ЗАЖИГАТЕЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ С АНЕЙ

Очень радуюсь отзывам моих участниц! Могу сказать, что я сама за последний месяц благодаря моему марафону пересмотрела свое питание, стала больше отдавать предпочтение полезным продуктам. Все было не идеально, конечно, но я 100% стала есть больше овощей, зелени, а еще начала приучать себя к овсянке и чечевице😅 Также скоро начну проходить курс по фитнес-нутрициологии, чтобы еще повысить свои компетенции. И также во всю уже прописываю обновленный курс "Красивая осанка". Останется самое сложное - это снять все тренировки))

КЛЕТЧАТКА: почему её должно быть достаточно в рационе? Клетчатка — один из важных компонентов здорового питания, о котором часто забывают. Взрослому человеку рекомендуется употреблять 25–30 г клетчатки в день. По рекомендациям ВОЗ, минимальная норма — 25 г. Стоит отметить, что я раньше вообще не задумывалась о клетчатке, а зря. Давайте разберемся, зачем она вообще нам нужна: — Поддерживает работу кишечника и помогает предотвратить запоры. — Служит пищей для полезных кишечных бактерий. — Помогает контролировать уровень глюкозы в крови, замедляя всасывание сахаров. — Способствует снижению уро…

Парочкой отзывов тоже хочу с вами поделиться, читаю и улыбаюсь)

Пост без текста

Любуюсь на тарелочки, которые мне присылают девчонки на марафоне "Зарядись" ❤️ Очень радуюсь, что теперь все помнят про зелень и овощи в рационах! А еще интересно, что никто не ставил цель - сбросить вес, но и такие результаты у нас есть! А все потому что грамотное питание - это ключ к снижению веса для тех, кто хочет похудеть)

Сегодня день тренера, делюсь с вами историей, как меня из журналистики занесло в, казалось бы, совсем другую сферу☺️ На самом деле журналистика и тренерство в чём-то очень даже похожи. В обеих сферах главное — задавать правильные вопросы, не бояться капнуть глубже и не верить мифам на слово. Когда в 2022 году я шла учиться на тренера по зумбе, я и представить не могла, что через пару лет буду с горящими глазами изучать 3D-движение, биомеханику тазового дна и протоколы коррекции сколиоза. Вообще с фитнесом, который я открыла я для себя в 2019 году и позже с тренерством у меня случилась любов…

Стоит отметить, что одним из мощнейший факторов риска РМЖ является повышенный вес после менопаузы. Как рассказал мне онколог Евгений Ледин во время интервью, когда яичники перестают функционировать активно, эстрогены формируются в жировой ткани. А чем больше жира у женщины, тем выше уровень эстрогена, который продолжает влиять на ткань молочной железы. Поэтому следить за весом, заниматься спортом и питанием важно не только для внешнего вида, но и, в первую очередь, для ЗДОРОВЬЯ.

Пост без текста

Друзья, сейчас конец октября, а октябрь называют "розовым" месяцем, он посвящен повышению осведомлённости о раке молочной железы, его профилактике и ранней диагностике. Поэтому обращение к вам, дорогие девушки! Если вы давно или вообще никогда не были на узи молочных желез, то пусть этот пост будет напоминаем о важности данного чек-апа. Я сняла сюжет, посвященный РМЖ, в котором врачи рассказывают про диагностику, профилактику и лечение. Считаю, что полезно посмотреть каждому:

Заметки за последние 2 недели с моих тренировок: 1) Первый день цикла. Плюс общая накопившася усталость. Состояние максимально вялое, слабость и в целом неприятное отношение ко всем вокруг😅 Решила не менять свой план и пойти на силовую тренировку, чуть снизив рабочие веса из-за недомогания. Что в итоге: я даже половину тренировки не осилила. Вывод: надо было забить на план, прислушаться к себе получше и просто мягко подвигаться на коврике с акцентом на регион таза и дыхание. 2) Была неделя без выходных, на которую выпали и очень ранние подъемы и длинные дежурства. Мысль - забить на трениров…