Ловцы снов

Подруги способны заражать друг друга депрессией. Окружающим их мужчинам тоже может достаться. Исследователи обнаружили: если у женщины появлялись выраженные депрессивные симптомы, у тех, кто с ней близко общается, вероятность появления таких же симптомов почти в 2,4 раза выше. Если симптомы появлялись у мужчины, аналогичной связи с состоянием его друзей ученые не обнаружили. Возможное объяснение — женщины более открыто выражают эмоции, поэтому окружающие сильнее откликаются на их переживания. Тот случай, когда фраза «я так тебя понимаю» может оказаться правдивее, чем планировалось.

Моральные ценности меняются в зависимости от времени года. С наступлением осени люди готовы больше чтить традиции, уважать интересы коллектива и смириться с тем, что еще летом казалось им посягательством на личную свободу. Склонность к коллективизму четко проступала у людей с наступлением климатической осени и весны. Зимой и летом наоборот – резко повышалась ценность индивидуальных прав. Ученые считают, что такие перемены объясняются колебаниями тревожности. Весной и осенью она растет, из-за чего люди хуже спят, хуже себя чувствуют и как следствие меньше верят в себя. Чувствуете?

Учёные нашли новый тип депрессии. Она связана с тем, как вы проводите вечер и спите. Для неё характерны активность ближе к ночи, позднее засыпание, усталость после пробуждения и долгий сон во время депрессивных эпизодов. Такая депрессия проявляется у более молодых людей, протекает тяжелее, а обычные антидепрессанты при ней помогают хуже. Ученые предполагают, что в лечении может помочь светотерапия. Так что все, кто грустит и никак не может выспаться — выходим на свет при первой возможности.

Ходить на собеседования и сдавать экзамены лучше в первой половине дня. Лояльность тоже имеет свои циркадные ритмы. Ученые из Уортонской школы бизнеса и Гарварда изучили оценки 9000 кандидатов на MBA и обнаружили интересный эффект: интервьюеры склонны выравнивать баллы в течение дня. Если утром четырём кандидатам поставили высокие оценки, то пятому, даже если он на их уровне, могут занизить балл для среднестатистической справедливости. Этот эффект особенно заметен ближе к концу дня, когда усталость и желание завершить работу усиливают желание упростить процесс. Что это значит для нас? Утро…

Люди, которые перед сном вспоминают три вещи, за которые благодарны прошедшему дню, спят дольше и крепче. Ученые исследовали эффект буддийской практики благодарности. Суть практики проста: каждый вечер найдите время, чтобы вспомнить, за что вы благодарны окружающим, себе и всему, что вас окружает. Буддистские монахи так и делают, погружаясь в размышления о счастливых моментах. Практика имеет корни в позитивной психологии, которая утверждает: счастье зависит не от внешних обстоятельств, а от наших действий и мышления. Вспомните, как вы реагируете на мороз: можно беситься, что холодно, а мо…

Знаете, почему в любом сюжете страшное случается обязательно ночью? У ночных страшилок есть научное объяснение. В темноте мозг получает меньше зрительной информации и достраивает картину — поэтому одежда на стуле может превратиться в человеческую фигуру. А на границе сна и бодрствования иногда возникают яркие образы и ощущение чужого присутствия. Такому опыту легко приписать сверхъестественное происхождение. К прабабушке Клэр, например, по ночам ходил чёрт. В её канале — эта семейная история с неожиданным финалом. Рекомендуем читать на ночь только такие прекрасные страшные истории.

«Вы должны спать в промежутке между обедом и ужином, и никаких полумер, никогда! – писал Уинстон Черчилль, известный своей работоспособностью. – Снимайте одежду и ложитесь в постель. Не думайте, что вы будете делать меньше работы, потому что вы спите в течение дня. Это глупое мнение людей, у которых нет фантазии. Напротив, вы сможете сделать больше, ведь вы получаете два дня в одном – ну, по крайней мере, полтора». Короткий (до получаса) дневной сон: 1. Улучшает память и другие когнитивные функции. 2. Стимулирует творчество. 3. Помогает защищаться от стресса. Будем, как Черчилль. Хотя бы…

Как научиться спать на боку? 1. Положите подушку за спину — она удержит от привычного переворота. 2. Используйте небольшую подушку между коленями — так сохраняется правильное положение таза и спины. 3. Следите за высотой подушки под головой — она должна заполнять пространство между плечом и шеей. 4. Подберите матрас: слишком жёсткий будет давить на плечо и бедро, слишком мягкий не поддержит позвоночник. Тело привыкает к новой позе от недели до двух.

«Отложите кофе на 90 минут — и энергии станет больше». Известный исследователь сна Майкл Бреус объясняет: утренний кофе внутри нас часто «пропадает впустую». Сразу после пробуждения организм бодрит себя сам — уровень кортизола и адреналина высокий. А аденозин (вещество, вызывающее сонливость) — наоборот, на минимуме. Кофеин блокирует именно аденозин, поэтому в этот момент ему просто «не за что зацепиться». Если подождать 60–90 минут, ситуация меняется: кортизол снижается, аденозин начинает накапливаться — и вот тут кофеин даёт более выраженный и долгий эффект. Есть и ещё один нюанс: за ноч…

Наиболее частым сложным действием, совершаемым лунатиками, является отправка смс. «Для людей с парасомнией естественно продолжать делать во сне то же, чем они занимаются днем», - говорит специалист по неврологии сна из Ньюкасла Кирсти Андерсон. Тем более, многие, засыпая, кладут телефон рядом. Однако есть и те, кто способен на большее. Так, среди пациентов доктора был человек, аккуратно разбиравший во сне дедушкины часы.