Эндокринолог - Татьяна Бочкалова

Гормоны и вес в перименопаузе: что реально можно сделать — без обещаний «вернуть 30 лет» Что меняется: физиология: В перименопаузе снижается уровень эстрогенов — и это влияет на вес сразу по нескольким направлениям: Распределение жира. Эстрогены «держали» жир в бёдрах и ягодицах. При их снижении жир активнее накапливается в области живота — это висцеральный жир, который метаболически активнее и опаснее. Мышечная масса. Без сопротивления она снижается примерно на 1% в год после 40–45 лет. Меньше мышц — ниже базовый расход энергии. Та же еда, что раньше «уходила в движение», теперь чаще уходит в…

«Просто меньше ешь»: почему этот совет не работает при РПП. «Я пробовала всё. Гречку, кефир, раздельное питание, подсчёт калорий, интервальное голодание… Ничего не работает. Я срываюсь, а потом начинаю заново». Сегодня поговорим о 3 типах расстройств пищевого поведения: •Нервная анорексия •Нервная булимия •Приступы переедания (компульсивное переедание) И посмотрите, какая там разная стратегия питания! 1️⃣ Анорексия — нужен набор веса ✅ Высокую калорийность при малом объёме (чтобы не растягивать желудок). ✅ Приём пищи строго каждые 3 часа — даже без голода. ✅ Фокус на кальции и полезных жи…

Каких же углеводов стоит избегать?! Ультрапереработанные углеводы. Кондитерские изделия: белый хлеб, выпечка, сладкие напитки, конфеты — они быстро поднимают сахар и почти не дают сытости. Очень большие порции. Даже «правильные» углеводы в огромных количествах могут препятствовать снижению веса. Поздние обильные приёмы пищи. Поздний плотный ужин — частая причина утренней инсулинорезистентности. Лучше, чтобы ужин был самым лёгким приёмом пищи. Как мы работаем на консультации Мы не предлагаем «универсальные списки разрешённого/запрещённого». Вместо этого: 1. Смотрим анализы (глюкоза натощак, Hb…

🍽 «Исключите углеводы» — или нет? Что реально работает при инсулинорезистентности Не надо. И сейчас расскажу, почему такой радикальный подход не только не обязателен, но и часто мешает долгосрочному результату. 💛 Инсулинорезистентность - это состояние, при котором клетки хуже «слышат» инсулин — гормон, который помогает глюкозе заходить внутрь и расходоваться в виде энергии. В итоге поджелудочная вырабатывает больше инсулина, а уровень сахара может держаться на верхней границе нормы, с постепенным развитием предиабета. Важно: инсулинорезистентность — это не «пожизненный запрет на хлеб». Поч…

Сегодня у нас праздник, а значит повод побаловать себя десертом. Сегодня приготовим Исландский черничный торт. Ингредиенты на 10 порций. 1. Печенье (беру юбилейное) 100 г 2. Сливочное масло 60 г 3. Желатин листовой 3 шт 4. Греческий йогурт 500 г 5. Мед 3 ст.л. 6. Ванильный сахар 3 г 7. Сливки 33-35% 250 мл 8. Черничное варенье без сахара 100 г 9. Черника 100 г Приготовление: 1. Растолките печенье в крупную крошку и смешайте с растопленным маслом. 2. Выложите массу в форму для торта. Прижмите стаканом, чтобы получить однородную основу. Поставьте форму в холодильник. 3. Замочите желатин в хо…

Разбор анализов без паники: что значат ТТГ, Т4 свободный и антитела к ТПО — и когда точно нужна консультация эндокринолога Именно их чаще всего сдают «на всякий случай» — и именно из‑за них чаще всего переживают. ТТГ (тиреотропный гормон) — «регулятор» работы щитовидной железы. Норма обычно 0,4–4,0 мЕд/л (диапазоны могут немного отличаться в разных лабораториях). Т4 свободный — гормон щитовидной железы. Норма зависит от референсов лаборатории, но в целом это 12–22 пмоль/л. Антитела к ТПО (тиреопероксидазе) — маркер аутоиммунной активности. Если они повышены, это не всегда означает болезнь, н…

Иногда и я бываю в качестве пациента. На днях нас с детьми посетила детского стоматолога Щербакову Марию Максимовну, и это был первый прием у стоматолога в их жизни. 😬Признайтесь, кто до сих пор боится посещать стоматолога? оть у меня есть знакомые стоматологи разной специализации, но даже приходя к ним, я вздрагиваю, когда они берут свои приборы. Чтобы адаптация детей прошла мягко, я записалась к Марии Максимовне в свой альма-матер, Сеченовский университет. Мария доброжелательно нас встретила, все рассказала, открыла игровую для детей. Мы даже помыли и посушили машинку их приборами. Детки…

На завтра освободилось два свободных слота для записи на прием в клинике. Кто хотел попасть или давно не был у эндокринолога, напомню, что принимаю не только очно, но и онлайн. Для записи необходимо перейти по ссылке.

История успеха: «Я думала, что ничего не ем, а вес стоял на месте» 💛 Елена, пришла к нам с очень знакомой многим фразой: «Я почти ничего не ем, но вес не уходит». Елена действительно старалась: исключила сладкое, почти не ела после 18:00, пила много воды. Но стрелка весов не двигалась, а объёмы даже потихоньку росли. Что было на самом деле В первые дни программы мы вместе с Еленой начали аккуратно фиксировать всё, что попадает в тарелку — и картина быстро прояснилась. Оказалось, «почти ничего» складывалось из вполне ощутимых калорий: Длительные промежутки между приемами пищи: «я не успеваю по…

Пост без текста