Доктор Юля 🩺

Изменилось закреплённое сообщение чата

Пост без текста

Отвлекитесь от медицины 🤩

Пост без текста

Пост без текста

Создание и дублирование постов между каналами отнимает много времени 🤪 Как улучшить процесс? Ответьте, пожалуйста, на опрос ниже ⬇️🔽⬇️🔽

Как защитить себя❓ правила цифровой гигиены 💠 Правило «20-20-20». Каждые 20 минут отрывайте взгляд от экрана на 20 секунд и смотрите на объект в 6 метрах (20 футах) от вас. Это расслабляет глазные мышцы. 💠 Держите дистанцию Экран смартфона должен быть на расстоянии не менее 30–40 см от глаз. Монитор — 50–70 см. 💠 Выпрямите спину Поднимите телефон на уровень глаз, а не смотрите в него сверху вниз. 💠 Режим «Не беспокоить! ». Отключите все уведомления, кроме звонков от близких. Проверяйте мессенджеры осознанно, а не по первому сигналу. 💠 Цифровой закат За 2 часа до сна убирайте все эк…

⏬⏬⏬ 3⃣ Психика ‎дофаминовые качели и думскроллинг ‎Ваш 🧠 мозг не знает, что вы просто смотрите мемы. Каждая яркая картинка, лайк или новое сообщение вызывают микровыброс дофамина. Алгоритмы соцсетей специально выстроены так, чтобы вызывать постоянный дофаминовый отклик и заставлять вас скроллить дальше. ‌‎Это приводит к информационной перегрузке. Центральная нервная система не успевает обрабатывать бесконечный поток стимулов. ‎Итог: ‎🔻Синдром упущенной выгоды и хроническая тревога. 🔻Снижение концентрации. Мозг разучается удерживать внимание на одной задаче дольше нескольких минут 🔻На…

⏬⏬⏬ 2⃣ Осанка «текстовая шея» и 22 килограмма нагрузки Взгляните на себя в профиль, когда сидите в телефоне. Голова ушла вперед, плечи скруглены, спина сгорблена. Физиологи подсчитали: при наклоне головы всего на 45 градусов нагрузка на шейный отдел позвоночника возрастает до 22 килограммов. Это эквивалентно тому, как если бы вы посадили себе на шею трехлетнего ребенка и так ходили часами. Результат — асимметрия мышц, хронические боли в шее и плечах, головные боли напряжения. В долгосрочной перспективе это риск протрузий, грыж и сдавливания сосудов, питающих мозг. ⏬⏬⏬

⏬⏬⏬ 1⃣ Зрение 👁 Синдром сухого глаза и ложная близорукость Когда вы смотрите на экран, частота моргания падает в 2–3 раза (с 12 до 4–5 раз в минуту). Слезная пленка испаряется, и глаз начинает буквально сохнуть. Отсюда знакомое ощущение «песка», жжение и покраснение. Постоянная фокусировка на близком расстоянии держит цилиарную мышцу глаза в хроническом спазме. Это приводит к ложной близорукости (спазму аккомодации). Если ее вовремя не снять, глазное яблоко начинает физически вытягиваться, и ложная близорукость переходит в истинную. Добавьте к этому синий спектр света, который подавляет…