Опора внутри | Психолог, коуч Гульнара

🍁 Осень на 11 этаже: о смене ракурса Каждую пятницу я замираю у своего окна. Смотрю на этот вид и думаю о том, как сильно наше внутреннее состояние зависит от того, под каким углом мы смотрим на свою жизнь. Когда мы находимся в самом эпицентре рутины (там, внизу, среди спешащих машин, бытовых забот и бесконечных списков дел), мир кажется тесным и порой давящим. Легко потерять ориентиры и забыть, ради чего всё это. Но стоит мысленно «подняться выше» — на уровень птичьего полета, на свой личный 11 этаж — как картинка меняется. Сверху отчётливо видно: • Как красивы эти яркие осенние деревья,…

🕊 Дорогие мои, всем привет! Я поняла, что устала от идеальных картинок. Этот канал создавался как "Опора внутри", но за красивыми карточками потерялась я настоящая. Я хочу быть ближе к вам ❤ Хочу делиться не только сухой пользой, но и живыми мыслями, своим голосом, своими ошибками и победами. Теперь здесь будет больше жизни) ✨

Новая глава «Опоры внутри»: баланс состояния и результатов 💎 Приветствую каждого из вас! 👋 Сегодня я хочу поделиться важным решением, которое меняет масштаб и глубину нашего канала. Когда я создавала это пространство, моей главной целью было помочь вам найти твердую, надёжную внутреннюю опору. Навести порядок в мыслях с помощью доказательных методов КПТ-психологии, убрать самокритику и вернуть себе базовую уверенность. И это останется неизменным фундаментом нашего канала. Однако за рамками психологических задач всегда стоит жизнь и наше движение вперед. Я часто замечаю, как люди ст…

🤍 Суббота — идеальный день, чтобы немного снизить градус серьезности, выключить режим «достигатора» и проверить настройки своей внутренней опоры. Предлагаю прямо сейчас пройти быстрый, научно-развлекательный тест и узнать: какая ты опора в эти выходные? Посмотрите на картинки ниже, выберите ту капибару, которая максимально точно описывает ваше состояние прямо сейчас, и читайте расшифровку: • 1. Капибара-дзен 🧘‍♂️ Ваша внутренняя опора сегодня крепка как никогда, потому что вы приняли лучшее решение — не делать НИ-ЧЕ-ГО. Ваш телефон на беззвучном, планы отменены, а главная задача на день —…

🕊 Минутка заботы о себе: практика «Разжать ладонь» В прошлом посте мы говорили о том, как наши мысленные тревоги превращаются в тяжелые камни, которые мы часами держим на весу. Но как именно научить свой разум и тело «разжимать ладонь», если тревога не отпускает? Давайте прямо сейчас, где бы вы ни находились, вернем себе легкость. Сделайте три простых шага: 1️⃣ Заметьте напряжение. Где прямо сейчас в теле живет ваш «камень»? Сжаты челюсти? Подняты к ушам плечи? Напряжен живот? Просто обратите на это внимание, не оценивая себя. 2️⃣ Сделайте выдох с облегчением. Сделайте глубокий вдох че…

🪷 Притча о тяжести камня и мудрости выдоха Один ученик пришел к суфийскому мастеру, неся в душе тяжесть целого мира. Его плечи были опущены, а взгляд полон тревоги за завтрашний день. Мастер посмотрел на него, молча поднял с земли небольшой гладкий камень и протянул юноше: — Возьми его и держи перед собой на вытянутой руке. Ученик удивился, но послушно вытянул руку. — Тяжело ли тебе? — спросил мастер. — Вовсе нет, учитель, — улыбнулся юноша. — Этот камень почти ничего не весит. Мастер кивнул и ушел вглубь сада. Прошел час. Солнце начало клониться к закату. Рука ученика дрожала, мышцы гор…

🍁 Суббота! Время официально объявить перерыв от серьезных мыслей и немного разгрузить голову. Предлагаю устроить шуточную экспресс-диагностику и узнать свой персональный психологический диагноз на эти выходные! 😉 Правила просты: сложите первую букву вашего имени и последнюю цифру вашего номера телефона. Ищите свой результат ниже! 👇 🧬 Первая буква вашего имени: А, Б, В, Г: Острый... Д, Е, Ж, З: Хронический... И, К, Л, М: Скрытый... Н, О, П, Р: Диванный... С, Т, У, Ф: Внезапный... Х, Ц, Ч, Ш, Э, Ю, Я: Ресурсный... 📱 Последняя цифра телефона: 0 или 1: ...дефицит углеводов, обнима…

Пост без текста

Пост без текста

🔋Генератор внутренней радости: куда направлен ваш фокус? Замечали ли вы, как легко наше внимание цепляется за негатив? Стоит случиться одной мелкой неприятности, и мозг готов крутить её по кругу весь день, полностью игнорируя всё хорошее. Это не ваша вина — наш мозг эволюционно заточен искать угрозы, чтобы защищать нас. Но в современном мире этот встроенный «сканер проблем» часто работает против нас, приводя к истощению и выгоранию. К середине недели мы можем чувствовать себя как телефон с 5% заряда. Хорошая новость в том, что внутреннюю радость, тепло и счастье можно генерировать самостоя…