Инна/консультант по питанию

➡️Слизистая кишечника — часть защитного барьера организма. На её состояние влияет не один продукт, а питание в целом: хватает ли вам энергии, белка, клетчатки, витаминов и разнообразной еды. Поэтому я не за «один продукт для кишечника». Гораздо важнее собрать рацион так, чтобы он был регулярным, сытым и подходил именно вам. 🚩В карточках собрала продукты, которые можно включать в рацион с учётом индивидуальной переносимости и состояния ЖКТ. А если вы хотите не просто сохранять посты, а получить понятное меню: что купить, что приготовить и как собрать рацион под ваши цели — напишите мне «МЕ…

😴 Здоровый сон — это не просто «поспать подольше» Это сон, для которого хватает времени, который не прерывается постоянно и после которого вы чувствуете себя отдохнувшими. Для большинства взрослых ориентир — не менее 7 часов в сутки, а ещё важны качество сна и регулярный режим. Почему я говорю о сне? Потому что забота о себе не заканчивается на тарелке 🥗 Можно стараться питаться сбалансированно, но при постоянном недосыпе становится сложнее управлять аппетитом, сохранять бодрость и поддерживать привычки. И дело не всегда в «слабой силе воли». Когда мы регулярно не высыпаемся: ▫️Может ус…

Вы можете пить витамины, сдавать анализы и лечить стресс. Но если каждую ночь живёте по разным часам — организм будет сопротивляться, плохо восстанавливаться и болеть. Друзья, сейчас анализирую опрос и вижу частую боль: «Не могу нормально спать», «Сбился режим», «Просыпаюсь разбитой», «Нет сил», «Постоянный стресс». Начинать восстановление нужно не с добавок и даже не с врача, а со сна. Пока циркадные ритмы сбиты, лечение усталости, веса, гормонов или воспаления работает в разы слабее (или не работает вовсе). Важно не только сколько вы спите, но когда и насколько регулярно. Исследования 20…

♥️ А что вы знаете о хурме? Был ли пост полезен?🔥

Поздравляю с 4 ноября! Желаю всем мира, добра, крепкого здоровья и тепла в отношениях с вашими близкими.

БИОЛОГИЧЕСКОЕ РАСПИСАНИЕ. Человек живет в соответствии с циркадными ритмами, которые закладывались и устанавливались эволюционно. Поэтому предпочтительнее составлять свое расписание, зная эти особенности. 1. Мелатонин - главный гормон сна. Начинает свою выработку в 21:00, готовя организм ко сну. Пик приходится на 1-2 часа ночи (вместе с гормоном роста - соматотропином) , минимальная его концентрация к 07:00 утра (с наступлением светового дня) - дальнейший сон не принесет пользы. 2. Кортизол - с 05:00 утра растет его уровень - тот самый пусковой фактор к пробуждению. Идеально встават…

Почему для похудения необходимо наладить сон? Ответ кроется в гормоне роста - соматотропине. Он ответственен за расход жировых запасов - за одну ночь он способен сжечь около 200 грамм жировой ткани! Соматотропин также является антагонистом инсулин и использует для работы не углеводы, а жиры. Пик секреции соматотропина происходит в фазу глубокого сна, т.е в 3 и 4 фазы сна. Поэтому при нерегулярном, поверхностном сне нарушается его выработка, что часто может являться причиной ожирения. Завтра разберём биологическое расписание👇👇👇

Сова или просто поздно ложитесь? 🦉 «Я сова, утром меня лучше не трогать». Знакомо? В прошлом посте я рассказывала о циркадных ритмах — наших внутренних биологических часах. А сегодня хочу поговорить о том, почему у одного человека утро начинается легко, а другому даже в девять хочется спрятаться под одеяло. Дело не всегда в силе воли. У каждого из нас есть хронотип — естественная склонность засыпать и просыпаться в определённое время. Он связан с циркадными ритмами, но является более устойчивой индивидуальной особенностью. Условно мы привыкли делить людей на три типа: 🐦 Жаворонки — ра…

Вы уже выключили свет и легли спать,а организм ещё не настроился на сон. И это ещё одна из причин, почему можно спать 8 часов — и всё равно просыпаться разбитой. У организма есть свой ритм. Он помогает нам быть активным днём и готовиться ко сну вечером. Это циркадные ритмы — внутренние циклы продолжительностью около суток. С ними связаны не только сон, но и аппетит, пищеварение, температура тела, гормональная регуляция и обмен веществ. Но мы часто живём так, будто этих часов нет. В будни подъём в семь, в выходные — «не будите меня до обеда». Днём сидим в помещении, вечером включаем яркий с…

Спала всю ночь, а утром ощущение, будто разгружала вагоны. Знакомо? 😴 Вроде и легла вовремя, и восемь часов прошло… Почему тогда хочется не завтракать и начинать день, а снова под одеяло? 8 часов в кровати ≠ 8 часов полноценного сна. Можно лечь в 23:00 и встать в 7:00, но часть этого времени пытаться уснуть, просыпаться среди ночи или ворочаться до утра. Поэтому я предлагаю смотреть не только на часы. Важно ещё и то, как проходит ночь и что ты чувствуешь после пробуждения. На сон могут влиять: 🌙 Яркий свет и гаджеты вечером. ☕ Кофеин — особенно во второй половине дня. 🍷 Алкоголь, даже…