Еда без чувства вины: рекомендации от специалиста

🇷🇺 С Днём народного единства! Для меня, как для нижегородки, этот праздник имеет особое значение. ❤️ Ведь именно Нижний Новгород стал отправной точкой истории народного ополчения. Здесь Козьма Минин сумел объединить людей ради общей цели, показав, насколько велика сила единства, когда люди вместе. И я с особой гордостью думаю о том, что история, ставшая частью судьбы всей России, начиналась на моей родной земле. Я нижегородка. И мне есть чем гордиться! Пусть нас всегда объединяют доброта, взаимопомощь, уважение и любовь к своей Родине. Пусть в каждом доме царят мир, согласие и благополу…

Вчера был день рождения у моей подруги. Я готовила для неё поздравительный клип и вдруг заметила, что совместных фотографий у нас не так уж много. Хотя времени вместе мы проводим очень много: гуляем, разговариваем, смеемся, делимся новостями и просто всё время рядом. И я подумала: возможно, это как раз и говорит о близости. Когда с человеком хорошо, не всегда хочется доставать телефон. Ты просто живёшь этот момент. С питанием, мне кажется, бывает так же. Не каждый приём пищи должен выглядеть идеально, как на красивой фотографии. Иногда важнее не картинка, а то, что еда принесла пользу, насыт…

🍰ВКУСНЫЕ КАНАЛЫ🍰 #2 | 30.10 Подборка интересных на любой вкус каналов. 🎂 Жить интересно | кино, рецепты, шоппинг, психология | жизнь ◽️ Кино, еда, места, поездки и маленькие удовольствия, когда у тебя есть дети, работа, дела и всего 24 часа в сутках. 🎂 ️️️Audio Oasis️️️ 🎶 ️️️◽️ Место, где можно отдохнуть с музыкой. ️️️ Только позитивное настроение каждый день. 🎂 Хабаровчанка. ◽️ Люди чудят, Авито жжёт, кукуха комментирует. Заходите, обсудим. 🎂 Алхимия таро ◽️︎ На канале вас ждут предсказания без пафоса от доброго таролога и теплый плед магической заботы о вас. 🍰 Время выбирать се…

1 ноября. Новый месяц. Многие любят начинать новую жизнь именно с понедельника, с первого числа или с нового года. Я никогда особо не поддерживала эту традицию: если хочется что-то изменить, зачем ждать определённой даты? Но жизнь сама привела меня к этому рубежу. В октябре завершилось то, что давно должно было закончиться. Закрылось старое, освободилось пространство для нового, и теперь ноябрь ощущается как начало следующего этапа. В этом месяце будем создавать новую версию себя. Не идеальную и не «с понедельника», а более честную, спокойную и внимательную к своим желаниям. С маленькими ш…

✏️ Чек-лист: 5 белковых салатов Сохраняйте подборку и отмечайте, какие салаты уже попробовали. ☐ Салат с тунцом Тунец, варёное яйцо, кукуруза, огурец и листья салата. Заправка: натуральный йогурт, горчица и лимонный сок. Лук обычно не добавляется. ☐ Салат с фасолью Фасоль, варёное яйцо, кукуруза, огурец, зелёный или репчатый лук и зелень. Заправка: оливковое масло с лимонным соком. *Если бобовые вызывают вздутие, лучше есть этот салат в первой половине дня.* ☐ Салат с древесными грибами Древесные грибы, морковь по-корейски, кукуруза, свежий огурец, зелёный или репчатый лук и на выб…

Как добрать белок на ужин? Большинство из вас ответили, что сложнее всего добрать белок именно вечером. Поэтому сегодня разберём простую формулу лёгкого и сытного ужина: белковый продукт + овощи + зелень. Для белковой основы подойдут: • рыба и морепродукты; • курица или индейка; • нежирное мясо; • яйца; • творог или натуральный йогурт; • тофу, если вы не едите мясо. Белковый продукт можно запечь, потушить или приготовить на гриле. А к нему добавить свежие овощи, листья салата и зелень. Такой ужин получается питательным, но при этом не перегружает организм перед сном. Крупы и другие углево…

Вижу, что в комментариях многие спрашивают о белке и сталкиваются с его недобором. Давайте разберёмся коротко и без чувства вины. Белок нужен не только для мышц. Он помогает сохранять мышечную массу, поддерживает иммунитет, участвует в восстановлении тканей и надолго даёт сытость. Основные источники белка: • мясо, птица, рыба и морепродукты; • яйца; • творог, греческий йогурт, сыр; • фасоль, чечевица, нут, горох; • тофу; • орехи и семена. Часто белка не хватает не потому, что мы совсем его не едим, а потому, что в основных приёмах пищи преобладают гарниры, овощи или выпечка. Попробуйте доба…

Когда жизнь меняется, питание тоже может измениться У меня сейчас многое меняется. Новая работа, другой график, новые задачи — даже если перемены не критические, привычный распорядок может сбиться. В такие периоды иногда сильнее хочется сладкого: пирожного, мороженого или чего-то, что мы привыкли считать «запрещённым». Это не значит, что вы сорвались или вам не хватает силы воли. Возможно, вы стали меньше спать, пропускать приёмы пищи или есть на бегу. На аппетит влияет много факторов, поэтому вместо самокритики полезнее мягко проверить, хватает ли организму обычной еды и отдыха. Что может…

Купила очень интересную книжку, начинаю читать! Друзья, а как вы относитесь к нетворкингу и какое место он занимает в вашей жизни?

📚 Воскресенье — время для тёплых мыслей 🤍 Вчера я рассказывала о поездке в дом-интернат, а сегодня хочу показать открытки, которые мы дарим пожилым людям. Их делают дети — своими руками, с искренними пожеланиями и желанием подарить радость. На второй фотографии — одна из таких открыток. Буквы могут быть неровными, рисунок — простым, а сама работа — далёкой от идеала. Но в ней есть главное: время, внимание и частичка детской души. С едой ведь так же: домашний пирог не всегда получается идеальной формы, а блин — ровным и красивым. Но если всё сделано с любовью, это чувствуется. Неидеальнос…