Потапова Ольга | Якоря спокойствия.⚓

🌙 10 заповедей при бессоннице. Всё чаще слышу: «Не сплю». И часто бессонница приходит не одна, а прицепным вагончиком к тревоге, депрессии или хронической боли. Если человеку удаётся справиться с первым состоянием, то и бессонница, как правило, проходит. А пока давайте наводить порядок в ночи. Вот что советует психотерапия 👇 1. Выгрузите из головы на бумагу 📝 Всё, что тревожит: проблемы, дела, «надо не забыть». Большинство людей вечером и ночью становятся «умственно отсталыми», хотя и не подозревают об этом. Это связано с тем, что головной мозг засыпает не сразу, и одни его части засыпают…

Какую из четырёх усталостей мы пытаемся вылечить диваном? Бывает так: выходной прошёл на диване — сериал, пицца, телефон. Наступает следующий день, а сил нет. Как будто и не отдыхала. Оказывается, усталость бывает разной и требует восстановления по-разному. А мы валим всё в одну кучу. Тело полежало, ничего особо не делало — а сил не прибавилось. Усталость № 1 — физическая. Восстановление прежде всего через хороший сон — без ночных пробуждений. Помогают тёплая ванна, массаж, укутаться в одеяло, неспешная прогулка. Усталость № 2 — эмоциональная. В обществе и на работе мы носим социальную ма…

Негативные мысли — это клопы. Когда меня накрывают негативные мысли, я представляю их не просто мыслями. Я вижу их клопами. И теперь каждый раз, когда замечаю очередную тревожную мысль, я ловлю себя на фразе: «О, в меня опять впился клоп». Один раз в месяц эти злобные клопы со всего мира собираются вместе. Они выползают из тёмных углов сознания, из-под старых обид, ночных страхов и бесконечных «А вдруг..?» и «А что если..?». Собираются, чтобы похвастаться, насколько они выросли: как стали жирнее, наглее и прожорливее, как глубже впились и крепче держат. Конференция негативных мыслей — это н…

Тревога бьёт по трём процессам в организме. Бьём в ответ туда же. Тревога — это не просто «неприятное чувство». Это эмоция, которая одновременно захватывает три разных процесса организма: 1. Мысли и речь — мышление ускоряется, становится хаотичным, речь торопится, в голову с большой скоростью лезут автоматические негативные мысли. 2. Мышцы и скелет — тело напрягается, мышцы сжимаются, движения становятся резкими и суетливыми. 3. Биохимию мозга и тела — надпочечники выбрасывают адреналин и кортизол, готовя нас к реакции «бей или беги». Важно понять: все три процесса запускает одна и та же эм…

Как отличить полезное беспокойство от того, что изматывает нервы? Представьте хомячка в колесе. Он бежит изо всех сил — быстрее, быстрее — но остаётся на одном месте. Так работает вредное беспокойство: мысли крутятся по кругу, а вы никуда не двигаетесь. Но есть полезное беспокойство — то, что толкает вас вперёд, а не держит на месте. Полезное беспокойство обычно связано с реальной проблемой, которую можно решать сейчас: - Скоро важное собеседование, и нужно подготовиться. - Болит зуб, и визит к врачу нельзя откладывать. - Заканчивается бензин, а половина заправок в городе стоит пустыми. У…

☕ Как вы реагируете на кофе? Продолжение: В первой части я рассказала, как после чашки кофе мне неожиданно стало очень плохо — появились сильное сердцебиение, странные ощущения во всём теле, слабость и тревога.  Оказалось, что кофеин действительно может вызывать физические симптомы, очень похожие на тревогу или даже паническую атаку: учащённое сердцебиение, дрожь, внутреннее напряжение, ощущение нехватки воздуха. Особенно у людей с чувствительной нервной системой.  Конечно, это совсем не означает, что кофе вреден всем. Большинство людей спокойно пьют его каждый день и чувствуют только бодр…

☕ Как вы реагируете на кофе?  У меня с кофе отношения неоднозначные... Если это кофе из магазина, кофейни или из домашней кофемашины — обычно всё хорошо. Но одна история запомнилась мне надолго.  Мы с мужем возвращались из Казахстана в Россию на машине. Недалеко от границы мы остановились в небольшом придорожном магазинчике, и я купила себе кофе.  Через несколько минут после того, как выпила его, почувствовала, что со мной что-то происходит.  Сердце стало биться чаще. Пульс стал каким-то нитевидным, появилось странное ощущение во всём теле. Сложно описать словами — просто стало очень плохо.…