Формула фитнеса

🥗 НЕЖНЕЙШИЙ САЛАТ — 10 ИЗ 10! 🔥 Невероятно нежный, сытный и очень вкусный! 😍 Такой салат обычно исчезает со стола первым. 💛 Ингредиенты: • Картофель отварной — 3 шт. (≈300 г) 🥔 • Тунец в собственном соку — 1 банка (≈180 г без жидкости) 🐟 • Яйца отварные — 4 шт. 🥚 • Крабовые палочки — 200 г • Твёрдый сыр — 100 г • Зелёный лук — 30 г • ПП-майонез — 100 г 👩‍🍳 Приготовление: 1⃣ Картофель, сыр, крабовые палочки и белки натереть на крупной тёрке. 2⃣ Тунец размять вилкой, зелёный лук мелко нарезать. 3⃣ Выложить слоями: картофель → немного майонеза → тунец с луком…

Идеальная ПП шаурма с полезным соусом 🌯🥑🍗 🔸 На 100 грамм - 111,8 кКал 🔸 Б/Ж/У - 9,6/2,1/13,7 Ингредиенты: ▫️ Лаваш - 1 шт. ▫️ Куриное филе ▫️ Помидор - 1 шт. ▫️ Огурец - 1 шт. ▫️ Авокадо - 1/2 шт. ▫️ Салат айсберг - несколько листьев Ингредиенты для соуса: ▫️ Греческий йогурт - 1 ст. л. ▫️ Горчица - 1/2 ч. л. ▫️ Оливковое масло - 2 ч. л. ▫️ Мёд - 1 ч. л. ▫️ Соль - 1/2 ч. л. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Куриные мини-котлетки с кабачком на пару🧆 Ингредиенты: Куриное филе (фарш) — 150 г 🍗 Кабачок — 50 г 🥒 Лук репчатый — 20 г 🧅 Яйцо куриное (белок) — 1 шт. 🥚 Соль, специи — по вкусу 🧂 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 110–140 ккал 🔥 Белки: 16–20 г 💪 Жиры: 2–5 г 🟡 Углеводы: 2–5 г 🌾 Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП-шаурма с тунцом и овощами🌯 Ингредиенты: Лаваш тонкий — 40 г 🌾 Тунец в собственном соку — 90 г 🐟 Свежий огурец — 40 г 🥒 Листья салата — 20 г 🌿 Йогурт греческий — 30 г 🥛 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 130–160 ккал 🔥 Белки: 14–18 г 💪 Жиры: 3–6 г 🟡 Углеводы: 12–15 г 🌾 Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🥑Яблочный ПП чизкейк КБЖУ на 100г: 82/ 5.3/ 2.2/ 10.2 Ингредиенты: 250 г яблочного пюре 250 г греческого йогурта 2% 2 яйца 30 г кукурузного крахмала Подсластитель по вкусу Выпекайте в заранее разогретой до 180°C духовке в течение 50 минут. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

🍲 Запеканка с куриным филе 107.37 ккал/100 г Б/Ж/У: 11.45 / 2.75 / 9.17 Ингредиенты: филе куриное - 500г лук репчатый (крупный) - 3 шт картофель (средний) - 4 шт яйца - 3 шт сыр плавленый - 3 шт йогурт (без добавок или сметана) - 0,5 стакана соль - по вкусу зелень укропа перец черный - по вкусу Приготовление: Форму для запекания смазать оливковым маслом. Картофель очистить, порезать кружочками. Уложить на дно, посолить. Картошки надо совсем немного, чтоб только прикрывала дно. Лук порезать полукольцами. Уложить поверх картофеля. Куриное филе порезать кусочками. Выложить на лук…

Супер упражнение на всё тело. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Вкуснейшие вафли для тех, кто следит за питанием 🧇🍌🍫 🔸 На 100 грамм - 155 кКал 🔸 Б/Ж/У - 6/4/25 Ингредиенты: ▫️ Яйцо - 1 шт. ▫️ Банан - 1 шт. ▫️ Овсяные хлопья - 40 г ▫️ Какао - 10 г ▫️ Молоко - 50 г ▫️ Разрыхлитель - 1/2 ч. л. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Запеченные сырники с яблоком🥞 Ингредиенты: Творог в брикете — 180 г 🤍 Яйцо куриное — 1 шт. 🥚 Мука (рисовая или овсяная) — 30 г 🌾 Яблоко — 1/2 шт. 🍎 Подсластитель — по вкусу (мед, сахзам) 🍯 КБЖУ (на 100 г готового блюда): Калории: 160–190 ккал 🔥 Белки: 14–18 г 💪 Жиры: 5–8 г 🟡 Углеводы: 15–20 г 🌾 Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

МЕНЮ НА 1600 ККАЛ 🍽 Горячие тосты на завтрак, густой крем-суп на обед и нежный десерт на перекус. День из простых продуктов, которые легко приготовить дома. 🍳 ЗАВТРАК Тосты с сыром, яйцами и овощами • Цельнозерновой хлеб - 60 г • Яйца - 2 шт., 100 г без скорлупы • Сыр пониженной жирности - 20 г • Огурцы и помидоры - 200 г • Масло для сковороды - 3 г Хлеб подсушите, сверху расплавьте сыр. Яйца приготовьте на смазанной маслом сковороде. Подайте с овощами и зеленью. Порция - весь приготовленный завтрак. КБЖУ: 412 ккал | Б 25 г | Ж 18 г | У 33 г 🥣 ОБЕД Чечевичный крем-суп с курицей…