Здесь и сейчас

Список дел обычно заканчивается там, где кончаются силы, и отдых в него не попадает. Попробуйте сегодня вписать в список одну строку, например «20 минут без телефона и задач», и поставьте рядом время. Вычеркните её с тем же удовольствием, что и любое другое дело. #ресурс #отдых

Пост без текста

Татьяна Мужицкая и формула «брать, давать, наслаждаться» В фильме «О чём говорят мужчины» герои съезжают в кювет, мимо идёт грузовик, и водитель предлагает вытащить машину. Один из них кричит ему: «Не надо! Всё нормально у нас, езжайте!» Татьяна Мужицкая вспоминает эту сцену в книге «Брать, давать и наслаждаться» и говорит, что мы так делаем гораздо чаще, чем кажется: просим у жизни помощи, помощь приходит, а мы машем рукой. Мужицкая, российский психолог и тренер, вывела свою формулу в начале пандемии, когда привычные способы набраться сил вроде поездок, кафе и спортзала закрылись разом. Форм…

Микропаузы в рабочий день: три варианта на 2 минуты К обеду вы перечитываете одно и то же письмо в третий раз и всё ещё не уверены, что поняли, о чём оно. Глаза устали от экрана, спина затекла, а в списке дел почти ничего не вычеркнуто. Часто это значит, что голова давно просит перерыв, а ответа не получила. Короткие паузы между задачами дают небольшой, но заметный прирост бодрости: к такому выводу приходят обзоры исследований про перерывы в течение рабочего дня. Ниже три варианта на пару минут, выбирайте по ситуации. 1. Взгляд вдаль. Встаньте, подойдите к окну или выйдите в конец коридора.…

Пост без текста

Когда обратиться к специалисту Обычно мы рассказываем, что можно попробовать самому. Сегодня о случаях, когда одних упражнений мало и к специалисту стоит прийти раньше, чем кажется. Обратите внимание, если: 1. Тревога держится несколько недель, большую часть дней, а упражнения помогают ненадолго или совсем не помогают. 2. Она мешает жить: страдают сон, работа или учёба, общение. Вы начали обходить места и дела, которые раньше были привычными, например магазин, транспорт, телефонные звонки. 3. Случаются приступы паники: внезапный сильный страх, сердцебиение, нехватка воздуха, дрожь. Если это в…

🧠 Работа с подростками — это всегда про доверие. Сегодня на встрече мы мягко зашли в тему страхов. Задача была не «вылечить», а создать безопасное пространство, где можно назвать то, что тревожит, без стыда и оценок. Важной деталью дня стало участие моей дочери. Она не была «экспертом», а была просто ребёнком в группе — и это сняло часть напряжения: подростки видели, что разговор про уязвимость возможен и нормален. Ключевой момент: маленький ребёнок открыто проговорил свой страх — и именно эта искренность стала спусковым крючком для всей группы. Подростки перестали «держать лицо» и начали д…

Пост без текста

Пост без текста

Мышечная релаксация по Джекобсону Проверьте прямо сейчас: где у вас плечи? Скорее всего, они поднялись к ушам час назад, а заметили вы это только сейчас. Тело держит напряжение дольше, чем мы помним о нём. Упражнение построено на простом приёме. Мышцу сначала напрягают, потом отпускают, и контраст между двумя состояниями чувствуется лучше, чем после команды «расслабься». Метод описал американский врач Эдмунд Джекобсон в первой половине XX века. Полная версия занимает заметно больше времени, ниже сокращённая, минут на семь. Сядьте или лягте. Напрягайте каждую группу мышц на вдохе примерно н…