Путь к форме

✅Полезный хлеб из отрубей 🚩на 100грамм - 158.59 ккал Б/Ж/У - 12.5/5.78/14.17 Ингредиенты: 10 столовых ложек овсяных отрубей 6 столовых ложек пшеничных отрубей 4 яйца 6 столовых ложек мягкого нежирного творожка разрыхлитель теста соль, стевия, специи (кориандр, орегано) Приготовление: Взбить яйца, добавить овсяные и пшеничные отруби. Затем добавить мягкий творог, соль, стевию, специи (кориандр, орегано). Все хорошо перемешать, добавить разрыхлитель, поставить в силиконовую форму и в духовку, разогретую до 180 градусов на 20-30 минут до румяной корочки. Приятного аппетита! Больше…

ПП чизкейк за 5 минут КБЖУ (без шоколада): 340/40/9/25 100 г запечённой тыквы 180 г творога (2%) 1 яйцо 1 ч. л. корицы Сахарозаменитель — по вкусу 1 ст. л. кукурузного крахмала Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Избавляемся от зажимов в области шеи и лопаток Напряжение в шее и спине может накапливаться из-за долгого сидения, однообразной позы и повседневных нагрузок. Мягкие упражнения помогут расслабить мышцы, улучшить подвижность и почувствовать лёгкость в верхней части спины. Уделите себе несколько минут в день — двигайтесь плавно, без резких движений и через комфортные ощущения. 💚 Забота о себе начинается с маленьких шагов! Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Ароматный сырный куриный суп всего за 20 минут 🍲🍗🧀 🔸 На 100 грамм - 49,9 кКал 🔸 Б/Ж/У - 2/3,1/3,2 Ингредиенты: ▫️ Куриное филе - 1 шт. ▫️ Лук - 1 шт. ▫️ Морковь - 1 шт. ▫️ Картофель - 3 шт. ▫️ Вермишель - 2 ст. л. ▫️ Соль, перец - по вкусу ▫️ Паприка, итальянские травы - по вкусу ▫️ Сушёный чеснок - по вкусу ▫️ Лавровый лист - 3 шт. ▫️ Плавленый сыр - 2 ст. л. ▫️ Зелень любая - по вкусу ▫️ Кипяток - 2 л Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Сбалансированный ПП завтрак 😋 КБЖУ на порцию - 126.7/7.3/3.5/16.9 Ингредиенты: овсяные хлопья - 40 гр йогурт - 200 гр семена льна - 1 ст.л какао - 1 ч.л банан - 100 гр подсластитель - по вкусу Выпекаем при 180° 20 минут Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Одно лучшее упражнение для тазового дна. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

ПП ужин в духовке КБЖУ на 100г: 167/15/7/10 стакан риса голени куриные томатный сок 2 стакана соль, специи масло овощи Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Приготовим обед или ужин ✌ Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Обалденная запеканка из брокколи КБЖУ на 100 гр: 111/20/3/2 брокколи 1 головка яйца 6 шт молоко 100 мл сметана 10% 3 ст.л с горкой соль, перец по вкусу сухой чеснок 0,5 ч.л ваши любимые специи Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Низкокалорийная ленивая лазанья: приготовь на обед! 🔸на 100г - 100.26 ккал🔸Б/Ж/У - 9.06/3.54/8.28🔸 Ингредиенты: Фарш куриного филе - 500 г Лук - 2 шт Шампиньоны - 500 г Лаваш (тонкий) - 1 шт Молоко 1% - 1 ст Мука - 1 ст. л Сыр нежирный - 50 г Приготовление: Грибы обжариваем с луком, фарш солим перчим (не сильно), в форму для запекания и выкладываем слоями: лаваш, затем фарш. Снова лаваш, грибы, филе лаваш и дальше чередуем. Готовим молочный соус: муку размешиваем в молоке, добавляем соль и доводим до кипения, снимаем с огня, соус должен загустеть. заливаем этой смесью "лазанью…