Правильное питание | Здоровая еда

✨ ВОЛШЕБНЫЕ ЛАЙФХАКИ, КОТОРЫЕ УВЕЛИЧИВАЮТ ПОЛЬЗУ ПРОДУКТОВ 🫐 Подпишись в МАКСе

🐟 СЕМЬ РЕЦЕПТОВ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ ТУНЦОМ До сих пор думаете, что из консервированного тунца можно приготовить только салат? А как насчёт хрустящей кесадильи, нежных котлеток, сливочной пасты или запечённого картофеля с сыром? 😍 Семь простых рецептов, чтобы разнообразить привычное меню. Много белка, доступные ингредиенты и минимум сложностей на кухне. Листайте до конца — возможно, ваш новый любимый рецепт уже здесь 👇 Везде тунец в собственном соку, без масла. КБЖУ — на 1 порцию, приблизительно. Сохраняйте подборку и закупайтесь тунцом: семь разных ужинов из одной банки — это реально 🐟…

Моя подборка полезных каналов 📌 👩‍🎓 Мам, нам задали: школа, ОГЭ/ЕГЭ, выплаты и вычеты 🥗 Правильное питание: ПП-рецепты за 20 минут с КБЖУ 🧾 ИПшник: налоги, УСН и законы для ИП и самозанятых 💸 Чёрный рынок: ставки, санкции и экономика человеческим языком Подписывайтесь, там интересно 👌 👉 Подписаться в МАКСе

🍓 ФРУКТОВАЯ ПАННА-КОТТА С ЧИА 🥭🥝 Десерт без выпечки и без плиты: фруктовое пюре с чиа внизу, нежная йогуртовая основа сверху и кокосовая стружка. Холодный, лёгкий, 30 г белка на порцию — и при этом честно десертный, а не «полезный, поэтому терпите» 🤍 Количества даны на 1 порцию под ваши стаканы. Ориентир — 50% фруктов и 50% йогуртовой основы. Ингредиенты на 1 порцию: • Фрукты — 250 г • Греческий йогурт — 250 г • Семена чиа — 15 г • Желатин — 7 г • Кокосовая стружка — для украшения 🥥 Для 3 порций желатина нужно 20 г. Залейте его 60–80 мл холодной воды. --- 👩🍳 Приготовление: 1. Ф…

▶ Видео

Где найти белок и железо на веганстве? Привет! Я Марина, нутрициолог и психосоматолог с высшим психологическим образованием. Около 15 лет придерживаюсь цельного растительного питания. В моём канале «Цельное здоровье: Веган рецепты, психосоматика» мы смотрим на здоровье глубже. ✅ https://tglink.io/07de78d3213552?erid=2W5zFHXJRhC Часто мы едим вроде бы полезно, но тело болит, вес не уходит, а рука тянется к сладкому. Почему? Наше тело и психика — единая система. 🌿 О чём канал: 🥗 Вкусные и сбалансированные рецепты цельного растительного питания (от пиццы на чечевичном тесте до полезных десе…

🍫🥜 ЛЕНИВАЯ ОВСЯНКА СО ВКУСОМ SNICKERS НА 50 Г БЕЛКА Тот самый «Сникерс», только его можно есть на завтрак: шоколадная овсяная основа, орехово-карамельный крем и глазурь. Собирается за 10 минут вечером, а утром вы просто достаёте банку из холодильника и завтракаете🤎 Выход — 1 большая порция (или 2 маленькие) Для основы: • Овсянка — 50 г • Какао — 10 г (у меня обезжиренное) • Молоко — 100 мл (у меня 1,5%) • Мягкий творог 0,1% — 120 г • Семена чиа — 5 г • Сахзам — по вкусу Для орехово-карамельного крема: • Мягкий творог 0,1% — 120 г • Пудинг протеиновый карамельный — 80 г • Арахисовая па…

▶ Видео

🍽️ РАЦИОН НА ДЕНЬ: 1293 ккал и 115 г белка Готовый день в контейнерах: сытный завтрак с творогом, обед с гречкой и говядиной, лёгкий ужин на грудке и один перекус. Белка — почти 40% калорий, поэтому голод не подкрадывается к вечеру 🤍 🥞 ЗАВТРАК — 450 ккал / Б 39 / Ж 16 / У 38 • Творог 5% — 100 г • Яйцо — 1 шт. • Яичный белок — 30 г • Пшеничная мука — 40 г • Лёгкий сыр — 20 г • Молоко 2,5% — 30 мл • Сливочное масло — 2 г • Соль — по вкусу • Помидор или перец — 150 г 🍲 ОБЕД — 375 ккал / Б 31 / Ж 11 / У 41 • Гречка (сухая) — 50 г • Говяжий фарш (сырой, постный) — 60 г • Помидор — 50 г • Л…

▶ Видео

🍗✨ БЕЛКОВЫЕ ХРУСТЯЩИЕ ШАРИКИ Хрустящая корочка снаружи, сочная курица и творог внутри, а в серединке — расплавленный сыр. Никакой панировки во фритюре: всё в духовке, но всё равно хрустит 🤤 И 57 г белка на порцию — это буквально замена протеиновому коктейлю, только вкуснее. Из этого количества получается 14 шариков --- Ингредиенты: • Фарш из куриного филе — 300 г • Творог 5% — 150 г • Лёгкий сыр — 70 г • Панировочные сухари — 30 г • Соль — по вкусу • Перец, паприка, сушёный чеснок — по желанию --- 👩🍳 Приготовление: 1. Смешайте фарш с творогом и солью до однородной массы. Творог луч…

🍱 ПОЛЕЗНЫЙ РАЦИОН НА 2 ДНЯ: БЛЮДА ИЗ ДУХОВКИ Главная идея: один раз постоять у плиты — и на два дня вперёд у вас готовые завтрак, обед и ужин в контейнерах 🤍 Мясо, яйца, овощи, крупы — всё запекается в духовке, без жарки и без горы посуды. И белка столько, что после такого обеда не тянет на печеньки 💪 Все количества даны на 1 контейнер (на 2 порции — в скобках). --- 🍳 ЗАВТРАК: белковый омлет • Яйца — 2 шт. (4 шт.) • Творог безлактозный 5% — 60 г (120 г) • Ветчина «Инди Лайт» — 40 г (80 г) • Черри — 2–3 шт. (4–6 шт.) • Кукуруза Bonduelle — 15 г (30 г) • Зелень, соль, перец — по вкусу…

🍽 9 ОБЕДОВ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ — СОХРАНИ И НЕ ДУМАЙ ВСЮ НЕДЕЛЮ Каждый день один и тот же вопрос: «что приготовить на обед?» А в холодильнике обычная курица, картошка и пара помидоров. Держи 9 готовых вариантов из того, что продаётся в любом магазине🤍 ▪️ 1. Тефтели с булгуром и свёклой Фарш индейки 130 г • булгур 40 г • свёкла 120 г • фета 20 г • масло 4 г 👩‍🍳 Тефтели и свёклу запечь 🔥 413 ккал | Б 39,5 / Ж 11,6 / У 37,7 ▪️ 2. Минтай с картофелем Минтай 170 г • картофель 170 г • огурец и помидор по 100 г • йогурт 2% 40 г • масло 5 г 👩‍🍳 Рыбу и картофель запечь 🔥 367 ккал | Б 35,5 /…