Сенсокод | Ключ Доступа к Себе

Неочевидные бонусы общения | Чтобы нервная система отдыхала Если вы заряжены напряжением, раздражением, внутренней агрессией, другой это ловит. Не понимает, что именно, но начинает триггериться в ответ. Это эмоциональное заражение: два человека раскачивают друг друга, и разговор идёт уже не туда. В поливагальной теории это называется нейроцепцией. По сути, это внутренний сканер «безопасно мне рядом с этим человеком или нет». А если вы спокойны, если вам хорошо в своём теле, рядом с вами и другому становится легче. Это корегуляция: нервные системы находят общий спокойный ритм. И вот лайфхак…

Сброс лишней энергии | Игровая практика «Я вся наэлектризованная, как электрический ёжик, колючая» Это та самая энергия, которую тело выработало, но не израсходовало. Тело — это замкнутая сеть, как маленький энергетический заводик. По нему постоянно бежит ток, и на каждое действие и мысль оно выдаёт запас энергии. Например, резко окрикнул строитель: тело получило сигнал и заряд, чтобы увернуться. Или на вас орал начальник/партнёр: тело даёт энергию убежать или ответить тем же. Часто выданная энергия остаётся внутри, ибо многое держим в себе по тем или иным причинам. В итоге получается то…

Тело подскажет | Практика для выбора наилучшего решения У вас так бывает, что вокруг слишком много всего — идеи, предложения, направления, «а может вот так или так, или наперекосяк, или вообще никак»? То есть большой выбор, но непонятно, куда лучше идти. Бывает? Нет ничего страшнее стареющей гусеницы. Это про то, что в трансформацию важно идти, даже если страшно. И совершать шаги к тем версиям себя и своего будущего, которое хочется — тоже нужно.  Что поможет? А поможет тело. Тело часто помогает заметить, к чему лежит сердце. Предлагаю попробовать телесный эксперимент: Это один из способов…

2 сердца в одном теле | Практика синхронизации и заземления Уверена, что похожее где-то уже описано, тем не менее эта практика родилась сама собой. Эффект очень понравился. Когда хочется убавить фоновый шум, тревожность и взвинченность; побыть наедине с собой; иногда (и часто)) смягчить боль и дискомфорт в конкретном месте в теле. Практика занимает 3–4 минуты. Если откликается, можно побыть дольше. Прислушивайтесь к себе: тело подскажет, когда достаточно. 🔹 Прислушайтесь к ритму своего сердца. Можно положить руку на грудь. 🔹 Побудьте с этим ритмом немного. Просто дышите. Ничего не нужн…

Как за 6 шагов восстановить ток энергии Я сейчас в путешествии. Режим сбит: ем, что дадут, встаю и сплю где придётся, и далеко не всегда удобно. Привычной спортивной рутины тоже нет. Тело пока держится, но я чувствую, что ток энергии сбит и усталость копится, несмотря на все добрые события. Хочу поделиться практикой, которая поможет вернуть бодрость и фокус внимания, когда они особенно нужны и прямо сейчас. Напомню: усталость и спад энергии тоже про что-то говорят. Лучше не отмахиваться, а замедлиться и спросить себя: «А про что это?». Но бывают ситуации, когда бодрость нужна здесь и сейчас…

Осознанность это не то, что я думала, часть 2 | Куда приглашать внимание В прошлом посте я обещала рассказать, как тренировать осознавание в обычном дне. Хорошая новость: для этого не нужно много времени. Нужно только успевать замечать. Несколько важных нюансов, чтобы свериться: ➕ Внимание устроено как фонарик, у него узкий луч. А осознавание больше похоже на свет в комнате: ты смотришь на что-то одно, а остальное всё равно видно краем глаза. ➕ Осознавание — это внимание без намерения контролировать/исправлять то, на что оно направлено. Не вмешиваться труднее, чем кажется. Здесь поможет п…

Осознанность — это не то, что я думала. Оказалось, это про морковку и мужа Кажется, что это что-то мистическое, духовное, требующее особого (длительного) пути. Короче, ничего не понятно, но очень интересно. И да, тема настолько зашумлена, что само слово успело набить оскомину. Осознанность (но мне больше нравится «осознавание») — это способность присутствовать в своём опыте в полном объёме. Через пример понятнее, что значит «в полном объёме»: Я режу овощи на кухне. В фокусе нож и морковка. Но при этом: 🌚 я слышу, как закипает вода, и знаю, когда пора кидать картошку 🌚 чувствую запах лука…

Замедление ≠ слабость, часть II В прошлом посте я писала про замедление и небольшую телесную практику из 5 шагов. Сегодня докину мотивов, зачем это вообще нужно. Мы отвечаем не на запрос, а на своё напряжение. Приходит сообщение со словом или смыслом «срочно». Внутри что-то сжимается: грудь, живот, челюсть. Это неприятно, и логично хотеть, чтобы это закончилось как можно скорее. Самый быстрый способ избавиться от дискомфорта: ответить. Со стороны это выглядит как эффективность. И в этом есть очевидный плюс: стало легче, вернулось ощущение уюта. А по факту... Возможно, я: 💔 не заметила по…

Замедление ≠ слабость Замечаю за собой: мой привычный способ двигаться к цели «мужской». Нахожу (создаю) цель, делаю быстро, никаких преград перед собой не замечаю. Запрос и сразу отклик. Тут я не про пол, а про две стратегии движения, которые живут в каждом из нас. 👉 Первая, «мужская», про напор, прямую линию, преодоление, «прошибить». 👉 Вторая, «женская», про гибкость, принятие, отсутствие сопротивления. В книге, которую сейчас читаю, для «женской» стратегии предлагается образ роженицы: она не воюет с процессом, а расслабляется и позволяет жизни течь через себя. Вот что я вижу. Замедл…

Подавленное «НЕТ» Когда прямой путь кажется невозможным, тело/психика найдёт окольный путь. Всегда. Не сказать «нет», не сказать «не хочу», а сделать так, чтобы ситуация типа прервалась сама, без явной конфронтации. Варианты обхода нашего ТелоРазума-Хитрица, когда по каким-то осознаваемым или неосознаваемым причинам мы не можем сказать «Нет»: 🔺 Мобилизация: ссоры и придирки «на пустом месте». 🔺 Иммобилизация: обмороки, сонливость или телесная слабость перед разговором или встречей, ступор в моменте. 🔺На грани симптома: непонятные аллергии, головные боли, спазмы в животе. 🔺Поведенчес…