий суперфуд. Но чтобы получить максимум пользы, важно знать, что именно вы едите. Сохраняйте полезную памятку! 👇 🔸 Грецкий орех - для сердца и мозга. Кладезь Омега-3 и магния. 🔸 Миндаль - для кожи и костей. Богат витамином Е и кальцием. 🔸 Фисташка - для зрения и энергии. Содержит лютеин и витамин В6. 🔸 Кедровые орехи - для иммунитета и сосудов. Источник L-аргинина. 🔸 Бразильский орех - для щитовидки. Рекордсмен по содержанию селена. ⚠️ Важное правило: почти все орехи очень калорийны, поэ…

🥗 Салат для похудения Ингредиенты: • Брокколи — 1 средний кочан • Огурцы — 2 шт • Авокадо — 1 шт • Грецкий орех — горсть (предварительно вымочить и измельчить) • Петрушка или кинза — большой пучок • Соль, перец — по вкусу Заправка: • Греческий йогурт — 4 ст. л • Дижонская горчица — 2 ч. л • Сок 1/2 лимона • Чеснок — 1–2 зубчика • Оливковое масло — 2 ст. л Все смешать и салат готов😋 Приятного аппетита! 💚 Если вам понравился рецепт, не забудьте - ❤️ Рецепты | питание | здоровье 👉Подписаться ------ Автор: dr_kurbatova_health #РецептыДляСниженияВеса #Ужины

▶ Видео

Сколько стоит неправильное питание? 💸 Посчитайте: ✔ доставка 3-4 раза в неделю ✔ кофе с булочкой каждый день ✔ «полезные» батончики и смузи ✔ продукты, которые выбрасываются ✔ добавки, которые не усваиваются — врач, анализы, лечение последствий А теперь сравните с одной книгой. «Разумное питание» - это не расход. Это инвестиция. В здоровье. В энергию. В понимание своего тела. 📖 разбор ошибок 🥑 принципы без запретов 📋 готовый рацион на неделю 📊 таблицы продуктов Дешевле, чем ещё одна диета. Полезнее, чем ещё один «полезный» батончик. 🧡 Книга "Разумное питание" 👇👇👇 https://docto…