Медицинский психолог Чернышева В.В.

✨ «ПереZагрузка»: занятие «Знакомство с собой» для медицинских работников 📝Сегодня в рамках программы «ПереZагрузка» было проведено занятие — «Знакомство с собой». Его цель была простой и важной одновременно: снять первичное напряжение, создать безопасную атмосферу и настроиться на работу в группе. 👩🏼‍⚕️Медицинские работники ежедневно сталкиваются с чужими болью, тревогой и усталостью. Но кто позаботится о них самих? На занятии мы говорили о том, что часто остаётся за кадром: о выгорании, тревоге, стрессоустойчивости и депрессии. 🧘‍♀️ Практическая часть включала: — обучение правильному…

🚶 «Правило 5 минут»: как заставить себя выйти на улицу в холод Знакомая картина: вы уже согласились с собой, что прогулка нужна. И даже знаете, что она поможет. Но за окном серо и колючо, и рука сама тянется к плед вместо куртки. Это не лень — это мозг, который оценивает весь объём задачи сразу: одеться, выйти, идти, замёрзнуть, вернуться. И говорит: «не сегодня». 📝Что такое «правило 5 минут» Это приём против прокрастинации, который обходит «саботаж мозга»: вы договариваетесь с собой не на всю прогулку, а только на первые 5 минут. Не «пойду гулять час», а «выйду на 5 минут и вернусь, е…

☀️ Витамин D и психика: что говорит доказательная медицина Каждую осень начинается один и тот же разговор: «Солнца мало — пей витамин D, и настроение выправится». Звучит логично. Но давайте посмотрим, что на самом деле показывают исследования — без мифов и без «волшебных таблеток». 🧪 Что мы знаем достаточно точно Люди с депрессией чаще имеют низкий уровень витамина D — это устойчивая ассоциация, которую подтверждают обсервационные исследования . Мета-анализ 2025 года также показал, что у людей с суицидальными мыслями и попытками уровень витамина D в среднем значимо ниже, чем у контроль…

Пост без текста

🕊 С Днём народного единства! Дорогие коллеги и подписчики! Сегодня мы говорим о единстве не только как о государственном празднике, но и как о важной человеческой ценности. Единство начинается с умения слышать друг друга, поддерживать, быть рядом в трудный момент и сохранять уважение к различиям. Для психолога это особенно близкая тема: устойчивость человека во многом держится на ощущении «я не один», на доверии и принятии. Пусть в вашей жизни будет больше людей, рядом с которыми спокойно. Больше тепла, взаимопонимания и внутренней опоры. Берегите себя и близких! С праздником! 🤍

🌧 «Это просто осенняя хандра» — а может, нет? Разбираем САР и мифы о нём Все мы слышали: «Осенью все грустят, это нормально». И это правда — до определённого момента. Где заканчивается естественный сезонный спад и начинается состояние, с которым нужна помощь? Давайте разберёмся. 🧠 Что такое САР простыми словами Сезонное аффективное расстройство — это разновидность депрессии, которая связана со сменой сезонов (чаще всего — с осенью и зимой). Оно не «выдумано», не «модно» и не «от лени» — это состояние, у которого есть диагностические критерии и которое поддаётся лечению. 📌 Мифы vs реал…

Еще один навык в копилочку 🙏🏻

Пост без текста

🍂 Ноябрь — месяц, когда психике нужна особая забота За окном темнеет раньше, воздух стал колючим, а любимый плед переехал на диван окончательно. И если вам в последние дни хочется спать больше, есть сладкое и никого не видеть — вы не ленивы и не «раскисли». С вами говорит биология. Разберём простыми словами, что происходит. ☀️ Свет — это не только про «видеть» Солнечный свет — главный сигнал для нашего мозга. Когда его мало, гипоталамус «перестраивает» организм в режим экономии: замедляется выработка серотонина — нейромедиатора, который отвечает за настроение, мотивацию и ощущение «всё н…

Почему шум дождя кажется таким «уютным»? Возможно, потому что ваш мозг на самом деле слушает «розовый шум». Многие думают, что дождь — это просто приятный природный звук. Но с точки зрения акустики и нейронауки, ровный шум дождя имеет очень специфический «оттенок». Понимание этого не только удовлетворяет любопытство, но и помогает нам лучше использовать звук для саморегуляции. Что такое «розовый шум»? Звук, как и свет, имеет «цвет». Мы часто слышим о «белом шуме» (похожем на шипение помех в телевизоре), который распределяет энергию равномерно по всем частотам, поэтому звучит резко и высоко.‌ А…