Фитнес-тренер Денис Черногузов

«А я не стану как Халк?» 😅 Девочки, давайте честно: самый популярный страх перед гантелями - это «я перекачаюсь и стану огромной, как бодибилдер». Спешу вас успокоить (или обрадовать): это физически невозможно. Чтобы мышцы начали расти «в ширину» и превратились в гору мяса, нужны: Огромные веса, которые вы не поднимете. Специальный режим питания (профицит калорий) и годы фанатичных тренировок. Гормональный фон, которого у девушек просто нет в нужных количествах. Так почему же гантели - это ваш лучший друг для рельефа? Всё дело в тонусе. Когда мы работаем с отягощениями на грудь, плечи и ру…

Коврик для йоги и пилатеса Друзья, часто вижу одну и ту же ошибку: на полу - холодно и жёстко, и лужа под руками от интенсива уже на второй минуте. Из-за этого плывёт техника, запястья и колени. Берите коврик, где всё уже продумано. Толщина 6 мм - не жёстко, но и устойчивости хоть отбавляй, хоть планку стой, хоть в пилатесе плавай. Пробковое покрытие, хорошо впитывает пот, даёт сцепку - руки и ноги «прилипают» и не разъезжаются в самый ответственный момент. Сразу почувствуете разницу в качестве практики. Перейти на Ozon для заказа: https://vk.cc/d3KgsP Реклама. Общество с ограниченной ответ…

Заболела спина или колени, а вам посоветовали «полежать» или «потерпеть»? 🤔 Друзья, у некоторых после первой же тренировки начинает болеть поясница или колени. И человек решает, что ему двигаться опасно, и бросает. Хотя дело, скорее всего, было не в движении, а в подходе. На фото разобрал три совета, которые чаще всего мешают. Единственный случай, когда лучше подождать: острая боль прямо сейчас. А если есть диагноз, была операция или есть сомнения, сначала к врачу. А какой совет про больную спину вы слышали чаще всего?👇

Иногда надоедает не правильное питание. Надоедает один и тот же вкус. Курица, рыба, крупы и овощи могут неделями повторяться в рационе. Если каждый раз добавлять одинаковую соль и перец, еда быстро начинает напоминать обязательное задание. Соус решает эту проблему быстрее нового рецепта. Не нужно менять весь ужин. Достаточно добавить другой вкус: свежий, острый, сладковатый или пряный. Для основы подойдёт натуральный йогурт без сахара. Пять небольших пиал можно приготовить заранее и несколько дней сочетать с разными блюдами. Сохраните подборку, чтобы привычные продукты не приходилось есть ис…

Пост без текста

Рейтинг в клубе задумывался как игра. Сделал тренировку, поучаствовал в эфире, выполнил задание, получил баллы. Но в чате быстро появился другой, более интересный рейтинг. Кто-то впервые отжался от пола. Кто-то закончил первую неделю. Кто-то стал чаще пить воду. А кто-то просто вернулся после перерыва и не стал ждать следующего понедельника. Такие результаты могут не привести на первое место в таблице. Зато именно из них постепенно складываются привычки. За что сегодня можно поставить себе один балл?

Знакомо чувство, когда к вечеру спина будто «застывает»? Весь день за компом, за рулем или просто на ногах - и вот вы приходите домой, а поясница или шея просто «вышли из чата». Хочется свернуться калачиком, и любое движение вызывает легкое недоумение организма. Я часто вижу это на тренировках: люди приходят с диким зажимом, и пытаться сразу «качаться» или делать тяжелую растяжку - плохая идея. Тело в стрессе, мышцы зажаты. Что реально спасает? Простая гимнастика с длинной фитнес-резинкой. Почему это работает лучше, чем просто «полежать на диване»? ✅ Мягкое натяжение вместо рывков. Резинк…

Лаваш часто покупается с большими планами, а потом несколько дней лежит в холодильнике и подсыхает по краям. Хотя это одна из самых удобных основ для быстрого ужина. Не нужно готовить тесто, ждать духовку и пачкать несколько кастрюль. Главное, не пытаться завернуть внутрь весь холодильник. Достаточно одного источника белка, пары овощей и простого соуса. Получается еда, которую удобно взять с собой, приготовить вечером или разогреть утром. Начинки можно менять в зависимости от продуктов дома. Курица заменяется индейкой, тунец другой рыбой, фасоль нутом, а свежие овощи замороженной смесью. Со…

Полотенце спортивное из микрофибры Друзья, кто после зала или бассейна запихивает в рюкзак мокрую, тяжёлую тряпку, которая потом пахнет так, что слёзы текут? Есть решение. Это просто спасение. Огромное полотенце, но весит как футболка и впитывает воду на ура. Быстро сохнет, никаких луж, никакого запаха. Для зала, бассейна или пляжа - просто берите и не думайте. Перейти на Ozon для заказа: https://vk.cc/d3IEho Реклама. Общество с ограниченной ответственностью «Интернет Решения», ИНН 7704217370, erid: 2VtzqwcS2qC

Как не потерять форму, если нет возможности дойти до зала? Часто слышу: «Если я не попаду на полноценную тренировку, то и смысла нет». Ребят, это ловушка. Если ваша цель - тонус и красивый рельеф, то домашний мини-сет с фитнес-резинкой и стулом - это не «заменитель», а полноценный инструмент. В чем фишка? Работа под нагрузкой. Резинка заставляет мышцы работать в режиме постоянного сопротивления. Для ягодиц и ног это идеальный способ получить тот самый «жгучий» эффект. Контроль и изоляция. Используя стул как опору, вы можете выполнять более глубокие выпады или отведения, что позволяет лучше и…

▶ Видео