Будда, мозг и нейрофизиология счастья

Как тибетские йоги плавят снег (и как нам расплавить болезненные переживания) Возможно, вы слышали эти невероятные истории: высоко в Гималаях, на морозе, тибетские монахи сидят на снегу и сушат на своих спинах мокрые простыни. Или выживают под снежными лавинами, просто протапливая себе путь собственным телом. Это не сказки и не легенды. Это специальная практика туммо (пер. «внутренний огонь») — одна из самых закрытых и сложных тибетских йог (шести йог Наропы). С точки зрения физиологии, йогины с помощью специфического дыхания и визуализации перенаправляют кровоток и активируют бурую жирову…

В 2001 году Кортланд Дал — учёный, переводчик, учитель медитации и один из лидеров сообщества Тергар — оказался в поселениях тибетских беженцев в Катманду. Ожидая встретить страдание и суровую борьбу за выживание среди людей, лишённых родины и базовых материальных благ, он столкнулся с феноменом, который полностью изменил его понимание жизнестойкости. ⭕️ Среда беженцев, живущих в объективной бедности, парадоксальным образом отличалась осязаемой радостью, лёгкостью и отсутствием тревожной спешки. Этот уклад резко контрастировал с западной привычкой измерять ценность жизни бесконечным списком д…

Как размышление о ценностях влияет на наши решения Идея о смысле жизни может казаться абстрактной. Тем не менее, учёные всё чаще приходят к выводу, что осмысленность — это просто навык. И его тренировка может влиять на то, как мы встречаемся с трудностями и какие решения принимаем. Исследование школьников* Американские учёные провели серию лонгитюдных исследований, в которых они выдвинули гипотезу о том, что если школьники соотносят учёбу с тем, что для них действительно важно, то они могут иначе увидеть своё место в школе и свои дальнейшие возможности. В исследованиях участвовали боле…

🔔 Исследования последних десятилетий лет доказывают, что чувство осмысленности жизни укрепляет и психику, и физическое здоровье. Так, наличие смысла и жизненных ценностей напрямую влияет на долголетие, снижая риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсультов. Эти преимущества распространяются и на здоровье мозга: чувство смысла поддерживает его здоровое старение, защищая от стресса те области, которые отвечают за обучение и память. ➡️ При этом жизненный смысл — это не только философская категория, но и ментальный навык, который мы легко можем тренировать с помощью несложных упражнений. В ка…

«Наша Великая война — духовная. Наша Великая депрессия — наше существование». Помните, мы решили, что иногда будем разбирать книги или фильмы с точки зрения того, как в их сюжете разворачиваются буддийские смыслы? Сегодня предлагаем обсудить культовый фильм Дэвида Финчера (снятый по книге Чака Паланика) «Бойцовский клуб». 🎥 Этот фильм показывает, что главная битва современного человека происходит не на фронте и даже не на бирже. Она происходит внутри ума. В буддизме это называется битвой с Марой (демоном иллюзий). Мара олицетворяет наши собственные клеши: неведение, привязанность, гнев, г…

Метанойя: от изменения убеждений к перемене ума Слово «метанойя» редко встречается в повседневной жизни, хотя обозначает глубокую перемену в мышлении и самовосприятии. 🌟Само древнегреческое слово связано с глаголом «переосмыслить», «изменить мнение», «переменить ум». Поэтому метанойю можно определить как «перемену ума» или «обращение мысли». 🌟Чаще всего этот термин используют в религиозном контексте. Так, в христианстве метанойю переводят как «покаяние», которое при этом не сводится к чувству вины или сожаления о поступке: речь также идёт о перемене внутреннего направления и образа жизни.…

Иногда вовремя услышанное слово способно вернуть нам ясность и покой. Йонге Мингьюр Ринпоче часто напоминает, что мудрость и спокойствие — это естественные качества нашего ума, которые всегда с нами, даже если сейчас они скрыты за облаками сложных мыслей и переживаний. Сегодня мы подготовили для вас четыре послания. Выберите одно из них, и пусть эти слова станут вашей опорой и предметом размышления на ближайшие дни. 1️⃣ «Человек» на санскрите называется словом пуруша, которое буквально означает «то, что обладает силой». Быть человеком — значит обладать силой, а именно: силой осуществлять жел…

📖Словарь эмоций — это полезный инструмент саморефлексии, который помогает вернуть переживаниям точные имена. Когда мы наблюдаем за своими состояниями в медитации или в обычной жизни, называние эмоции помогает её обнаружить. То, что мы не можем определить, обычно «затапливает» нас или становится фоновой тяжестью. Названное же становится объектом, за которым можно наблюдать. Самый действенный способ работать с этим списком — брать одну эмоцию на день. Утром вы выбираете слово: например, «досада», «смятение» или «трепет». И весь день исследуете, как именно оно разворачивается в вашем опыте. Исп…

«Я сейчас не в ресурсе общаться с этим токсичным человеком, это для меня неэкологично». Знакомы подобные фразы? Замечаете ли вы, как легко мы стали говорить шаблонными формулировками, особенно когда пытаемся объяснить, что с нами происходит? В продолжение практики этой недели давайте ещё немного поговорим о речи. Ведь речь не только выражает наше состояние, но и участвует в его осмыслении; становится одной из несущих конструкций нашей психической жизни. Как писал философ Людвиг Витгенштейн: «Границы моего языка означают границы моего мира». 💬 Один шаблон вместо палитры состояний Например,…

Когда мы анализируем своё поведение, обычно обращаем внимание на поступки: что мы сделали, какие решения приняли. Но огромная часть нашей жизни — наше речевое поведение — часто остаётся неосознанной. При этом мы очень чувствительны к слову, и ранимся чаще всего именно об слова. Сказанная в сердцах фраза, неуместный комментарий или резкая интонация задевают иногда гораздо сильнее и запоминаются дольше, чем физические действия. В буддийской традиции этому уделяется особенное внимание. В концепции этического поведения есть отдельный, важнейший пункт — правильная (или благая) речь. Это глубокое…