Менопауза. Без фильтров

«Добирать белок» не всегда хорошая идея. Белковая лихорадка или массовое помешательство. ❗️Каждый второй сегодня одержим белком: - Вы идете в магазин и ищите на упаковках «Высокобелковый», «18 грамм белка», «25 грамм белка». Производители словно соревнуются кто больше. Более того, некоторые продукты с надписью «высокобелковый» содержат немало сахара и жиров. - Вы чувствуете вину, если на завтрак не съели яйца. Почему так происходит? Откуда взялась уверенность, что белок нужно постоянно добирать? 📌Главное популярное убеждение, что белок помогает быстро нарастить мышцы. Но сам по себе…

📌 Чек-лист Как проверить эстрогены до сдачи анализов. Симптомы: - Сухость слизистых (глаз, рта, влагалища) - Кожа на лице сухая и бледная - Волосы тонкие и пушистые - Появились кассетные морщины над губой - Побледнение ареол сосков - Хронический цистит - Нестабильное настроение Если вы нашли у себя несколько из этих симптомов, это говорит о возможных сбоях синтеза эстрогена. Я бы рекомендовала: - Проверить гормональный фон по анализам - Проверить дефициты по ключевым витаминам и нутриентам - Восстановить режим дня и сна - Прогормональное питание - Стресс-поддержка Менопауза.Без филь…

А какая у вас будет менопауза? 90% женщин в возрасте 40 – 50 лет жалуются на одни и те же симптомы: •Хроническая усталость - «встала и уже устала» и усталость не на физическом уровне, а на ментальном. •Плохой сон, утром ощущение, что не отдохнули •Набор веса при своем обычном питании •Выпадение волос •Сухость слизистых (глаза, влагалище) •Снижение либидо •Сбой цикла (короче/длиннее) Эти жалобы не очевидны и по ним обычно не смотрят в сторону гормональных перестроек….. Каждая женщина проходит менопаузу по одному из сценариев: 1. Что-то не то. Ухудшение энергии, сна, качество кожи и…

Почему женщины теряют мышцы во время менопаузы? Немного физиологии… Главный женский гормон – эстроген (3 типа: эстрадиол, эстриол, эстрион) Эстрадиол – ключевой женский гормон и он: - Регулирует аппетит - Регулирует вес - Тонус кожи - Набор жира - Регулирует мышечную силу Когда снижается уровень эстрогена - очень быстро теряем мышцы. Эстриол доминирует во время беременности. Эстрион – доминирующий гормон в менопаузу (эстрадиол сменяется на эстрион). Прогестерон вырабатывается после овуляции, действует как анти-эстроген. Все, что эстроген активирует, прогестерон расслабляет. Прогестер…

Менопаузальный словарь. Давайте разберемся? Пременопауза - от первой менструации до наступления менопаузы. Это весь фертильный период женщины, начиная с 11-14 лет до ~50 лет. Перименопауза (~около) - период от начала менопаузального перехода, когда начинается гормональное снижение до наступления менопаузы. Может длиться до 10 лет, может сопровождаться / не сопровождаться симптомами, может ухудшать вашу жизнь или благополучно проходить, можете набирать /не набирать вес! Ранняя перименопауза начинается в 30+ лет: • малозаметное снижение эстрогенов • ↓ овариальный резерв • цикл регулярны…

Нутрицевтическая поддержка при стрессе Протокол подбирается индивидуально. Нутрицевтики даны на выбор. Перед применением - ознакомиться с противопоказаниями. Поддержка должна быть направлена на: ▪️восполнение выявленных дефицитов биологически активных веществ, необходимых для производства и работы гормонов надпочечников ▪️поддержку работы нервной системы, улучшения сна ▪️поддержку работы печени, синтеза холестерина 📌 Восполнение дефицитов Магний (цитрат, глицинат) Дозировка: 400 мг 1 раз в день Курс: 2-3 месяца Витамин С (натрия аскорбат) Дозировка: 500 мг 2 раза в день Курс: 2 месяца…

Продолжим тему стресса⤵️ Поддержка при стрессе и после него Общие правила: ▪️Соблюдение циркадных ритмов в питании: завтрак в первый час после пробуждения, ужин за 2-3 часа до сна ▪️ Питание 4-5 раз в день ▪️ Нельзя придерживаться низкоуглеводного питания! Обязательно добавлять в рацион сложные углеводы, особенно на завтрак и ужин ▪️ Хорошо подходит адаптированный элиминационный протокол (исключение / минимизация кофеина, сахара, транжиров, гидрогенизированных масел и т. д.) ▪️ Обязательно достаточное потребление качественных жиров (1 г/кг идеальной массы телы) - для синтеза половых г…

Стресс. Лаб диагностика. Какие результаты возможны? 📌 Высокий кортизол + нормальный ДГЭА Стадия 1 - острый период стресса, организм на протяжении определенного времени вырабатывает повышенный уровень кортизола в ответ на стресс 📌 Высокий кортизол + высокий ДГЭА/низкий ДГЭА Стадия 2 - длительный хронический стресс, который начинает влиять и на уровни других гормонов 📌 Низкий кортизол+ низкий ДГЭА Стадия 3 - снижение уровней гормонов в результате длительного воздействия высокого кортизола на организм

Важно: как сдать анализ на кортизол Процедура сдачи: ▫️если Вам сложно набрать столько слюны, то можно понюхать лимон,но не жевать! ▫️ после сбора подписать время и поместить пробирку в холодильник ▫️ через 4 часа как проснулись время для сбора второй порции слюны (между 11:30 и 13:00). Не ешьте и не пейте ничего за час до сбора слюны. ▫️ примерно через 4-5 часов после второй пробирки (и 8-10 часов
после просыпания), собираете третью пробирку (16-18 вечера) ▫️ через 14 часов часов после пробуждения (с 22:00 до 0:00 ночи) - четвертая порция слюны. Когда Вы уже собираетесь лечь в крова…

Симптомы При повышенном кортизоле (фаза «перегрузки»): • тревожность, • учащённое сердцебиение, • проблемы с засыпанием, • ранние пробуждения, • скачки сахара, • усиление аппетита к сладкому / солёному, • высокое давление, • раздражительность. При нестабильном кортизоле: • перепады энергии, • «аварийные падения» после еды, • необходимость кофе, • ощущение «выжатости», • туман в голове. При низком кортизоле (фаза истощения): • хроническая усталость, • невозможность проснуться утром, • тяга к солёному, • низкое давление, • головокружения, • непереносимость стресса, • холодн…