Дядя Саша в теме

Мы с вами уже больше месяца используем принцип Гарвардской тарелки. И сегодня хочу предложить посмотреть на него немного иначе. Когда идёте в магазин, подумайте: А ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ ДОМА ПРОДУКТЫ ДЛЯ КАЖДОЙ ЧАСТИ ТАРЕЛКИ? Половина тарелки — овощи и фрукты, причём овощей желательно больше. Четверть — полезные источники белка. Четверть — цельнозерновые продукты. Плюс умеренное количество полезных жиров. Если все необходимые продукты уже есть дома, придерживаться этого принципа намного проще. А если холодильник пустой, кроме майонеза и сосисок, тут никакая Гарвардская тарелка сама не соберё…

🥗 ДЕНЬ №39! ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ НАЧИНАЕТСЯ НЕ С ТАРЕЛКИ, А С ХОЛОДИЛЬНИКА! 😂 8 ноября 2026 года · 51 день до финиша 🎄 Ну что, друзья! 💪❤️ Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! Сегодня хочу поговорить об одной интересной вещи. Вы замечали, что иногда мы едим совершенно не то, что собирались? Вот решили вы вечером поужинать правильно. Курица, овощи, немного гречки. Всё по нашей Гарвардской тарелке! Приходите домой. Открываете холодильник. А там… Колбаса! Майонез! Сыр! Вчерашняя пицца! И один грустный огурец в самом дальнем углу! 😂 И начинается: «НУ ЛАДНО, СЕГОДНЯ…

И вода — как часть здорового образа жизни. Ничего сверхъестественного! 🎯 ЗАДАНИЕ НА ДЕНЬ №39 Сегодня у нас простое задание — «МОЙ ВОДНЫЙ БАЛАНС». 1️⃣ Обратите внимание, сколько и каких напитков вы обычно пьёте. 2️⃣ Если привыкли к сладким напиткам, попробуйте сегодня заменить хотя бы один из них обычной водой. 3️⃣ Поставьте бутылку или стакан воды там, где проводите большую часть дня. 4️⃣ Не забывайте пить во время физической активности, особенно в жару. 5️⃣ Вечером оцените своё самочувствие. Не нужно стремиться к рекордам по литрам! 💬 А ТЕПЕРЬ ПРИЗНАВАЙТЕСЬ! 😂 Сколько обычной вод…

💧 ДЕНЬ №39! ВОДА И ПОХУДЕНИЕ. СКОЛЬКО НУЖНО ПИТЬ И ПОМОГАЕТ ЛИ ВОДА СБРОСИТЬ ВЕС? Ну что, друзья! 💪 Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! Сегодня поговорим о самой обычной воде. Казалось бы, что тут обсуждать? Наливай в стакан и пей! 😂 Но стоит только зайти в интернет, как начинается: «Пейте три литра воды ежедневно!» «Выпивайте стакан перед едой — и похудеете!» «Вода разгоняет метаболизм!» «Если не выпил два литра — организм перестал сжигать жир!» Друзья, ну сколько можно?! 😂 ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМСЯ, ГДЕ ПРАВДА, А ГДЕ ОЧЕРЕДНОЙ МИФ! 💧 1. ПОМОГАЕТ ЛИ ВОДА ХУДЕТЬ? Да, н…

Ну а почему бы и ДА :) Захотелось мне борща со сметанкой и салом .. Все можно :) Если осторожно . А сало вообще полезно для нашего пищеварения . Но просто надо знать меру . Если я ем борщ или суп , я просто не ем второе в этот прием пищи. . Мне достаточно просто борща с кусочком хлеба и немного сала . Ну а вечером будет уже Гарвардская тарелка Кишечник мой приходит в норму и с ним развернулся вес на снижение . Пока медленно но это нормально после того как я снизил вес на почти 10 кг .

