Грамотный фитнес | Полина Воронина

Анимация коленного сустава. Коленный сустав — один из самых сложных и важных суставов в теле человека. Он обеспечивает подвижность нижних конечностей, поддерживает вес тела и амортизирует удары при ходьбе, беге и прыжках. Основные кости коленного сустава: 1. Бедренная кость (Femur) - Верхняя часть сустава. - Имеет два мыщелка (медиальный и латеральный), которые соединяются с большеберцовой костью. 2. Большеберцовая кость (Tibia) - Нижняя часть сустава, которая несет основную нагрузку. - Имеет плато (верхнюю часть), где расположены мениски. 3. Надколенник (Patella) - Небол…

РЕСТОРАННЫЕ ЛОВУШКИ НА 800 ККАЛ Раз начали про питание и еду, решила написать еще и внешние заведения общественного питания. Поехали! Вроде бы всю неделю на бизнес-ланчах или ужинах с коллегами заказываете исключительно «чистую» еду, а джинсы все равно начинают жать в талии? Интересно в чем же дело? Ресторанный бизнес устроен просто: вам должно быть ОЧЕНЬ вкусно, чтобы вы вернулись снова. И шеф-повара знают, как этого добиться. В ход идут компоненты, которые вы никогда не заметите в тарелке, но ваш организм их точно увидит и посчитает. Включаем разум и разбираем 4 главные ловушки ресторанн…

ПАНИКА НА ВЕСАХ (или почему после ужина или тренировки вес прыгает вверх на утро) Вы всю неделю читаете меня, строго тренируетесь, следите за питанием, а утром вам отправлять мне отчет и вы встаете на весы и видите... плюс 1,5 килограмма! В голове идет паника, руки опускаются, хочется бросить все и пойти заесть горевать на мир и кушать круассаны. Стоп. Набрать 1,5 кг чистого ЖИРА за одну ночь физиологически невозможно (для этого нужно было бы съесть около 10 500 ккал сверх вашей нормы, то есть примерно 4 огромных пиццы в одно лицо после завтрака обеда и ужина). То, что вы видите на весах это…

Пост о соревновательной форме или почему у меня нет "кубиков" 365 дней в году Как выступающая спортсменка в бодифитнесе, я регулярно слышу два полярных мнения. Одни смотрят на мои фото со сцены и говорят: «Вау, это эталон, хочу выглядеть так как ты всегда!». Другие видят меня в межсезонье и недоумевают: «Полина, а где форма и рельеф? Ты же спортменка!». Сегодня я побуду максимально честной и как спортсмен, и как тренер. Форма, которую вы видите на соревнованиях это пиковая, кратковременная иллюзия, созданная на пределе возможностей организма. Это результат жесточайшего дефицита, ювелирного…

Какой бабкой собираетесь стать, драгоценные? ❤️  Я сейчас точно знаю, какой стану Я. Однозначно не той, что в засаленном халате бухтит на лавке про цены на картошку и ругает девчонок в мини-юбках у подъезда.  Я буду настоящей ведьмой, но со стильным, подтянутым телом, житейской мудростью и погребом, набитым банками с креатином и коллагеном, витаминами и секретными рецептами, которые лечат хандру и возвращают тонус одним прикосновением. Поначалу я, естественно, буду неумелой ведьмочкой, которая из максимума возможностей будет насылать на хейтеров порчу на понос и метеоризм 🧙, но со временем…

Пост без текста

Спецпост Как подобрать тренера для подготовки в соревновательный бодибилдинг? (Если ваша цель не просто «для себя форма», а соревновательная сцена и ярко выраженные пропорции тела) Подготовка спортсмена к любой категории бодибилдинга, мужчины или женщины - это высший пилотаж и огромные риски для здоровья спортсмена. Обычный фитнес-тренер здесь не справится, вам нужен ментор и стратег, тренер высшей категории (элита на поприще бодибилдинга). И такого тренера выбрать еще сложнее. Я ориентируюсь здесь на пару тройку человек в России (к сожалению) и американскую школу менторства в соревновательн…

Пост без текста

ЧЕМ ПЕРЕКУСИТЬ В ОФИСЕ, ЕСЛИ ВЫ РЕАЛЬНО ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ. ГИД ПО РОССИЙСКИМ СУПЕРМАРКЕТАМ Если после прошлого поста у вас возникли вопросы типа, а что тогда покупать, что если до обеда далеко, а кушать хочется прямо сейчас?, то у меня хорошая новость: собрать идеальный, сытный перекус, который не отложится на животе/боках, можно в любом «Перекрестке», «ВкусВилле», «Магните» или «Пятерочке». Плохая новость: вам придется пройти мимо красивых рядов с надписью «ЗОЖ». Сохраняйте готовый список продуктов, которые не обманут ваш метаболизм: Готовый белок (сытость на 3-4 часа) ✅ Натуральный греческий…

КАК «ЗДОРОВЫЙ» ОБЕД УНИЧТОЖАЕТ ВАШУ ТАЛИЮ Фитнес-питание это просто 😁 Что-то новое для вас не открою, но многим знакома эта ситуация: утренние отеки, вечная тяжесть в животе заставляют принять твердое решение «С понедельника питаюсь правильно». В обеденный перерыв дорога ведет в супермаркет. Полка с полуфабрикатами гордо игнорируется, а курс держится прямиком на отдел «Здоровое питание». В корзину отправляются: бутылочка фитнес-йогурта с курагой (0% жирности, ведь жир под запретом), пачка хрустящих мультизлаковых хлебцев и веганский протеиновый батончик со вкусом соленой карамели (десерт к…