Пространство Ольги

Карта дня: на что обратить внимание сегодня? Сегодня я вытянула для вас карту из колоды «Внутренний мир». Посмотрите на этот образ. Что вы видите первым делом? Какое чувство или мысль он у вас вызывает? В психологии это называется проекцией. То, что мы видим в абстрактном образе, часто отражает наше актуальное состояние или то, о чем мы сейчас переживаем. Попробуйте сегодня в течение дня задать себе вопрос: как этот образ связан с тем, что происходит в моей жизни прямо сейчас? Может быть, вам нужно больше покоя? Или, наоборот, не хватает движения? Напишите в комментариях, что вы увидели н…

Вас бесит, когда о вас заботятся? И это нормально. Вот партнер принес вам чай, когда вы работали. Или мама позвонила спросить, поели ли вы. Или друг предложил помочь с переездом. Вроде бы это прекрасно, это же проявление любви. Но внутри вместо благодарности вдруг поднимается волна злости или досады. И сразу становится стыдно. Как можно злиться на заботу? Я что, неблагодарное чудовище? На самом деле, с вами всё в порядке. И это раздражение имеет очень конкретные психологические причины. Первое. Нарушение границ. Иногда забота это скрытый контроль. Когда партнер приносит чай, он может неосо…

Вы когда-нибудь соглашались на что-то, а потом всю ночь жалели об этом? Например, соглашались помочь коллеге с отчетом, хотя у вас своих дел по горло. Или шли на встречу с друзьями, когда хотелось просто побыть дома в тишине. Или молчали в ответ на грубость, потому что не хотели раздувать конфликт. А потом накрывало. Раздражение на себя, усталость и мысль: «Ну зачем я согласился? Надо было сказать нет». Почему мы так делаем? Потому что в моменте срабатывает древний страх. Страх, что если мы откажем, то нас перестанут любить. Обидятся. Посчитают плохими. И этот страх часто сильнее, чем наше…

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли, что все плохо, и это никогда не закончится? Например, на работе сделали замечание, и вы сразу думаете: «Я плохой специалист, меня уволят, я не смогу найти работу». Или партнер не ответил на сообщение, а вы уже придумали историю, что он вас разлюбил. Внутри нас постоянно крутятся автоматические мысли. Мы не выбираем их, они просто всплывают. И самое опасное — мы им верим. Мы принимаем их за чистую монету, хотя чаще всего это просто наши страхи и додумки. В КПТ есть одно простое, но гениальное упражнение. Оно называется «Диспут» или «Оспаривание мыслей».…

Вы всё ещё спорите с людьми в своей голове? Наш мозг устроен так, что не может просто взять и отпустить незавершенную ситуацию. Если вы проглотили обиду или не сказали что-то важное, мозг будет заставлять вас возвращаться к этому снова и снова. Знакомо? Вы лежите ночью и мысленно ведете диалог с человеком, с которым поссорились месяц назад. Придумываете, как надо было ответить. Вот тут бы сказать остроумнее, тут бы поставить на место, а здесь обязательно нужно было добавить вот эту фразу. В психологии это называется эффект незавершённого действия. Мозг запоминает эту задачу как незавершенну…

Когда в голове «каша»: практика «Разложить проблемы по полочкам» Бывает так, что проблем накопилось столько, что кажется, будто вы тонете. Мысли крутятся по кругу, и непонятно, за что хвататься в первую очередь. В такие моменты отлично помогает физическое действие. Вот простая, но очень эффективная практика, которую можно сделать прямо сейчас. Вам понадобятся: листок бумаги, ножницы и четыре разных цвета (можно взять стикеры, маркеры или просто цветные ручки). 1. Разделите цвета по категориям: Черный — то, на что я не могу повлиять (например, погода, политика, чужие решения). Красный…

Мы терпим от других то, чего никогда не позволили бы в отношении близкого человека. Посмотрите на эти карточки про здоровые отношения. Здесь всё правильно: человек, с которым можно быть собой, который идет навстречу после ссоры, с которым хочется делиться мелочами. А теперь честно ответьте себе: вы правда живете по этим правилам? Или вы терпите то, что им противоречит? Почему мы это делаем? Потому что к себе мы относимся с какой-то странной, жестокой строгостью. Мы готовы оправдать чужую грубость, обесценивание или нарушение границ. Мы находим тысячу причин, почему у человека было плохое н…

Когда сердце разбито, ему нужно время. После расставания, потери или просто тяжелой ситуации мы часто требуем от себя невозможного. Собраться, не раскисать, быстрее прийти в норму. Мы торопимся жить дальше, а внутри все еще болит. Я хочу поделиться с вами простой практикой, которая помогает бережно позаботиться о себе в такие моменты. Называется «Забота о разбитом сердце». Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит. Устройтесь удобно и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов. Теперь положите руку на грудь. Прислушайтесь к своему сердцу. Побудьте в этом ощущении немного. Пр…

Вы когда-нибудь ловили себя на мысли: «А как я вообще оказался здесь?» Утро. Кофе на бегу. Работа. Дорога домой. Ужин. Сериал. Сон. И так по кругу. Вроде бы всё нормально. Вы справляетесь с задачами, закрываете дедлайны, решаете бытовые вопросы. Но внутри такое ощущение, будто вы просто выполняете программу. Как робот. Это и есть жизнь на автопилоте. Признаки того, что вы давно не слышите себя: • Вы не помните, когда в последний раз делали что-то просто потому, что хотели. • На вопрос «Чего тебе хочется?» вы честно отвечаете «Не знаю». • Вы постоянно заняты, но в конце дня чувствуете не ус…

Вас бесит чужой успех? И это нормально Увидели в ленте, как кто-то купил квартиру, вышел замуж или запустил свой проект, и внутри неприятно кольнуло? А следом появилась мысль: «Ну почему у нее получается, а у меня нет?» И тут же становится стыдно за эту мысль. Ведь завидовать некрасиво, правда? На самом деле, зависть и раздражение это не про плохой характер. Это про наши скрытые желания. Психологи часто говорят: мы никогда не завидуем тому, что нам не нужно. Мы загораемся злостью или грустью именно тогда, когда видим чужое достижение в той сфере, где сами давно мечтаем, но почему-то не реш…