Лёгкое ПП 🍏 Рецепты и Энергия

☕🍵 ЧАЙ ПРОТИВ КОФЕ: КТО ВЫИГРЫВАЕТ? Один выбирают, когда нужно быстро проснуться и собраться. Второй — когда хочется более спокойного ритуала. Но польза есть у каждого напитка. ☕ КОФЕ ⚡ помогает взбодриться благодаря кофеину; 🧠 может поддерживать внимание и концентрацию; 🏃 подходит перед активным днём или тренировкой; ☕ содержит природные антиоксиданты. 🍵 ЧАЙ 🌿 тоже содержит антиоксиданты; 💚 зелёный и чёрный чай дают более мягкий кофеиновый эффект; 💧 помогает разнообразить питьевой режим; 🌙 травяные варианты без кофеина удобно оставлять на вечер. Что выбрать? Утром и когда нужна бо…

🍳 ТЁПЛЫЙ BREAKFAST BOWL Картофель на завтрак? А почему бы и нет 😄 Особенно если добавить яйцо, авокадо, фету и зелень. Получается полноценный тёплый боул, после которого не хочется искать печенье через час. 🔥КБЖУ: на 100 г ≈ 110 ккал | Б 6 | Ж 6 | У 10 1 порция ≈ 375 ккал | Б 19 | Ж 19 | У 34 Ингредиенты: 🥔 картофель — 160 г 🥚 яйцо — 1 шт. 🥑 авокадо — 30 г 🧀 фета — 25 г 🌿 шпинат — 50 г 🥛 греческий йогурт — 40 г 🫒 оливковое масло — 3 г 🍋 лимонный сок — 1 ч. л. 🧂 соль, паприка, перец Как приготовить: Картофель нарежьте небольшими кубиками, смешайте с маслом, паприкой и солью. Зап…

🌮 ТВОРОЖНЫЙ ТАКО С ЯЙЦОМ И АВОКАДО Когда хочется несладкий завтрак, но обычная яичница уже наскучила 😋 Сделаем мягкую творожную лепёшку и соберём настоящий завтрак-тако. 🔥КБЖУ: на 100 г ≈ 145 ккал | Б 12 | Ж 8 | У 7 вся порция ≈ 430 ккал | Б 35 | Ж 23 | У 20 Ингредиенты: 🥣 творог 5% — 80 г 🥚 яйца — 2 шт. 🌾 овсяная мука — 20 г 🥑 авокадо — 25 г 🧀 сыр — 15 г 🍅 помидор — 60 г 🥛 греческий йогурт — 20 г 🧂 соль, паприка, перец Как приготовить: Для лепёшки смешайте творог, 1 яйцо, овсяную муку и щепотку соли. Пробейте блендером, распределите кругом на пергаменте и выпекайте при 190°C пр…

ГЕРОЙ НЕДЕЛИ — МАНДАРИН🍊 Вот и начинается время, когда дома пахнет мандаринами ещё до Нового года 😄 Почему он герой недели? 🍊 В мандаринах есть витамин C и клетчатка. 💧 Они сочные и хорошо подходят для лёгкого перекуса. 🍽 А ещё мандарин — это не только «почистил и съел». 3 идеи, куда его добавить: 🥣 в творожный или йогуртовый десерт; 🥗 в салат с курицей, сыром и зеленью — сладко-кислый акцент получается очень интересным; 🍗 в соус к курице или индейке — сок + немного горчицы + специи. 💡 Маленький лайфхак: если мандарины попались кисловатыми, не спешите их выбрасывать, именно такие…

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ ~1500 ККАЛ Сегодня ничего дополнительно не придумываем — собираем день из рецептов этой недели. 🌅 ЗАВТРАК ≈ 420 ккал | Б 32 | Ж 18 | У 34 🥯 Творожный бейгл с форелью, творожным сыром и огурцом — 1 шт. ☕ ПЕРЕКУС ≈ 240 ккал | Б 16 | Ж 7 | У 29 🍰 ПП-Наполеон — 1 кусочек 🍲 ОБЕД ≈ 240 ккал | Б 24 | Ж 3 | У 29 🍲 Куриный суп с овощами и вермишелью — около 550 г ☕ ПЕРЕКУС ≈ 108 ккал | Б 3 | Ж 8 | У 9 🌰🍫 Шоколадно-ореховая паста — 30 г 🌙 УЖИН ≈ 440 ккал | Б 59 | Ж 9 | У 33 🥗 Салат с курицей, айсбергом, перцем и кукурузой — 1 большая порция 🔥 ИТОГО ЗА ДЕНЬ: ≈ 1450 ккал…

