Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия

Цинк: какую выбрать форму и особенности назначения Цинк - это жизненно важный микроэлемент, влияющий на ключевые механизмы старения. Он помогает в укреплении иммунитета, поддерживает гормональный баланс, участвует в восстановлении клеток, регуляции обменных процессов, полезен для кожи, волос, ногтей. Физиологическая потребность для лиц старше 18 лет – 12 мг/сутки При невозможности достаточной коррекции питанием и отсутствии противопоказаний к применению возможно дополнительное назначение цинка. Одна из наиболее биодоступных органических форм хелатного цинка - цинка пиколинат 12 мг, представ…

ДВИЖЕНИЕ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ: КАКИЕ НАГРУЗКИ ЭФФЕКТИВНЕЕ   Обобщение более двухсот клинических испытаний показало: физические упражнения значимо уменьшают симптомы депрессии. Наиболее эффективными оказались ходьба и бег, йога и силовые тренировки. Чем интенсивнее нагрузка, тем выше эффект. Йогу и силовые тренировки люди переносили лучше всего и реже бросали. В ряде случаев результат был сопоставим с психотерапией и антидепрессантами. Движение повышает выработку веществ, поддерживающих рост нейронов, и снижает воспаление.   ✅ Практический совет: при сниженном настроении движение – часть лечения, а…

К 38 ГОДАМ ЛЮДИ СТАРЕЮТ С РАЗНОЙ СКОРОСТЬЮ   Учёные наблюдали за группой людей с рождения и в 26, 32 и 38 лет измеряли у них 18 показателей работы организма: почек, печени, лёгких, сосудов, зубов, обмена веществ. Оказалось, что при одинаковом паспортном возрасте 38 лет биологический возраст колебался от 28 до 61 года. Одни старели меньше чем на год за календарный год, другие – почти на три. «Быстро стареющие» выглядели старше и хуже справлялись с тестами на координацию и мышление.   ✅ Практический совет: медицина здорового долголетия начинается в 20 лет — именно тогда формируется траектория ст…

55 ЧАСОВ РАБОТЫ В НЕДЕЛЮ: ЦЕНА ПЕРЕРАБОТОК   Работа 55 часов в неделю и более связана с повышением риска инсульта на 35% и смерти от ишемической болезни сердца – на 17% по сравнению с обычной рабочей неделей 35-40 часов. Длительная работа означает меньше сна, движения и времени на близких, больше стресса, кофе и перекусов на ходу. Вред накапливается годами, нередко с самого начала карьеры, когда кажется, что организм выдержит всё.   ✅ Практический совет: установите для себя «жёсткую границу» рабочей недели. Не проверяйте рабочую почту после определённого часа. Отпуск используйте полностью и хо…

Баня: удовольствие, которое тоже требует дозы   В России баня – это культура с ритуалами, веником и чаем. У русской бани, финской сауны и инфракрасной кабины разная физиология, но общее одно – тепло. Сосуды расширяются, пульс учащается, усиливается потоотделение, давление временно снижается. Наблюдения связывают регулярную сауну с лучшим сердечно-сосудистым профилем, но клинических данных для самостоятельной профилактики болезней пока нет.   Для организма баня – это стресс, полезный при дозировании. Жар и холод запускают выброс кортизола. Вредит не кратковременный подъём, а хронически высокий…

#эксперты #комментарии    ❓ Можно ли снизить риск болезни Альцгеймера, если начать профилактику задолго до появления симптомов? Для нашего канала на этот вопрос ответила врач-невролог, заведующая отделением специализированной помощи консультативно-диагностического центра НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Мария Бехер. _________ * Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий

▶ Видео

ВНИМАТЕЛЬНАЯ ЕДА ПОМОГАЕТ ЕСТЬ МЕНЬШЕ БЕЗ ДИЕТ   Обобщение экспериментов показало: когда человек ест внимательно, сосредоточившись на вкусе и количестве еды, он лучше запоминает съеденное и на следующем приёме пищи естественным образом ест меньше. А при еде перед телевизором, телефоном или компьютером всё наоборот: мозг хуже запоминает трапезу, и человек съедает больше и сразу, и позже. Получается, что простое внимание к еде – бесплатный и приятный способ контролировать аппетит без запретов и подсчёта калорий.   ✅ Практический совет: хотя бы один приём пищи в день проводите без экранов. Уберит…

2 НЕДЕЛИ БЕЗ МОБИЛЬНОГО ИНТЕРНЕТА: ЧТО ПРОИСХОДИТ С МОЗГОМ   В клиническом эксперименте участники на 2 недели отключили мобильный интернет на смартфоне, сохранив звонки, сообщения и интернет на компьютере. Улучшение настроения, психического благополучия или внимания отметили 9 из 10 человек. Способность удерживать внимание улучшилась на величину, сопоставимую с 10 годами возрастного снижения. Участники больше общались вживую, чаще гуляли и лучше спали. Постоянный поток уведомлений не даёт мозгу сосредоточиться и отдохнуть.   ✅ Практический совет: устройте эксперимент – отключите мобильный инте…

САУНА 4-7 РАЗ В НЕДЕЛЮ И ЗДОРОВЬЕ СЕРДЦА   Долгосрочные наблюдения показали: у мужчин, посещавших сауну 4-7 раз в неделю, риск внезапной сердечной смерти был на 63% ниже, а общая смертность – на 40% ниже, чем у тех, кто ходил в сауну раз в неделю. Длительные заходы (более 19 минут) были связаны с ещё более низким риском внезапной сердечной смерти. Тепло расширяет сосуды, повышает пульс, как при умеренной нагрузке, улучшает эластичность артерий и снижает давление.   ✅ Практический совет: начните с 1-2 посещений в неделю по 10-15 минут при 80-90 °C, постепенно увеличивая время. Не сочетайте саун…

#эксперты #комментарии    ❓ Можно ли считать нарушения сна одним из ранних признаков некоторых нейродегенеративных заболеваний? Для нашего канала на этот вопрос ответила врач-невролог, заведующая отделением специализированной помощи консультативно-диагностического центра НКЦ № 2 РНЦХ им. акад. Б.В. Петровского Мария Бехер. _________ * Проект «Жизненный путь долгожителя. Медицина здорового долголетия» реализуется при поддержке Минобрнауки России в рамках мероприятий Десятилетия науки и технологий

▶ Видео