ПЕРВОЕ. НЕ ПАНИКОВАТЬ! Посмотрите на динамику за последние несколько недель. ВТОРОЕ. ИЗМЕРИТЬ ТАЛИЮ! Возможно, объёмы продолжают уменьшаться. ТРЕТЬЕ. ПРОАНАЛИЗИРОВАТЬ ПИТАНИЕ! Не стали ли порции больше? Не появилось ли много незаметных перекусов? ЧЕТВЁРТОЕ. ПОСМОТРЕТЬ НА ДВИЖЕНИЕ! Достаточно ли вы активны? ПЯТОЕ. ОЦЕНИТЬ СОН И САМОЧУВСТВИЕ! Если вы постоянно не высыпаетесь, устали и испытываете сильный голод, это повод пересмотреть подход. И только после этого можно решать, нужны ли небольшие изменения. НЕ НАДО СРАЗУ УРЕЗАТЬ ПИТАНИЕ В ДВА РАЗА! ⸻ 🚫 7. ЧЕГО ТОЧНО НЕ НУЖНО ДЕЛАТЬ?…

🔥 ДЕНЬ №38! ВЕС ВСТАЛ! ВСЁ, ПОХУДЕНИЕ ЗАКОНЧИЛОСЬ? 😂 Ну что, друзья! Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня поговорим об одной ситуации, которая способна испортить настроение практически любому худеющему. Представьте. Вы уже больше месяца стараетесь. Правильно питаетесь. Собираете Гарвардскую тарелку. Больше двигаетесь. Перестали постоянно переедать. Первые килограммы ушли. Всё прекрасно! А потом вдруг… Встаёте на весы. ВЕС НЕ ИЗМЕНИЛСЯ! На следующий день — то же самое. Через три дня — снова! И начинается паника. «ВСЁ! ОРГАНИЗМ ПРИВЫК! МЕТАБОЛИЗМ СЛОМ…

Иногда изменение одной привычки помогает уменьшить количество незаметных перекусов. ⸻ ❤️ 6. А ЧТО ДЕЛАТЬ, ЕСЛИ ХОЧЕТСЯ ЗАЕСТЬ ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ? Друзья, предлагаю очень простой способ. Когда появляется желание что-нибудь съесть, хотя вы недавно нормально поели, попробуйте задать себе вопрос: «А ЧТО Я СЕЙЧАС НА САМОМ ДЕЛЕ ЧУВСТВУЮ?» Может быть: 😟 Тревогу. 😤 Раздражение. 😴 Усталость. 😔 Грусть. 😐 Скуку. И подумайте, что ещё могло бы вам помочь. Например: 🚶‍♂️ Прогулка. 🎵 Любимая музыка. 📖 Книга. 🛁 Тёплый душ. ☎️ Разговор с близким человеком. 😴 Отдых. Не обязательно д…

🔥 ДЕНЬ №37! Я НЕ ГОЛОДЕН, НО ПОЧЕМУ-ТО ПОСТОЯННО ХОЧУ ЧТО-НИБУДЬ СЪЕСТЬ! 😂 Ну что, друзья! Продолжаем наш марафон «90 ДНЕЙ ДО НОВОГО ГОДА»! 🎄💪 Сегодня хочу поговорить об одной очень интересной теме. Причём уверен, что многие из вас сейчас узнают себя! Представьте. Вы нормально пообедали. Съели мясо, овощи, гарнир. Всё как положено! Сыты. Проходит час. И вдруг появляется мысль: «А НЕ ПОПИТЬ ЛИ МНЕ ЧАЙКУ С ЧЕМ-НИБУДЬ ВКУСНЕНЬКИМ?» 😂 Идёте на кухню. Открываете холодильник. Посмотрели. Закрыли. Через десять минут снова открыли! И ведь ничего там не изменилось! 😂 Знакомо?…

Мой ужин сегодня . У меня сейчас послностью остановился вес . Я держусь в весе 90 кг +- уже вторую неделю . И это нормально . Вес уходит медленнее? Организм приспосабливается ☝️ Когда мы худеем, меньшему телу требуется меньше энергии. А ещё организм может дополнительно снижать её расход — это и называется метаболической адаптацией. При этом голод может усиливаться. Вот почему привычное питание сначала давало заметный результат, а потом темп снизился. Это не значит, что вы «сломали обмен веществ» :) Паниковать и резко урезать еду не надо. Продолжаем нормально питаться, двигаться, высыпат…