Елизавета Бахарева | Марафон похудения | ПП рецепты | Тренировки

Урааа - мы стартуем 🎉🎉🎉 Тебя ждёт не просто чат, где будут сухо отвечать на твои вопросы. Тебя ждёт моя личная поддержка, мотивация, контроль на каждом этапе твоего похудения. Я сама отвечаю на все вопросы, вникаю в каждые моменты вашей жизни. ☝️Мои группы небольшие, я не собираю по 200 человек в одном чате, я делаю акцент на небольших группах, чтобы действительно помочь похудеть. 🙏 Пришло время меняться, новый старт сегодня - 9 ноября. Пока все ноют и оправдываются, мы ищем причину и меняем свою жизнь. 🔥 Ты готова сделать первый шаг? Тогда напиши мне в личные сообщения и я расскажу…

▶ Видео

Мне часто говорят, что с детьми нереально заниматься 🙈, а я каждый раз доказываю, что можно и нужно 🥰 Наше утро с дочкой: я делаю зарядку, она рядом играет и смотрит мультик, рисует, идеально, каждый занят своими делами 🤩 *(конечно я её покормила перед этим, иначе бы она меня съела, и ничего не дала бы сделать 😂😂😂) Если хотите начинать утро с нами, то жду вас в команду с 9 ноября, пиши в личные сообщения, сегодня всех добавляю в чат 💬

▶ Видео

🌝🌚 Режим - это основа основ Ещё немного дополню свой утренний пост, конечно, тренировки и ПП рецепты помогают здоровью, телу и вашей красоте. Но если не соблюдать режим, то хорошего результата не достичь. Я уже знаю, что вы скажите 🤔 что у вас работа, ночные смены, дети, муж, свекровь и другие разные дела. Но соблюдать режим можно даже здесь. У меня много участниц с ночными сменами, с тремя и даже пятью детьми, кто ухаживает за свекровью и работает на трёх работах. ❤️‍🩹 Режим - это не изматывать своё тело, а вовремя остановиться и прислушаться к нему. Если у вас ночные смены, то полноц…

▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео

Утро, моё ресурсное время. 💫 Последнее время оно даётся мне тяжело, но я не отступаю от целей. Хочу энергию, хочу здоровье, хочу ресурс на работу, значит, просто на усилии и дисциплине начинаю день! 🔥 Сегодня подъём в 7:00 🕠 ✅ Готовлю сбалансированный завтрак ✅ Ответы в чатах «Под контролем» и личные программы, мотивация, каждое утро, пока кормлю дочек, начинаю со своего любимого дела ✅ Время для себя: уход за лицом, телом, зарядка Из таких маленьких, но регулярных шагов складывается результат. Да, иногда с усилием, иногда через не хочу, но каждый такой день - это вклад в себя, а значит…

▶ Видео

День 6 | Неделя пп завтраков Идеальный завтрак для похудения 🤤 который закрывает потребность в витаминах и сбалансирован по кбжу 🔥 📊 КБЖУ порции: 445/17/32/14 Разбор тарелочки ⬇️ ✅углеводы - булгур, овощи, зелень ✅белок - яйцо, сыр ✅полезные жиры - авокадо, оливки, масло → шпинат - зелень помогает в усвоение жиров → черри, оливки - овощи очищают организм от ненужного, оздоравливают микрофлору кишечника, помогают пищеварению → авокадо - фрукты богаты витаминами, укрепляют иммунитет → специи - замена соли, помогают держать под контролем уровень сахара в крови, предотвращают воспали…

▶ Видео

🔥 Мощная тренировка «ягодицы + пресс» дома 🔥 Короткая тренировка без инвентаря реально эффективна! Девочки всего 6 упражнений, но они включили глубокие мышцы кора, ягодицы и пресс. 🏋🏻‍♀️ Ты почувствуешь, как горят мышцы, а не поясница. Отличный вариант, когда нет времени на зал, но хочется тонус и лёгкость. 💡 Совет тренера: Такие комплексы дают результат только при регулярности, не ленись. #тренировка #тренировкадома Ставь 🔥 если надо больше тренировок ✅ Если хочешь не просто попробовать, а увидеть изменения в зеркале и на весах - приходи в мой марафон «Под контролем». 💃 Старт 9…

▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео▶ Видео

Свидание с мужем 💞 Мы уже 17 лет вместе (пишу не верю 🙈), двое детей, совместная работа, марафоны, бесконечные дела, и вот благодаря моей мамочке мы с мужем выбрались вдвоём, просто так, без детей, без спешки и без «мам…мам…мам…» Девочки, знаете, я поняла одну важную вещь: как бы ты ни была занята, в какой бы запаре не была на работе, как бы ни крутилась в материнстве: ❣️ время друг для друга нужно находить. Иначе тепло уходит, а близость становится привычкой, а ведь именно когда, вы вдвоём, мы вспоминаем, что мы не только родители и партнёры по бизнесу, но ещё мужчина и женщина, которые б…

День 5 | Неделя пп завтраков 🥦 Запеканка с брокколи, которая мягко очищает и убирает отёки, дарит стройность и сияние, обязательна к приготовлению. 📊Кбжу запеканки 375/35/19/17 Ингредиенты: - Брокколи 100 гр. - Яйца 3 шт. - Морковь натертая 50г. - Сыр лёгкий 25% - 50 гр Приготовление: Всё перемешать добавить соль и любимые специи по вкусу. Запекать на 180гр мин 20-25 мин. Быстро, вкусно и полезно👍 #ппрецепты #ппзавтрак #ппзапеканка Жми ❤️ если понравился рецепт Хочешь стройнеть вкусно и не ломать голову, что готовить? Тогда жду тебя в команду ↓ 📍 Старт 9 ноября 💭 Пиши мне в…

▶ Видео

Неделя дома позади! 😮‍💨 Настя ещё на каникулах, Анечка болела, вчера взяли справку 📝, и сегодня Анечка пошла в сад, дальше проходит адаптацию уже на полный день. 🙏 ♥️ Я потихоньку собираю себя по кускам: делаю зарядку, готовлю полезные тарелочки, но девочки честно, эта неделя была тяжёлой. Отёки, мало сна, ночь с огромным количеством пробуждений 😵‍💫 прерывистый сон сильно бьёт по эмоциям и телу, не было ни сил, ни желания что-то снимать. Но я знаю: это временно, как бы ни было тяжело, возвращаемся в форму шаг за шагом, с заботой о себе. 🫶 ❤️‍🩹 Всем желаю здоровья, кто болеет вам с…

▶ Видео▶ Видео

День 4 | Неделя пп завтраков 🍽️ Завтрак обязан быть питательным и сбалансированным! Так, чтобы как минимум до обеда не хотелось есть и организм чувствовал себя прекрасно) 📊КБЖУ сладкого блина: 380/16/19/40 📊КБЖУ не сладкого: 345/14/20/30 Ингредиенты для блина: - Овсянка перемолотая 3 ст.л - Молоко 3 ст.л - Яйцо 1 шт. - Ванилин - Подсластитель 1 гр. - Разрыхлитель 1/3 ч.л (если готовим не сладкий блинчик, то в место подсластителя и ванилина - соль). Начинка может быть любой на ваш вкус. Начинка для сладкого: - Творожный сыр 1 ст.л - Банан 1/2 шт. - Семена по в вкусу Начинка для не…