Павел Корпачев

Льняное семя: «сила» для сердца или очередная суперфуд-сказка? Льняное семя снова объявили «силой» для сердца. Мол, добавьте ложку в завтрак, и холестерин поползёт вниз. Выглядит красиво. Но это только на первый взгляд. Механизм реальный. Растворимая клетчатка льна образует в кишечнике гель, связывает желчные кислоты, и печень тратит холестерин на производство новых. Метаанализы действительно показывают снижение общего холестерина и ЛПНП. Но масштаб скромный — десятые доли ммоль/л. Это не статин и даже не половина статина. Если врач назначил терапию, лён её не заменяет. А теперь про молоть…

Пост без текста

Кефир: напиток долгожителей или коварная ловушка Кефир у нас такой народный любимец, что его хвалят даже те, кто на самом деле его не очень-то и любит. Бабушка говорила: «Пей, полезно». Диетолог кивает. Фитнес-тренер одобряет. А внутренний голос в этот момент тихо спрашивает: «А точно полезно? Всем? Всегда?» Вот и я решил разобраться. И знаете что? Пара сюрпризов нашлась. Причём там, где их совсем не ждёшь. Читаем: https://dzen.ru/a/auhZrAx1wwPBUETs

Утренний рывок с кровати: почему после 65 это русская рулетка Шесть утра. Организм, привыкший вставать с петухами, проснулся раньше будильника. И вот тут начинается самое интересное. Человек не просто открывает глаза. Он сбрасывает одеяло, рывком садится и сразу встаёт. В голове у такого человека всё ещё живёт 18-летний солдат, который привык вскакивать по тревоге за тридцать секунд. Вот только тело давно уволилось из армии и предпочитает гражданский режим. Так вскакивать не стоит. И вот почему: https://dzen.ru/a/auc9mdc3hhAN0HkI

Ваш холестерин 6,0 — ещё не диагноз и не повод для тревоги Если вы всё ещё смотрите на общий холестерин, у меня для вас новость. Вы смотрите не на ту цифру. И ладно бы просто смотрели. Вы по ней судите о здоровье, пугаетесь, начинаете есть овсянку на воде и записываетесь на «чистку сосудов». А потом выясняется, что цифра мало что значит без расшифровки. Сейчас объясню, почему так и что смотреть вместо неё. Читаем: https://dzen.ru/a/aucvqJmPxycDxjSG

«Чистка сосудов» после 55: сало не спасёт, и брокколи тоже Люблю заголовки вроде «прорыв в медицине». Сразу вижу, как с помощью отвара из чеснока и стакана гранатового сока мы сейчас выведем весь холестерин, к 60 годам я буду бегать марафоны, а сало окажется лучшим лекарством. Внутренний голос ехидно спрашивает: «А где в организме стоит фильтр, чтобы собирать мусор из сосудов?» И он абсолютно прав. Сосуды не водопроводные трубы, и «Крот» для них ещё не изобрели. Бляшка, которая росла годами, не растворится от салата. Но разберёмся, что из популярных советов реально работает, а где нас развод…

Что есть утром, чтобы не жалеть к обеду 🥱 Час после завтрака — и рука снова тянется к съестному. Знакомо? Или наоборот. Утром кусок в горло не лезет, а к ночи накрывает так, что без шоколадки не дожить до сна. Дело чаще всего не в силе воли, а в том, из чего собрана утренняя тарелка. 🥚 Сытый завтрак — это белок (яйца, творог, рыба, бобовые), клетчатка (овощи, фрукты, ягоды, орехи) и сложные углеводы (овсянка, гречка, цельнозерновой хлеб). Яйца с овощами уже рабочий вариант. 🥐 А вот круассан, булочка или сладкие хлопья — это рафинированные зерновые с добавленным сахаром и без запаса белк…

🌙 Что съесть на ночь, чтобы уснуть? Три часа ночи. Вы смотрите в потолок. В голове крутится завтрашний отчёт, вчерашний разговор и почему-то песня из рекламы. Не спится. И тут приходит мысль: «А может, что-то съесть? Говорят же, есть продукты, от которых спится лучше». Давайте честно. Еда не снотворное. Ни один продукт не вырубит вас через пять минут, как таблетка. 🍒 Вишня и мелатонин Вишню называют чемпионом по мелатонину. По некоторым данным, до 13 нг/г. Звучит солидно, пока не посчитаешь. Чтобы получить дозу, сравнимую с одной таблеткой (0,5–3 мг), придётся съесть десятки килограммов.…

Пост без текста

Добрый день, друзья! Сейчас я прохожу обучение в проекте «ТопБЛОГ» президентской платформы «Россия — страна возможностей», в треке «Министерство контента», в команде Министерства здравоохранения. Наша подкоманда работает над темой ожирения. Я предложил идею вовлекать аудиторию через короткие развлекательные ролики. Их главный герой — мультяшный кот Салат. В каждой серии он будет совершать смешные ошибки, а потом разбираться, как поступить правильно. Из роликов зрители будут попадать в группу в ОК, где мы соберём гайды и полезную информацию о здоровье, а также комментарии и интервью врачей п…