Питание для души и тела с Людмилой

Почему после 40 живот растет, даже если вы едите мало Ты ешь «как обычно» (или даже меньше), а джинсы не сходятся. И это не про переедание. Это про гормональные качели. Почему это происходит: 🌿 Инсулинорезистентность. Клетки перестают слышать инсулин. Организм выбрасывает его всё больше. А инсулин -это гормон, который командует: «Откладывай жир в живот!». 🌿 Кортизол. Стресс (дети, работа, быт) заставляет тело запасать жир именно в области живота. 🌿 Снижение эстрогена. Тело перестраивается, и жир начинает уходить из бедер, перемещаясь в талию. Что делать: 📌 Убрать «скачки»: не есть слад…

Идеальный напиток для осени 🍂 Осенью телу особенно нужны тепло и поддержка. Меньше солнца, меньше энергии — хочется согреться изнутри. Мой фаворит сезона -тыквенное молочко. Тёплое, мягкое, с корицей. Почему именно оно? ✔️Магний - для нервной системы и сна. ✔️Цинк -для иммунитета.❗ ✔️ Калий - для сердца.- ✔️Белок - для сытости. Это простой способ поддержать себя без лишних усилий! Рецепт 🌿 Ингредиенты 🌿Тыквенные семечки - 100 г. 🌿Тыква (очищенная мякоть) запечь,отварить - 150 г. 🌿Вода - 500 м -🌿Сироп топинамбура или финики - по вкусу, не обязательно вовсе 🌿Корица - ½ ч.л. (по ж…

Как вернуть легкую осанку: простые упражнения Сидячая работа и телефон делают свое дело: плечи опускаются, спина болит, а к вечеру появляется тяжесть. 4 простых упражнения 🌿 Убрать холку - снимает зажим в шее. 🌿 Подтянуть руки - включает мышцы плеч. 🌿 Раскрыть грудной отдел - больше кислорода и энергии. 🌿 Улучшить осанку - снимает нагрузку с поясницы. Важно, если вы не занимались: 📌 Темп медленный, чувствуем каждую мышцу. 📌 Начните с 5 повторений. Каждую неделю увеличивайте. 📌 Если острая боль - остановитесь. Легкое жжение - нормально. 📌Слушайте тело: замечайте, как с каждым днем…

Что теряют дети, когда мало двигаются Современные школьники много сидят: уроки, телефон, домашние задания. И тело не получает того, что ему нужно. К чему это приводит Осанка . Слабые мышцы - спина «плывёт», появляются боли и усталость. Энергия Мозг не получает кислород - учёба даётся тяжелее. Сон. Не устал физически - не заснул вечером. Уверенность. Когда ребёнок чувствует своё тело, он чувствует себя сильнее. Это не про то, чтобы стать спортсменом. Это про базу - чтобы тело работало правильно. Что можно сделать уже сегодня? 📌 10 минут зарядки утром 📌 прогулка после школы 📌танцы и…

Если спорт не приносит вам радости, стоит разобраться Вчера мы говорили о том, что на спорт нет сил из-за нехватки ресурса. Сегодня - важное продолжение: спорт может забирать силы, если заниматься им неправильно.❌ Всё зависит от того, как вы двигаетесь: Забирает силы 📌 Через «надо». 📌 До изнеможения. 📌Без восстановления. 📌 Когда тело уже устало. Даёт силы 🌿 В радость. 🌿 По чуть-чуть. 🌿 Регулярно. 🌿Когда есть ресурс. Как педагог по физкультуре, я знаю: тело отвечает на заботу, а не на насилие. Если двигаться «из любви»- появляются силы. Если через «долг» - только усталость. Поэ…

Почему на спорт нет сил - и это не лень «Мне надо начать тренироваться. Но я прихожу домой и просто падаю». Знакомо? И ты думаешь: «Это моя слабость. Надо взять себя в руки». Но как специалист по физкультуре и питанию, я знаю: это не лень. Это - нехватка ресурса. Почему так происходит Тело не даёт вам бежать, если ему нечем восстанавливаться. И если вы не даёте ему еду, сон и спокойствие - оно тратит все силы на выживание.❗ 🌿 Мало белка - мышцам не из чего строиться. 🌿 Плохой сон - тело не восстанавливается. 🌿 Стресс - забирает всю энергию. Что делать? Не «брать себя в руки». А…

Канал принимает донаты Нажмите на кнопку, чтобы отправить донат и помочь каналу

Что чаще всего происходит с вами вечером? 🌿 Знаете, я часто наблюдаю одну и ту же картину. Днем мы все заняты: работа, дети, дела. А вечером, когда наконец-то остается время на себя, мы идем к холодильнику. И часто это не физиологический голод. Давайте проведем небольшой срез. Поставьте в комментариях цифру, которая про вас: 1️⃣ Ем как в последний раз, потому что днём было не до еды. 2️⃣ Тянет на сладкое из-за стресса или усталости. 3️⃣ Всё нормально, ужинаю легко и спокойно. 4️⃣ Понимаю, что не голодна, но всё равно что-то жую «за компанию» или от скуки. Напишите свою цифру в комментария…

Почему ты устаёшь, даже если делаешь всё правильно 🌿 Всю неделю мы разбирали, почему не хватает сил: говорили про анализы, железо, питание и напитки. И я заметила важный момент: 1. Проблема — «волшебной таблетки» не существует Многие из нас делают «всё правильно»: пьют витамины, едят овощи, стараются ложиться спать вовремя... А утром просыпаются разбитыми. Почему так? Потому что энергия — это система, а не один продукт или таблетка. Если одно звено выпадает, цепочка рвётся. 2. Где ломается система (примеры) - Можно есть идеальную еду, но жить в постоянном стрессе — тело будет тратить вс…

Тёплый салат «Печёночный дуэт» Печень - это суперфуд, богатый железом и витаминами. А в сочетании с овощами и яйцами - это сытное и очень полезное блюдо. Ингредиенты: 🌿 Говяжья печень - 300 г; 🌿 Перепелиные яйца - 4 - 6 шт.; 🌿 Морковь - 1 шт.; 🌿 Огурец - ½ шт.; 🌿 Лук - ¼ шт.; 🌿 Греческий йогурт - 50 мл; 🌿 Горчица в зернах - 1 ч.л.; 🌿 Оливковое масло - 1 ч.л.; 🌿 Специи (тимьян, соль, перец) - по вкусу. Приготовление: 📌. Печень отварить, нарезать кубиками 📌. Лук и морковь мелко нарезать или потереть на тёрке и потушить на сковороде 5-7 минут до мягкости с каплей масла 📌 Огурец…