✨ Есть покупки, которые просто радуют. А есть те, после которых хочется сказать: «Ну вот, это я удачно зашла» 😍 В Randewoo можно выбрать парфюмерию, уход и бьюти-находки — и сейчас на первый заказ от 5500 ₽ действует скидка 500 ₽ 💕 🎁 Промокод: PROMKOD_RU500 🛍 Посмотреть и выбрать: https://ya.cc/BVWLSB Кажется, это тот самый повод наконец положить в корзину то, на что давно заглядывались ✨

🍲 «БЕЗ СУПА НОРМАЛЬНОГО ПИТАНИЯ НЕ БЫВАЕТ» — ПРАВДА? «Первое надо есть обязательно!» — эту фразу многие слышали ещё в детстве 😄 Но суп — это формат блюда, а не обязательное условие здорового рациона. В хорошем супе действительно может быть много полезного: 🥕 овощи; 🍗 источник белка; 🥔 крупа, картофель или макароны; 💧 плюс дополнительная жидкость. А ещё осенью горячая тарелка супа — просто очень приятная вещь. Но если человек суп не любит, это не означает, что его питание автоматически становится неправильным. Те же продукты можно получить из других блюд. Поэтому между вариантами: �…

🥗 ХРУСТЯЩИЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ И КУКУРУЗОЙ Яркий, хрустящий и сытный — а заправка здесь не майонезная, а лёгкая йогуртово-горчичная 💚 🔥 КБЖУ: на 100 г ≈ 80 ккал | Б 9 | Ж 2 | У 6.5 1 порция ≈ 320 ккал | Б 36 | Ж 8 | У 27 Ингредиенты на 2 порции: 🍗 куриное филе — 300 г 🥬 салат айсберг — 200 г 🌶 красный сладкий перец — 200 г (1 шт) 🌽 консервированная кукуруза — 150 г без жидкости 🧅 красный лук — 1/2 шт 🥛 греческий йогурт 2% — 3 ст.л 🥄 дижонская горчица — 1 ч.л 🍋 лимонный сок — 1 ст. л. 🧂 соль — по вкусу 🌶 перец — по вкусу 👩‍🍳 Как готовить: Куриное филе посоли и поперчи. Обжарь н…

🍲 ДОМАШНИЙ КУРИНЫЙ СУП С ОВОЩАМИ И ВЕРМИШЕЛЬЮ Тот самый ноябрьский обед: горячий, простой и пахнет домом 💚 Никакой тяжёлой зажарки — овощи, курица, немного вермишели и зелень. 🔥 КБЖУ: на 100 г ≈ 43 ккал | Б 4,3 | Ж 0,5 | У 5,2 порция 550 г ≈ 240 ккал | Б 24 | Ж 3 | У 29 Ингредиенты примерно на 4 порции: 🍗 куриное филе — 350 г 🥔 картофель — 300 г 🥕 морковь — 120 г 🧅 репчатый лук — 100 г 🍜 мелкая вермишель — 60 г 💧 вода — 1,5–1,7 л 🌿 укроп или петрушка — по вкусу 🧂 соль — по вкусу 🌶 чёрный перец — по вкусу 🍃 лавровый лист — 1 шт. 👩‍🍳 Как готовить: Куриное филе положи в кастрюл…

🏊 ПЛАВАНИЕ ПРАВДА ТРЕНИРОВКА ДЛЯ ВСЕГО ТЕЛА? Плывёшь вроде спокойно. Никаких гантелей, прыжков и приседаний. А после бассейна почему-то чувствуешь мышцы, существование которых раньше особо не замечал 😄 В воде действительно приходится работать сразу многим группам мышц. 💪 Руки и плечевой пояс помогают продвигаться вперёд. 🦵 Ноги поддерживают движение и положение тела. 🧍 Корпус помогает удерживать тело стабильным. ❤️ А непрерывное плавание тренирует общую выносливость. Есть ещё одна особенность: вода поддерживает тело, поэтому в плавании нет такой ударной нагрузки, как, например, при бег…