Твой фитнес

Яйца, запеченные с курицей и овощами ✅КБЖУ 88/12.1 / 3.2 / 1.8 Ингредиенты на 2 порции: ▫️1 куриное филе ▫️100-150 г кабачка ▫️1 крупный стебель сельдерея ▫️1 зубчик чеснока ▫️1 средний помидор ▫️соль по вкусу ▫️4 яйца ▫️Филе нарезаем на маленькие кусочки. Мелко рубим сельдерей и кабачок. ▫️В сковороде на сильном огне быстро обжариваем курицу, 2-3 мин. ▫️Перекладываем в горшок или форму для запекания. Уменьшаем огонь до среднего, кладем сельдерей и кабачок, жарим, помешивая,до мягкости, около 5-7 минут. ▫️Пока жарятся овощи, нарезаем помидор и мелко рубим чеснок. Готовые овощи…

Ленивые ароматные хачапури на завтрак 🧀🥞🌿 🔸 На 100 грамм - 182,7 кКал 🔸 Б/Ж/У - 18,9/7,1/10,1 Ингредиенты: ▫️ Творог 5–9% - 100 г ▫️ Мука - 100 г ▫️ Разрыхлитель - 1/3 ч. л. ▫️ Кефир 2,5% - 150 мл ▫️ Яйцо - 1 шт. ▫️ Лёгкий сыр - 70 г ▫️ Зелень - по вкусу ▫️ Соль - по вкусу ▫️ Специи, сушёный чеснок - по вкусу ▫️ Растительное масло для жарки - по необходимости Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

Простые движения для уменьшения объемов. Выполняем 3 подхода по 15 раз. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

Запеканка с куриной грудкой и овощами ✅КБЖУ 144.7/18,2/6.1/4.1 Ингредиенты: ▫️1 крупный кабачок ▫️1 куриная грудка ▫️1 томат ▫️1 морковь ▫️соцветие цветной капусты ▫️соль, перец, паприка ▫️250 гр сыра Для соуса ▫️2 яйца ▫️5 ст.л сметаны ▫️100 мл молока ▫️соль, перец, сушеный чеснок Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

Сочные куриные котлеты 🍽️🍗 КБЖУ на 100 г: 195 кКал ☘️ Б/Ж/У — 18,0/11,0/6,0 Ингредиенты: ⚪️ Куриный фарш — 400 г ⚪️ Тёртый сыр — 100 г ⚪️ Молоко 1,5% — 50 мл ⚪️ Яйцо — 1 шт. ⚪️ Панировочные сухари — 3 ст. л. (≈45 г) ⚪️ Чеснок — 1 зубчик ⚪️ Соль — по вкусу ⚪️ Чёрный молотый перец — по вкусу ⚪️ Паприка — по вкусу Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

▶ Видео

Похудительный салат😜 Хочу поделиться с вами рецептом вкусного салата на пп ужин! ✅КБЖУ 219.09/20.22/10.99/9.52 Ингредиенты: ▫️100 г куриного филе(обжарить на сухой сковороде)⁣ ▫️Фасоль 50г⁣ ▫️Морковь 50г⁣ ▫️Капуста 50г⁣ ▫️Помидор 50г⁣ ▫️Зелень, соль, перец по вкусу⁣ ▫️1 ст.л оливкового масла для заправки⁣ Приготовление:⁣ ▫️Все нарезать как вам удобно, заправить и все! Готово🤤 Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Салат «-5 кг»! Много белка и очень вкусно 🥗💪 КБЖУ на 100 г: 65 кКал ☘️ Б/Ж/У — 3,5/2,9/6,1 Ингредиенты: ⚪️ Шампиньоны — 120 г ⚪️ Репчатый лук — 1 шт. ⚪️ Куриная грудка — 1 шт. ⚪️ Яйца — 2 шт. ⚪️ Морковь по-корейски — 100 г ⚪️ Сыр — 50 г Для ПП-майонеза: ⚪️ Сметана — 2 ст. л. ⚪️ Горчица — 1 ч. л. без горки ⚪️ Мёд — ½ ст. л. ⚪️ Соль — щепотка Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

РАЦИОН НА 2 ДНЯ на 1400 ккал!!!🔥 Благодарю за обратную связь❤️ 🔻Вес продуктов в сухом/сыром виде🔻 1️⃣ЗАВТРАК (на 2 дня! Готовим и делим пополам) 🍕БЫСТРЫЙ МАГКЕЙК-ПИЦЦА ЗА 10 МИНУТ ✅Яйца - 2шт; ✅Рисовая мука - 70г; ✅Молоко 3.2% - 100 г; ✅Творог 5% - 100г; ✅Разрыхлитель - 1 ч.л; ✅Томатная паста - 20г; ✅Сыр 30% - 60г (40г нарезаем, 20г трём на посыпку); ✅Ветчина из индейки (можно готовую курицу) - 60г; ✅Соль, специи - по вкусу; ✅Помидоры Черри - 30г; ✅Маслины - 20г. Помидоры и маслины использовала для украшения, можно без них. ❗️Процесс приготовления на видео. Готовим в микро…

Доброе утро! 🌞 Простые, но эффективные упражнения! Выполняйте эту короткую разминку каждый день. Ваше тело скажет вам спасибо! Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса

Вкуснейшая пицца «Цезарь» с курицей без муки 🍕🥗 КБЖУ на 100 г: 152 кКал ☘️ Б/Ж/У — 15/7/2 Ингредиенты: ⚪️ Куриное филе (отварное) — 110 г ⚪️ Яйца — 2 шт. ⚪️ Твёрдый сыр 20% — 70 г ⚪️ Лёгкий соус — 30 мл ⚪️ Салат айсберг — 50 г ⚪️ Помидоры черри — 4 шт. Больше тренировок для дома — в канале Мир фитнеса