Анна Загрядская || мягкие навыки для жизни

Практика на 5 минут: как разобраться в своём состоянии Иногда мы пытаемся немедленно избавиться от неприятного чувства: отвлекаемся, убеждаем себя, что всё нормально, ругаем себя за слабость или начинаем искать решение. Но прежде чем что-то менять, полезно понять, что именно происходит. Попробуйте небольшую практику. Шаг 1. Заметьте состояние. Что вы сейчас ощущаете в теле? Напряжение в плечах, тяжесть в груди, сжатие в животе, усталость, беспокойство? Не нужно ничего исправлять. Просто обратите внимание. Шаг 2. Восстановите контекст. Что происходило перед тем, как возникло это состояние? Был…

Пост без текста

Самонаблюдение и самокритика — не одно и то же Представьте две мысли после неудачного разговора. Первая: «Ну вот, опять я всё испортила. Почему я такая?» Вторая: «Я повысила голос. Что меня задело? Чего я хотела добиться своей реакцией? Как можно было выразить это иначе?» В обеих ситуациях человек смотрит на себя и анализирует своё поведение. Но результат может быть совершенно разным. Самокритика часто превращает конкретный поступок в оценку всей личности. «Я ошиблась» становится «Я неспособная». «Я растерялась» превращается в «Я слабая». «Мне трудно отказывать» — в «У меня нет характера».…

Почему мы не всегда понимаем, что с нами происходит? Бывает, что после обычного разговора весь день прокручиваешь в голове сказанное. Раздражаешься из-за мелочи. Откладываешь важное дело, хотя понимаешь, что оно необходимо. Или чувствуешь тяжесть внутри, но не можешь объяснить, откуда она взялась. Мы часто замечаем уже результат: настроение испортилось, сорвались на близкого, отказались от возможности, снова сделали не так, как хотели. Но между событием и нашим действием есть целая цепочка внутренних процессов. Событие → наша интерпретация → эмоция → привычная реакция → действие. Например…

Можно ли научиться понимать себя? Да. Понимание себя — не врождённый талант и не навык, доступный только тем, кто ходит к психологу. Это способность, которую можно развивать. Мы можем учиться замечать свои эмоции, исследовать мысли, понимать причины привычных реакций, распознавать собственные потребности и принимать более осознанные решения. Но для этого мало просто читать психологические советы. Важно учиться применять знания к реальным ситуациям своей жизни. О чём этот канал? Здесь мы будем разбираться: — как устроены эмоции и зачем они нужны; — почему мы реагируем определённым образом…

Привет новым подписчикам!!!)))

Пост без текста

Привет, я Анна Загрядская — психолог. Работаю с эмоциональными состояниями: когда что-то внутри происходит, но непонятно что именно. Здесь буду делиться: — инструментами для работы с эмоциями — мыслями о том, как устроена психика — живыми историями из практики и жизни Если вы часто ловите себя на тревоге, злости, апатии или ощущении «что-то не так» — вам сюда. Я также сделала Self Workbook — гайд для самостоятельной работы с состояниями. PDF и Notion-шаблон. Так же можно обучаться справляться с эмоциями и не только в группе практики Ссылка: selfworkbook.tilda.ws

Не бери на свой счёт - фраза с детства. Вчера заиграла новыми смыслами. - кто то нагрубил, потому что устал - кто не поблагодарил, потому что задумался - кто то сам по себе вспыльчивый И это всё тебя вообще не касается, а вижу , что люди реагируют, да я сама ещё недавно на все такое реагировала. А если разделять свои чувства и реакции от других, то как то оно и не берется на свой счёт всё что происходит. И жить сразу проще .И к вечеру не такой выматанный. И силы сохраняются на осознанное бытие. Берегите себя, не берите всё на свой счёт .💓

Наша взрослая часть способна удовлетворить как долгосрочные потребности, так и 'моментальные хочу' внутреннего ребенка, безотлагательно. Гибкость психики позволяет замечать и перестраиваться : то вперёд смотреть, то под ноги . Быстро удовлетворенное маленькое желание может дать энергии на весь день или больше. На днях вспомнила салат с курицей и грибами, в студенческие годы заходили в кафе " Чайная ложка" в Перми, и разнообразие салатов там меня поражало.Было вкусно и весело) Сегодня смотрю есть вареное мясо, лисички маринованные, зелень- вот и салат получился, заправила творожным сыром…