АЗБУКА ЗДОРОВЬЯ С МАРИЕЙ

Почему живот «раздувается» к вечеру Живот раздувается к вечеру не просто так. Почему это происходит: ⚠️ Скопление газов. За день в кишечнике накапливаются газы, особенно если вы ели быстро или плохо пережёвывали пищу. ⚠️ Задержка жидкости. Соль и углеводы задерживают воду. К вечеру это становится заметно. ⚠️ Замедление перистальтики. К вечеру кишечник работает медленнее, и пища застаивается. ⚠️ Стресс. Повышенный кортизол влияет на моторику кишечника. Что помогает: ✅ Есть медленно и тщательно пережёвывать. ✅ Не пить много жидкости во время еды. ✅ Следить за количеством соли. ✅ Добавить…

Как понять, что ЖКТ просит помощи 🦠 Начинаем неделю с темы, актуальной для многих, — здоровое пищеварение и комфорт в животе. Мы часто списываем тяжесть, вздутие или нерегулярный стул на «что-то не то съела». Но если это повторяется регулярно, организм подаёт сигналы, что ему нужна помощь. Как понять, что ЖКТ просит поддержки: ⚠️ Вздутие и газы. Живот «раздувается» к вечеру, даже если вы ели немного. ⚠️ Тяжесть после еды. Ощущение, что еда стоит камнем, хотя порция была обычной. ⚠️ Нерегулярный стул. Запоры или, наоборот, слишком частый стул. ⚠️ Изжога или отрыжка. Часто возникают посл…

🍂 Воскресенье — время подвести итоги. На этой неделе мы говорили о восстановлении нервной системы. Разобрали: · Почему мы устаём (как работает нервная система). · Какие дефициты усиливают усталость (магний, витамины группы В, железо, омега-3, коэнзим Q10). · Как поддержать организм (сон, свет, питание, дыхание). · Какие анализы проверить, если усталость не проходит. · Что не видно в анализах (сон, стресс, питание). Главный вывод недели: Усталость — это не лень. Это сигнал, что организму нужна помощь. И начинать можно с базы: сон, свет, питание и восполнение дефицитов. А теперь — что дальш…

🍀 Наткнулись этой осенью на несколько интересных каналов, которыми хочется поделиться 🍁Сундучок рукоделия Мастер-классы и готовые работы по шитью, вышивке, плетению. 🍁Детская Вселенная • Поделки • Развивашки Стишки, задачки, поделки, развивайки. Сделайте детство ваших детей ярким и интересным! 🍁Открытки и пожелания Открытки на любое время суток, а также ко Дню Рождения. 🍁Психология | Саморазвитие Канал о жизни, любви и людях. Эмоции, саморазвитие и практические советы для жизни. 🍁Биохакинг организма: питание и энергия Все о здоровье, долголетии, восстановлении организма. 🍁ТОНКОМ…

Ваш главный способ восстановиться 🌿 Суббота — время для себя. Мы целую неделю говорили о том, как поддержать нервную систему, какие анализы проверить и чего не хватает организму. А теперь — простой вопрос к вам: что помогает вам восстанавливаться лучше всего? Поставьте одну реакцию: ❤ Тишина и покой 👌 Прогулка на свежем воздухе 😴 Хороший сон 🤗 Книга или хобби ✅ Общение с близкими А если хотите — напишите в комментариях, что помогает именно вам. Возможно, ваш опыт вдохновит других 🤗

Эстетика, вдохновение и забота о себе: подборка прекрасных женских каналов 🧡 Мила - Целительство Целительские практики, Энергетические Чистки 🧡 Создаю лоскутные изделия под интерьер - от прихваток до покрывал.  Заходите - у меня уже все готово: и вещи, которые хочется рассматривать, и истории интересные. 🧡 Автосвет и детейлинг Здесь вы найдёте: Полировка, ЛКП, фар - химчистку салона, защитные покрытия кузова и салона 🧡 Азбука здоровья с Марией Про женское здоровье, стройность, укрепление иммунитета, витамины - на понятном языке 🧡 sweetgirls.club уютный женский канал в картинках. �…

4 мифа о восстановлении нервной системы 🧠 Миф 1. «Отосплюсь на выходных» На самом деле, «долг сна» так не работает. Если вы недосыпали всю неделю, два дня по 10 часов не компенсируют ущерб. Нервная система требует регулярности, а не разовых акций. Миф 2. «Кофе — лучший источник энергии» Кофе не даёт энергию, он лишь блокирует сигналы усталости. Когда действие кофеина заканчивается, усталость накрывает с новой силой. А ещё кофеин вымывает магний, который нужен для расслабления. Миф 3. «Отдых = лежать на диване» Для нервной системы лучший отдых — это смена деятельности. Прогулка на свежем…

План восстановления нервной системы: с чего начать 🗺️ Мы целую неделю разбирали, как устроена усталость нервной системы, каких нутриентов ей не хватает и какие анализы стоит проверить. Сегодня — итог. Давайте соберём всё в простой план, с которого можно начать уже сейчас. Шаг 1. Проверить базу Сдайте базовые анализы (ферритин, В12, витамин D, ТТГ), чтобы понять, есть ли дефициты. Шаг 2. Восполнить дефициты Если есть нехватка железа, В12 или D3 — сначала восполнить с врачом, а потом поддерживать профилактически. Шаг 3. Наладить сон и свет Ложиться до 23:00, спать 7–8 часов, утром — яркий…

Иногда все анализы в норме, а человек всё равно чувствует себя «выжатым». Почему так бывает: Анализы не всегда показывают полную картину. На состояние нервной системы влияют: ⚠️ Сон. Даже при нормальных показателях хронический недосып истощает ресурсы. ⚠️ Стресс. Постоянное напряжение меняет работу гормонов, даже если цифры в норме. ⚠️ Питание. Недостаток белка и полезных жиров сказывается на энергии. ⚠️ Кофеин. Избыток кофе может давать временный подъём, а потом — упадок. ⚠️ Малоподвижность. Без движения обмен веществ замедляется. Что делать: ✅ Вести дневник сна (время засыпания, пробужде…

Какие анализы проверить, если усталость не проходит 🩸 Если усталость не проходит после отдыха и сна, стоит сдать несколько базовых анализов. Вот на что смотрит врач в первую очередь. 1. Ферритин и железо Показывают запасы железа. Даже при нормальном гемоглобине низкий ферритин даёт слабость, «туман» в голове и выпадение волос. 2. Витамин B12 и фолат Кофакторы синтеза нейромедиаторов. Дефицит В12 даёт неврологические симптомы: онемение, слабость, когнитивные провалы. 3. Гомоцистеин Интегральный маркер статуса В12 и фолата. Если повышен — значит, обмен метильных групп нарушен. 4. ТТГ, своб…