Встала и пошла
история за 18 днейобновляется раз в неделюЗдесь про дисциплину, саморазвитие, ЗОЖ без фанатизма, про еду как энергию и ресурс, про путь к себе. Между нами девочками. Худею с 77 кг до 59 кг. Внедряю в жизнь правильные привычки Соблюдаю ПП из обычным продуктов |веду дневник Пытаюсь полюбить спорт | челлендж 10 тыс. шагов в день
Прирост подписчиков
- За 24 ч
- —последний замер старше 48 ч
- За 7 дн
- +1 (+1,4%)
- За 30 дн
- —нет замера 30 дней назад
К замеру 03.11.2026 · 12:58 МСК. Страницы канала замеряются в среднем раз в 2 дня.
Вовлечённость
- ERR 24 ч
- 58,7%замер на возрасте 20–30 ч
- ERR 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- ERR 30 дн
- 97,7%по последним замерам, 56 постов
- ER (реакции)
- 7,8%по 56 постам за 30 дн
ERR — средний охват поста к подписчикам, ER — реакции к просмотрам.
Средний охват поста
- 24 ч
- 44замер на возрасте 20–30 ч
- 48 ч
- —нет постов за 7 дн
- 72 ч
- —мало постов: 1 за 7 дн
- 7 дн
- —нет постов за 7 дн
- 30 дн
- 73по последним замерам, 56 постов
Охваты 48 и 72 ч посчитаны 09.11.2026 · 17:33 МСК, без репостов.
Упоминания и активность
- Упоминаний за 24 ч
- 0
- За 7 дн
- 0
- За 30 дн
- 1
- ИЦ
- 231 источник за 90 дн
- Постов в день
- 1,9за 30 дн
- Реклама с erid
- 0постов за 30 дн
Упоминания и ИЦ на 09.11.2026 · 17:33 МСК.
Покупал рекламу в…
30 дней · обнаруженные размещения
Не удалось загрузить закупы
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Продавал рекламу…
30 дней · обнаруженные размещения
Не удалось загрузить закупы
Включая размещения без erid. Оплата не подтверждена. Как определяем
Динамика и события
Маркеры: «@» — упоминание в другом канале, «Р» — рекламный пост с erid
| Дата | Подписчики |
|---|---|
| 27.10.2026 | 74 |
| 28.10.2026 | 74 |
| 29.10.2026 | 74 |
| 30.10.2026 | 74 |
| 31.10.2026 | 74 |
| 01.11.2026 | — |
| 02.11.2026 | 74 |
| 03.11.2026 | 75 |
| 04.11.2026 | — |
| 05.11.2026 | — |
| 06.11.2026 | — |
| 07.11.2026 | — |
| 08.11.2026 | — |
| 09.11.2026 | — |
Последние посты
- видео
Основные правила ПП. Что делать, если сорвался? Как незаметно для организма поесть кусочек тортика? 🍰
Открыть в MAX- Просмотры
- 36
- ER
- 13,9%
- Реакции
- 5
- фото
Вес 74,9 Не изменился! Хотя вчера был читмил! Читмил— заранее запланированный приём еды для психологической разгрузки. Смысл в том, чтобы не чувствовать себя загнанным в рамки и не сорваться потом на всё подряд. Продолжаем дальше💪 Доброе утро!
Открыть в MAX- Просмотры
- 54
- ER
- 11,1%
- Реакции
- 6
- фото
Шаги никто не отменял! Нашагала дома, на улице дождик. В деревне тяжело с шагами, нужна будет беговая дорожка, когда переедем жить в деревню. Завтра по питанию я в строю, а сегодня было много белка, очень много белка . 😉
Открыть в MAX- Просмотры
- 45
- ER
- 17,8%
- Реакции
- 8
СЛАДОСТИ НА ПП: ЧТО МОЖНО, А ЧТО НЕЛЬЗЯ? 🍫 🍫 Темный шоколад (от 70% какао). Пара долек снимет тягу к сладкому и зарядит магнием. 🍯 Мёд (1-2 ч.л. в день). Отличная замена сахару в чай или кашу. Я кидаю в мед грецкие орехи. 🍓 Фрукты и ягоды. Свежие или в виде смузи — лучший перекус. Со временем фрукты кажутся очень сладкими и воспринимаются как десерт. 🥜 Орехи с сухофруктами. Только без глазури и сахара! Горсть заменит конфеты. Люблю курагу и чернослив. Финиками не злоупотреблять, калорийные. 🍮 Домашние десерты. ПП-чизкейк, печенье из овсянки и банана — готовим сами и контролируем сост…
Открыть в MAX- Просмотры
- 52
- ER
- 9,6%
- Реакции
- 5
- Просмотры
- 58
- ER
- 6,9%
- Реакции
- 4
- фото
Ужин подвел🤣 приехала к родителям и они меня накормили! Устроила вечерний читмил. Имею права 👍 Шаги успела нашагать до дождя💪
Открыть в MAX- Просмотры
- 51
- ER
- 7,8%
- Реакции
- 4
- фото
Мой правильный обед Белок: сердечки 70 гр Сл углеводы: лапша 70 гр Клетчатка: огурец и капуста 132 гр Итого: 225 ккал Вчера, когда отваривала сердечки в воде, то закинула туда лапшу и получился супчик. Мне вкусно😍. Все просто! Не ищите себе оправданий, а начните именно сейчас💪 «Встала и пошла» - блог о простой полезной еде. Худеем вместе, питаясь обычными продуктами! За 9 дней минус 2,4 кг! Жду именно тебя! Я встала и пошла гулять, а ты поделись этим постом с подружкой😘
Открыть в MAX- Просмотры
- 51
- ER
- 13,7%
- Реакции
- 7
- фото
Мой правильный завтрак Белок: два яйца 80 гр (варю в микроволновке, разбиваю в тарелку с водой, солю. 3 мин, помешивая). Сл углеводы: каша овсяная 50 гр+хлеб 25 гр Клетчатка: слива и хурма 150 гр Прочее: масло сливочное 15 грамм Итого: 370 ккал
Открыть в MAX- Просмотры
- 49
- ER
- 16,3%
- Реакции
- 8
- фото
Минус 700 грамм! 😳 Запустила процесс, теперь пойдет легче! Вес 74,9 77,3 -> 74,9 За 9 дней минус 2,4 кг Мой организм легко прощается с килограммами, потому что они не мои😁 они чужие, но не мои. Чьи килограммы? Никто не терял? 🤣
Открыть в MAX- Просмотры
- 55
- ER
- 16,4%
- Реакции
- 9
- фото
Шаги нашагала💪 больше похвастаться нечем. Калории не считала сегодня, но закончила день правильным ужином. Были сердечки и гречка😍 оказывается сердечки просто тушенные в воде тоже очень вкусные! И всего 90 ккал в 100 граммах! 👍 а какие полезные! Сердечки — отличный источник витаминов группы B (особенно B12 и B2), а также железа, цинка и селена. Например, всего 100 г продукта могут покрыть значительную часть суточной нормы витамина B12. В обед на меня напало мясо из вчерашнего блюда. Я съела мааааленький кусочек. 🙈 Потом попила чай с горьким шоколадом, дольки 4 съела 🙈 Хотя читмил…
Открыть в MAX- Просмотры
- 52
- ER
- 11,5%
- Реакции
- 6
Показано 10
Данные: публичные посты и страницы канала в MAX. Метрики версии v1, пересчитаны 09.11.2026, подписчики замерены 03.11.2026. Как мы считаем.